WBFF Bikini Diva Modelo Jenna Renee Webb Fala Com Simplyshredded.com

Como é que começaste com o bodybuilding?

Para mim, bodybuilding e fitness nunca me passou pela cabeça até ao Verão de 2008. Até cerca do 10º ano eu estava sempre em grande forma e podia comer o que quisesse (e comi) e não ganhar um quilo. Isso acabou por me apanhar e eu passei de 110 libras para cerca de 135 libras até ao final desse ano. Para a minha pequena estrutura, 135 libras não era de forma alguma lisonjeiro. Passaram-se alguns anos e as minhas inseguranças cresceram ao ponto de eu odiar o meu corpo e me odiar a mim mesmo. Eu desenvolvi um distúrbio alimentar em 2007 e acabei hospitalizado no verão de 2008, pesando 98 libras. Foi quando finalmente percebi que estava destruindo meu corpo, e eu sabia que tinha que parar. Não havia como eu me deixar ganhar o peso de volta com medo de acabar de novo no hospital com outro distúrbio alimentar, então decidi manter o peso fora, mas desta vez eu o faria da maneira correta.

Comecei a levantar pesos e a me educar para uma alimentação limpa. No início eu estava aterrorizada com as “6 refeições por dia” mas depois de cerca de duas semanas comecei a ver mudanças positivas no meu corpo e não olho para trás desde então.

De onde vem a sua motivação?

A minha motivação vem de ver realmente os resultados do meu trabalho árduo. Uma coisa que realmente me ajudou a ficar motivado foi tirar fotos de mim mesmo. Parece um pouco estranho, mas a sério! Eu tenho fotos de mim mesmo quando comecei a trabalhar, e eu não tinha absolutamente nenhuma definição, eu era “magricela gorda”. Durante os últimos 2 anos desde que tenho treinado, o meu corpo transformou-se completamente! Tirei fotos do meu corpo regularmente e até fiz uma pequena “colagem de progresso” de fotos. Quando olho para ele, nem consigo acreditar que é tudo a mesma pessoa! Há um ano e meio atrás eu estava tão desconfortável com a minha aparência exterior, eu temia o tempo do biquíni!

Trabalhar mudou completamente o meu nível de confiança, eu realmente gosto do que vejo no espelho por uma vez!

Que rotina de treino funcionou melhor para si?

Treinar um grupo muscular por semana e ter 2 dias de descanso para a recuperação. Eu também tive que aprender da maneira mais difícil com o excesso de cardio (só estou dizendo o que funciona para mim e os resultados que eu vi com meu próprio corpo pessoal). Quando eu estava fazendo uma hora de cardio antes dos meus treinos, eu não estava ganhando nenhum músculo, e na verdade eu estava com um aspecto “mais suave”. Então acabei largando a cardio antes dos meus treinos e acrescentei alguns plyométricos entre o levantamento e os resultados que vieram rápido. Consegui adicionar um pouco mais de tamanho muscular e não estava com um aspecto tão “suave”. Mais uma vez foi isto que funcionou para mim, e todos são diferentes. Eu acho que é importante conhecer e entender seu corpo e fazer alguma tentativa e erro para ver como seu corpo responde aos diferentes tipos de treino para treinar o que é melhor para você.

Sample Routine:

• Monday: Tórax/Tríceps
• Terça: Traseiro/Bíceps
• Quarta-Feira: Pernas
• Quintas-feiras: Descanso
• Sábado: Ombros

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• Sábado: Bíceps/Tríceps

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• Domingo: Pernas

Se tivesse de escolher apenas 3 exercícios, quais seriam e porquê?

1. Pull ups – Trabalham os braços, costas e ombros ao mesmo tempo, especialmente as pernas quando se fazem flexões largas
2. Squats – Exercício final para um treino completo da parte inferior do corpo
3. Lunges – Porque as minhas pernas têm uma mente própria e se eu não fizesse flexões seriam como palitos de dentes

Como é a sua dieta?

Eu como limpo o ano todo, todos os dias, excepto em feriados especiais ou no meu aniversário. E sim as pessoas me fazem passar um mau bocado, sim, eu sou picado, sim eu fico com mau cheiro nos restaurantes quando tento pedir frango simples sem sal ou marinadas, mas tudo vale a pena no final.

Amostras de dieta:

• Refeição 1: Água, 5 claras de ovo, 1/2 xícara de aveia 1 ou 2 xícaras de café
• Refeição 2: Água, batido de proteína
• Refeição 3: peito de frango grelhado, feijão verde
• Refeição 4: Água, batido de proteína com manteiga de maçã e amendoim ou uma barra de proteína caseira
• Refeição 5: Bife de bisonte, 1/2 batata doce, feijão verde
• Refeição 6: 6 claras de ovo e um pouco de queijo fresco sem gordura (a 6ª refeição é só quando necessário)

Ao tentar cortar, prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?

Prefiro exercícios de HIIT em vez de cardio normal. Já vi melhores resultados ao cortar a cardioplastia normal antes dos meus treinos e manter o meu ritmo cardíaco elevado ao longo das minhas rotinas de elevação.

Como é a sua suplementação?

Tomo uma multivitamina, um suplemento pré-treino se precisar, glutamina, BCAA’s e proteína de soro de leite.

Citação favorita?

“A verdade é que os nossos melhores momentos são mais prováveis de ocorrer quando nos sentimos profundamente desconfortáveis, infelizes ou insatisfeitos. Pois só em tais momentos, impulsionados pelo nosso desconforto, é que é provável que saiamos das nossas rotinas e comecemos a procurar maneiras diferentes ou respostas mais verdadeiras”. – Unknown

Website: www.jennareneefit.com
Bodyspace: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Photography: Satio Photography & Eikona Photography