15 parasta ruokaa vatsakipuun

Inkivääri

”Vatsakipuihin on niin monia eri syitä, että on tärkeää hoitaa syytä, ei oiretta”, sanoo KotiYhtiöiden luonnollisen elämäntyylin asiantuntija Sophie Uliano. ”Suurin syy useimpiin vatsavaivoihin on kuitenkin kaasu tai turvotus. Tällainen epämukavuus – yhdessä ärtyneen ruoansulatuskanavan kanssa – vaatii rauhoittavia ruokia, jotka sisältävät hyvän määrän kuitua, jotta asiat pysyvät liikkeessä. Suosittelen pientä kulhollista gluteenitonta kaurahiutaletta, joka on valmistettu riisi- tai mantelimaidolla ja liukastejauheella. Kaurapuuro on loistava kuitulähde, ja liukasjalavayrtti on limainen, mikä tarkoittaa, että se päällystää koko ruoansulatuskanavan rauhoittavalla ja parantavalla kalvolla.” Tämän yhdistelmän valmistaminen: Sekoita yksi kupillinen gluteenitonta kauraa ja kaksi kupillista maidotonta maitoa pienessä kattilassa keskilämmöllä. Hauduta viisi minuuttia, kunnes kaura on kypsää. Sekoita joukkoon yksi rkl liukastejauhetta. Lisää päälle omenakuutioita, saksanpähkinöitä ja pari pilkottua taatelia.

3

Banaani- ja mantelivoi

Vatsalle hellävarainen välipala on banaaniviipaleet täysjyväviljaravoitaikinalla. ”Banaanit ovat vatsaystävällisiä ja auttavat palauttamaan suolen normaalin toiminnan, koska ne sisältävät luonnollista ainesosaa nimeltä pektiini”, Albers selittää. Tutustu banaanien hyötyihin!

4

Maito

”Vatsan rauhoittaminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin juominen lasillinen maitoa, joka sisältää kalsiumia”, Albers selittää. ”Se auttaa tasapainottamaan vatsan pH-tasoa.”

5

Sitruuna ja kaneli

Lisää sitruunaa ja kanelia teehen, kaurahiutaleisiin, veteen tai mihin tahansa muuhun vatsaa kevyempään ruokaan. ”Sitruuna ja kaneli ovat loistavia ainesosia, jotka sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat tukemaan mahalaukun ja ohutsuolen limakerrosta, joka voi aiheuttaa kipuja, jos sinulla on haavauma”, selittää Ken Immer, CCHE ja presidentti & Chief Culinary Officer of Culinary Health Solutions.

6

Omenaviinietikka

Omenaviinietikan käyttäminen, kun sinulla on vatsavaivoja, vaikuttaa vastoin intuitiiviselta, koska tiedämme, että etikka on ”happo” – juuri se asia, jota sinun on käsketty pysyä poissa, kun vatsaa vaivaa. ”Mutta kun etikka on todella raakaa ja pastöroimatonta – siis sellaista, joka on sameaa – sillä on ihania, emäksisiä vaikutuksia”, Immer selittää. ”Se on vastalääke gastroesofageaaliselle refluksitaudille ja happamalle refluksille.” Jos haluat lisää nokkelia tapoja käyttää ACV:tä, tutustu näihin tapoihin käyttää omenaviinietikkaa.

7

Papaija

Papaijan herkullisuudessa on taikaa luontoäidiltä; papaijan entsyymit papaiini ja kymopapaiini auttavat hajottamaan valkuaisaineita ja rauhoittavat vatsaa edistämällä terveellistä hapanta ympäristöä. Papaijan syöminen voi edistää ruoansulatusta, helpottaa ruoansulatushäiriöitä ja auttaa myös ummetukseen. Eikö paikallisessa ruokakaupassasi ole papaijaa? Voit ottaa papaijauute-tabletteja, joita myydään paikallisessa luontaistuotekaupassa.

8

Valkoista riisiä tai keitettyjä perunoita

Yleissääntönä pätee: ”mitä mauttomampi, sitä parempi”, kun vatsasi tuottaa sinulle ongelmia. Tavallinen valkoinen riisi tai keitetyt perunat voivat helpottaa ripulia ja löysää ulostetta imemällä nestettä ja lisäämällä bulkkia ulosteeseen.

9

Omenasosetta

Omenat, kuten banaanitkin, sisältävät pektiiniä, joka on oiva keino lievittää ripulia. Omenasose – kokonaisten, raakojen omenoiden sijaan – on parempi valinta, kun vatsa on järkyttynyt, koska se on paljon helpommin sulavaa muotoa. Muuten emme oikeastaan suosittele sitä, koska siinä on melko vähän kuitua – paitsi jos käytät sitä leivonnaisvaihtoehtona!

10

Jogurtti

Maitotuotteet ovat tavallisesti ruokaryhmästä, josta käsketään pysyttelemään loitolla silloin, kun vatsaa vaivaa. Mutta maustamaton jogurtti, jonka on merkitty sisältävän ”aktiiviviljelmiä” eli probiootteja, jotka lisäävät hyvien bakteerien määrää suolistossasi. Tämä auttaa ruoansulatusta ja poistaa sen turvotetun, epämiellyttävän tunteen vatsassasi, joka saa sinut tuntemaan, ettet pysty edes nousemaan vaunusta.

11

C.R.A.P.

Tämä, öh, mieleenpainuva akronyymi tulee sanoista ”kirsikoita, rusinoita, aprikooseja ja luumuja”. Ne ovat kaikki kuitupitoisia hedelmiä – jotka ovat luonnollisia keinoja ”löysätä asioita”, kun sinulla on ummetusta. Voit kiittää tohtori Ozia tästä omituisesta muistitempusta, sillä hän keksi sen.

12

Mentti

Mentti – mieluiten teehen lisättynä – on rauhoittava keino helpottaa ilmavaivojen syntymistä ja vähentää sen mukanaan tuomaa kivuliasta ja epämiellyttävää kouristelua. Minttu voi tiettävästi auttaa sapen ja happojen virtausta vatsassasi!

13

Aloemehu

Luontaistuotekaupoissa myytävä aloe-mehu voi päällystää vatsaasi lievittää närästystä ja vatsakipuja. Pidä kuitenkin mielessä, että vaikka mehu on loistava työntämään myrkkyjä ulos elimistöstäsi ja puhdistamaan asioita, sinun on juotava sitä kohtuudella, koska se toimii laksatiivina.

14

Fenkoli

Jos tunnet olosi erityisen ilmavaivaiseksi tai vatsakivuliaaksi, pureskele puolta teelusikallista fenkolinsiemeniä tai hieman tuoretta fenkolia. Fenkoli on kuin luonnollinen Gas-X ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä elimistöstäsi.

15

Kuminan siemenet

Kuminan siemeniä (samankaltaisia kuin fenkolinsiemenet, mutta silti erilaisia!) ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, joten ne pysäyttävät huonojen bakteerien kasvun, jotka ovat syyllisiä ruoansulatushäiriöihin, kaasuihin tai turvotukseen. Ota kourallinen siemeniä naposteltavaksi aterian jälkeen, jotta voit tukahduttaa mahdolliset ongelmat jo alkuunsa ennen kuin ne ilmenevät – tai heti, kun tunnet ilmavaivoja. Kun olosi on kohentunut ja olet valmis palaamaan tehtävälistasi pariin, napostele mitä tahansa näistä parhaista energiaravintoaineista!