15 bedste madvarer til at lindre mavepine

En af de mest sikre måder at berolige en urolig mave på er med ingefær – et middel, der er blevet brugt siden oldtiden. “Dets egenskaber afslapper naturligt tarmvæggene”, siger Dr. Susan Albers, klinisk psykolog ved Cleveland Clinic. “Prøv en rensende let bouillon med ingefær og strimlet kylling eller gulerødder, eller drik en hjemmelavet ingefærte.”

Tone It Up-stifterne Karena Dawn og Katrina Scott elsker også frisk ingefær-citron-te. Deres opskrift: De har en opskrift på deres opskrift: Skræl seks til otte tynde skiver ingefær, skær en citron i kvarte og læg det hele i fire kopper vand. Bring varmen op til kogepunktet og lad det derefter simre i fem minutter! “Det giver et par portioner, så du kan nippe til det i løbet af dagen, og det smager fantastisk,” lover de. Få mest muligt ud af fordelene fra te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelisterne tabte op til 10 pund på en uge!

“Mavepine har så mange forskellige årsager, at det er vigtigt at behandle årsagen og ikke symptomet,” siger Home & Family’s ekspert i naturlig livsstil Sophie Uliano. “Hovedårsagen til de fleste maveproblemer er dog gas eller oppustethed. Denne form for ubehag – sammen med et irriteret fordøjelsesspor – kræver beroligende fødevarer, som indeholder en god mængde fibre for at holde tingene i gang. Jeg anbefaler en lille skål glutenfri havregryn, der er lavet med ris- eller mandelmælk og slippery elm-pulver. Havregryn er en god kilde til fibre, og urten slippery elm er slimaginøs, hvilket betyder, at den overtrækker hele din fordøjelseskanal med en beroligende og helbredende film.” Sådan laver du denne kombination: Bland en kop glutenfri havregryn med to kopper mælk uden mælkeprodukter i en lille gryde over medium varme. Lad det simre i fem minutter, indtil havregrynene er kogt. Rør en spiseskefuld slippery elm pulver i. Top med æble i tern, valnødder og et par hakkede dadler.

3

Bananer og mandelsmør

En snack, der er skånsom for maven, er bananskiver med mandelsmør på fuldkornstoast. “Bananer er lette for maven og hjælper dig med at genoprette en normal tarmfunktion, fordi de indeholder en naturlig ingrediens kaldet pektin,” forklarer Albers. Opdag fordelene ved bananer!

4

Mælk

“At berolige din mave kan være så simpelt som at drikke et glas mælk, der indeholder calcium,” forklarer Albers. “Det vil hjælpe med at afbalancere din maves pH-niveau.”

5

Citron og kanel

Tilsæt citron og kanel til te, havregryn, vand eller andre fødevarer, der er lettere for din mave. “Citron og kanel er gode ingredienser, der indeholder antioxidanter, som hjælper med at støtte slimhinden i maven og tyndtarmen, som kan være årsag til smerter, hvis du har et mavesår,” forklarer Ken Immer, CCHE og formand & Chief Culinary Officer of Culinary Health Solutions.

6

Æblecidereddike

Brug af æblecidereddike, når du har ondt i maven, virker kontraintuitivt, fordi vi ved, at eddike er en “syre” – netop det, som du får besked på at holde dig fra, når din mave er syg. “Men når eddiken er virkelig rå og upasteuriseret – den slags, der er grumset – har den vidunderlige, alkaliserende virkninger,” forklarer Immer. “Det er en modgift mod gastroøsofageal reflukssygdom og sure opstød.” For flere smarte måder at bruge ACV på, kan du tjekke disse måder at bruge æblecidereddike på.

7

Papaya

Der er magi fra Moder Natur i den lækre papaya; enzymerne papain og chymopapain hjælper med at nedbryde proteiner og beroliger maven ved at fremme et sundt syreholdigt miljø. Spisning af papaya kan fremme fordøjelsen, lette fordøjelsesbesvær og også hjælpe med forstoppelse. Fører din lokale købmand ikke papaya? Du kan tage tabletter med papayaekstrakt, som sælges i din lokale helsekostbutik.

8

Vide ris eller kogte kartofler

Som en generel tommelfingerregel gælder: “jo mere fadere, jo bedre”, når din mave giver dig problemer. Almindelige hvide ris eller kogte kartofler kan lindre diarré og løs afføring ved at absorbere væske og give mere fylde til din afføring.

9

Æblemos

Æbler indeholder ligesom bananer pektin, hvilket er en god måde at lindre diarré på. Æblemos – i stedet for hele, rå æbler – er et bedre valg, når du har ondt i maven, fordi det er en meget lettere form at fordøje. Ellers anbefaler vi det ikke rigtig, da det er ret fiberfattigt – medmindre du bruger det som bageudskiftning, det vil sige!

10

Yoghurt

Mælkeprodukter er normalt en fødevaregruppe, som man får besked på at holde sig fra, når man har dårlig mave. Men almindelig yoghurt, der er mærket som havende “aktive kulturer” eller probiotika, som øger antallet af gode bakterier i din tarm. Dette vil hjælpe med fordøjelsen og slippe af med den oppustede, ubehagelige følelse i maven, som får dig til at føle, at du ikke engang kan komme op af kassen.

11

C.R.A.P.

Dette, øh, mindeværdige akronym står for “cherries, raisins, apricots, and prunes” (kirsebær, rosiner, abrikoser og svesker). De er alle frugter med fibre – som er naturlige måder at “løsne op” på, når du er forstoppet. Du kan takke Dr. Oz for dette finurlige hukommelsestrick, da han opfandt det.

12

Mynte

Mynte – helst tilsat te – er en beroligende måde at lindre gasser på og mindske de smertefulde og ubehagelige kramper, der følger med. Mynte kan angiveligt hjælpe med strømmen af galde og syrer i maven!

13

Aloesaft

Aloesaft, der sælges i helsekostbutikker, kan belægge din mave for at lindre halsbrand og mavesmerter. Men husk bare på, at mens saften er fantastisk til at skubbe toksiner ud af dit system og rydde op, skal du drikke den med måde, fordi den virker afførende.

14

Fennikel

Hvis du føler dig særligt gasfyldt eller har ondt i maven, kan du tygge på en halv teskefuld fennikelfrø eller noget frisk fennikel. Fennikel er som en naturlig Gas-X og hjælper med at skylle giftstoffer ud af dit system.

15

Karvefrø

Karvefrø (ligner fennikelfrø, men er alligevel anderledes!) er fyldt med vitaminer og mineraler, så de stopper væksten af dårlige bakterier, som er synderen bag fordøjelsesbesvær, gas eller oppustethed. Tag en håndfuld som snack efter et måltid for at kvæle eventuelle problemer i opløbet, før de opstår – eller så snart du begynder at føle dig oppustet. Når du føler dig bedre tilpas og er klar til at komme tilbage til din to-do-liste, kan du spise en af disse bedste fødevarer til at give energi!