15 bästa livsmedel för att lindra ont i magen

Det finns inget värre än gaser, uppblåsthet, illamående och allmänt obehag när magbesvären slår till. Från diarré till illamående, det kan vara försvagande – och allt du vill ha är lite lindring så snabbt som möjligt.

Den goda nyheten? Nästa gång du sitter fast på toaletten eller ligger i fosterställning på grund av gasvärk behöver du inte lida så mycket eftersom snabba och hälsosamma botemedel faktiskt redan kan finnas i ditt kök! Det här är de livsmedel som bevisligen botar en rad magbesvär – och om du vill ha fler basvaror att ha på lager för ett hälsosamt liv och smartare matlagning kan du kolla in dessa bästa basvaror för matlagning i köket!

Ett av de säkraste sätten att lugna en upprörd mage är med ingefära – ett botemedel som har använts sedan antiken. ”Dess egenskaper gör att tarmväggarna slappnar av på ett naturligt sätt”, säger dr Susan Albers, klinisk psykolog vid Cleveland Clinic. ”Prova en renande lätt buljong med ingefära och strimlad kyckling eller morötter, eller drick ett hemlagat ingefärste.”

Tone It Up-grundarna Karena Dawn och Katrina Scott älskar också färskt ingefärs- och citronte. Deras recept: De använder sitt recept: Skala sex till åtta tunna skivor ingefära, dela en citron i en fjärdedel och lägg allt i fyra koppar vatten. Koka upp värmen och låt sedan vattnet sjuda i fem minuter! ”Det här ger några portioner, så du kan smutta på det under hela dagen och det smakar otroligt gott”, lovar de. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelen förlorade upp till 10 pund på en vecka!

”Magsmärtor kan ha så många olika orsaker att det är viktigt att behandla orsaken, inte symtomet”, säger Home & Familys expert på naturlig livsstil Sophie Uliano. ”Huvudorsaken till de flesta magbesvär är dock gas eller uppblåsthet. Den här typen av obehag – tillsammans med ett irriterat matsmältningsspår – kräver lugnande livsmedel som innehåller en god mängd fibrer för att hålla saker och ting i rörelse. Jag rekommenderar en liten skål glutenfri havregrynsgröt, gjord på ris- eller mandelmjölk och pulver av slippery elm. Havregrynsgröt är en bra källa till fibrer och örten slemmig alm är slemmig, vilket innebär att den täcker hela matsmältningskanalen med en lugnande och läkande hinna.” För att göra den här kombinationen: Blanda en kopp glutenfri havre med två koppar mjölk utan mjölkprodukter i en liten kastrull på medelvärme. Låt det sjuda i fem minuter tills havregrynen är kokta. Rör i en msk slippery elm-pulver. Toppa med tärnat äpple, valnötter och ett par hackade dadlar.

3

Banan och mandelsmör

Ett mellanmål som är skonsamt för magen är bananskivor med mandelsmör på fullkornsbröd. ”Bananer är lätta för magen och hjälper dig att återställa normal tarmfunktion eftersom de innehåller en naturlig ingrediens som kallas pektin”, förklarar Albers. Upptäck fördelarna med bananer!

4

Mjölk

”Att lugna magen kan vara så enkelt som att dricka ett glas mjölk, som innehåller kalcium”, förklarar Albers. ”Det hjälper till att balansera magens pH-nivå.”

5

Citron och kanel

Lägg till citron och kanel i te, havregrynsgröt, vatten eller annan mat som är lättare för din mage. ”Citron och kanel är fantastiska ingredienser som innehåller antioxidanter som hjälper till att stödja slemskiktet i magen och tunntarmen som kan vara orsaken till värk om du har ett magsår”, förklarar Ken Immer, CCHE och ordförande & Chief Culinary Officer of Culinary Health Solutions.

6

Äppelcidervinäger

Att använda äppelcidervinäger när du har ont i magen verkar kontraintuitivt eftersom vi vet att vinäger är en ”syra” – just det som du sägs att hålla dig borta från när du har ont i magen. ”Men när vinägern är riktigt rå och opastöriserad – den typ som är grumlig – har den underbara, alkaliserande effekter”, förklarar Immer. ”Det är ett motgift mot gastroesofageal refluxsjukdom och sura uppstötningar.” För fler smarta sätt att använda ACV, kolla in dessa sätt att använda äppelcidervinäger.

7

Papaya

Det finns magi från Moder Natur i den läckra papayan; enzymerna papain och chymopapain hjälper till att bryta ner proteiner och lugnar magsäcken genom att främja en hälsosam sur miljö. Att äta papaya kan främja matsmältningen, lindra matsmältningsbesvär och även hjälpa till med förstoppning. Finns det ingen papaya i din lokala livsmedelsbutik? Du kan ta papayaextrakttabletter, som säljs i din lokala hälsokostbutik.

8

Vitt ris eller kokt potatis

Som allmän tumregel gäller: ”Ju blekare desto bättre”, när din mage ställer till det för dig. Vanligt vitt ris eller kokt potatis kan lindra diarré och lös avföring genom att absorbera vätska och ge mer volym åt avföringen.

9

Äppelmos

Äpplen innehåller, precis som bananer, pektin, vilket är ett bra sätt att lindra diarré. Äppelmos – i stället för hela, råa äpplen – är ett bättre val när magen är upprörd eftersom det är en mycket lättare form att smälta. Annars rekommenderar vi det inte riktigt eftersom det är ganska fiberfattigt – såvida du inte använder det som ett byte för bakning, det vill säga!

10

Yoghurt

Mjölkprodukter är vanligtvis en livsmedelsgrupp som du får höra att du ska hålla dig borta från när du är upprörd i magen. Men vanlig yoghurt som är märkt med ”aktiva kulturer” eller probiotika, som ökar antalet goda bakterier i din tarm. Detta hjälper till med matsmältningen och gör dig av med den där uppsvällda, obekväma känslan i magen som gör att du känner att du inte ens kan resa dig från coachen.

11

C.R.A.P.

Denna, eh, minnesvärda akronym står för ”körsbär, russin, aprikoser och katrinplommon”. De är alla frukter med fibrer – som är naturliga sätt att ”luckra upp saker och ting” när du är förstoppad. Du kan tacka Dr. Oz för detta finurliga minnesknep, eftersom han myntade det.

12

Mynta

Mynta – tillsatt till te, helst – är ett lugnande sätt att lindra gaser och minska den där smärtsamma och obekväma krampen som kommer med det. Mynta kan enligt uppgift hjälpa till med flödet av galla och syror i magen!

13

Aloesaft

Aloesaft, som säljs i hälsokostbutiker, kan belägga magen för att lindra halsbränna och magsmärtor. Men tänk bara på att även om juicen är bra för att trycka ut gifter ur ditt system och rensa ut saker och ting, måste du dricka den med måtta eftersom den fungerar som ett laxermedel.

14

Fänkål

Om du känner dig särskilt gasig eller har ont i magen kan du tugga på en halv tesked fänkålsfrön eller fänkålsfrön. Fänkål är som en naturlig Gas-X och hjälper till att spola ut gifter ur systemet.

15

Karaktärsfrön

Karaktärsfrön (liknar fänkålsfrön men skiljer sig ändå åt!) är fyllda med vitaminer och mineraler så de stoppar tillväxten av dåliga bakterier som är skyldiga till matsmältningsbesvär, gas eller uppblåsthet. Ta en handfull som mellanmål efter en måltid för att kväva eventuella problem i sin linda innan de uppstår – eller så fort du börjar känna dig gasig. När du känner dig bättre och är redo att återgå till din att-göra-lista kan du äta någon av dessa bästa livsmedel för energi!