Vs em pé sentados no trabalho? Aqui está The Latest 2019 Research

As secretárias em pé tornaram-se itens populares entre os funcionários que trabalham a moagem diária em ambientes de escritório. Não é apenas porque os hipsters ou os malucos da saúde são atraídos por este tipo de itens. Pessoas de todo o mundo querem entrar porque é o oposto polar de se sentar o dia todo. Mas….é o oposto polar quando se trata de saúde?

Standing Desk Research

The European Journal of Preventative Cardiology (2017) publicou um estudo que descobriu que ficar de pé por 6 horas por dia em vez de sentar pode evitar o aumento de peso E ajudar a perder peso. Eles estimaram que uma pessoa de 143 lb pode queimar 54 calorias extras por dia com essa rotina.

Em contraste, um estudo publicado com o American Journal of Epidemiology descobriu que indivíduos que ficavam em pé por longos períodos do dia tinham o dobro do risco de desenvolver doenças cardíacas. Espere…o quê? Então, usar uma mesa em pé no trabalho é tudo o que está rachado para ser? Vamos mergulhar nos benefícios e riscos de usar uma mesa em pé e resolver este debate.

Ganho de peso & Obesidade

Como já mencionamos, houve estudos de pesquisa que descobriram que ficar em pé no trabalho é uma oportunidade de controlar e perder peso em vez de ficar sentado o dia todo. Quão realista é isto? Um artigo de Rebecca Greenfield teve uma resposta atrevida, afirmando que as pessoas que usavam carteiras em pé podiam perder até 22 libras “desde que não se sentassem durante 4 anos”.

Se o seu principal objectivo na vida é queimar mais calorias para perder peso de verdade, então mudar de uma cadeira para uma secretária de pé não será um reparo para todos.

Dores nas costas

Sim, tem havido uma tonelada de pesquisas clínicas conduzidas com relação a dores lombares causadas por sentar-se sentado por tempo prolongado. Se a coluna vertebral se comprimir numa postura não natural durante um longo período de tempo, isto pode causar impacto nervoso, degeneração do disco vertebral ou deslizamentos (hérnias), e outras alterações indesejadas nas costas que aumentam a dor nas costas, ancas, pernas, ombros e pescoço.

As mesas de apoio oferecem uma solução fácil para a dor nas costas relacionada com o sentar. Os utilizadores têm a oportunidade de diminuir a compressão vertebral porque a parte inferior do corpo partilha a carga. Quando usada corretamente, uma mesa de pé pode melhorar a postura geral.

Doença do Coração

Você se lembra do nosso pequeno comentário sobre o risco de doenças cardíacas dobrar para aqueles que participam em pé prolongado? Nem todos partilham essa opinião, dado que os investigadores ligaram a doença cardíaca a uma sessão prolongada há algum tempo atrás. Um estudo foi realizado com participantes que estavam empregados como condutores de ônibus, que devido à própria natureza do seu trabalho estão acostumados a sentar o dia todo. Condutores de ônibus que ficaram sentados o dia todo, ao contrário de seus colegas que estavam sentados, foram encontrados com metade do risco de morte relacionada a doenças cardíacas.

Resistência à insulina

Estudos mostraram que trabalhadores que participam de sentados prolongados estão em maior risco para o que é chamado de “resistência à insulina”. Em outras palavras, seus corpos tornam-se menos capazes de quebrar a glicose, que é o cenário que você testemunha na diabetes Tipo II. Se a insulina não consegue mais quebrar a glicose, então o indivíduo experimenta um pico de açúcar no sangue que pode causar consequências prejudiciais à saúde.

Um estudo de pesquisa envolveu 10 participantes que ocupavam cargos de escritório. Os participantes foram separados nos grupos experimentais e de controle habituais. Os resultados mostraram que os participantes do grupo experimental que ficaram de pé durante 180 minutos após o almoço reduziram os picos de açúcar no sangue em 43%, em comparação com o grupo controle. Ambos os grupos participaram da mesma quantidade de movimentos físicos e passos ao redor da área de escritório, mas os participantes do grupo experimental foram os únicos que permaneceram de pé por esse período de tempo diretamente após o almoço.

Um estudo adicional revelou que 23 participantes de trabalho de escritório que alternavam entre ficar em pé e sentar a cada 30 minutos ao longo do dia reduziram os picos de açúcar no sangue em 11,1%. Mesmo em pé de vez em vez de realizar uma maratona de pé tem benefícios para os seus níveis de açúcar no sangue.

Produtividade aumentada

Porque você está em pé o dia todo, você aumenta automaticamente a sua atenção. Ficar de pé requer o uso de mais circulação sanguínea e respiração (respiração), o que permite que mais oxigénio viaje para o seu cérebro. Como resultado, você experimenta uma maior concentração. O que é que a pesquisa nos diz? Acontece que as carteiras em pé não melhoram necessariamente a produtividade do trabalho. Um estudo envolvendo 60 jovens funcionários de escritório usando uma mesa em pé durante 4 horas por dia descobriu que esta mudança na rotina não teve impacto nos caracteres digitados por minuto ou erros de digitação.

Apesar da falta de evidências para uma melhor produtividade no trabalho, ainda há algumas vantagens que precisam ser consideradas. Um estudo de pesquisa de 7 semanas revelou que os participantes que usaram mesas de pé relataram menos fadiga e stress, ao contrário dos participantes que se sentaram durante todo o dia de trabalho. Além disso, 87% desses participantes reportaram tanto “aumento do vigor como da energia”.

Risco de Morte

Soa sempre tão sombrio e exagerado, mas acreditem ou não que os investigadores abordam o risco de morte prematura quando se trata de sentar durante muito tempo. Devido ao aumento do risco de diagnósticos que mudam a vida, tais como doenças cardíacas e diabetes tipo II, de sentar o dia todo, esta não é realmente uma notícia chocante.

Um estudo mostrou que indivíduos que reduziram o tempo de sentar 3 horas por dia podem potencialmente aumentar a sua expectativa de vida em 2 anos. Não é muito no grande esquema das coisas porque há muitas maneiras de as pessoas morrerem, mas mostra que as carteiras em pé têm a possibilidade de reduzir o risco de morte prematura.

Calorias queimadas em pé Vs em pé

Como mencionado anteriormente, as carteiras em pé oferecem alguma oportunidade de queimar calorias durante o dia de trabalho. Contudo, deve ser salientado que uma mesa em pé não é a solução universal para perder peso ou substituir os regimes de exercício físico. Se você é alguém que está procurando perder uma quantidade notável de peso, então consulte um médico e/ou um especialista em dieta. A queima de calorias para perder peso em massa requer um redesenho de todo o seu estilo de vida, incluindo horas fora do trabalho.

Perigos em pé

Agora que temos os benefícios de mesas em pé, vamos discutir os possíveis perigos. A Universidade Curtin na Austrália realizou um estudo em 2017 envolvendo o uso de carteiras em pé no trabalho entre 20 funcionários adultos. Os resultados mostraram que as carteiras em pé tiveram um impacto negativo na saúde e na produtividade. Os usuários relataram problemas como fadiga, dores musculares e inchaço nos membros inferiores após usar um computador em uma mesa em pé por até 2 horas.

Obviamente, este estudo é pequeno e os pesquisadores não estão postulando que as mesas em pé são uma péssima idéia para todos. Os resultados apenas mostram que existe um outro lado das mesas em pé que precisa de ser deliberado.

Guia para usar uma mesa em pé

Só como uma cadeira de escritório, existem formas erradas de usar uma mesa em pé. Há três princípios orientadores para usar corretamente uma mesa de pé antes de implementar o uso em tempo integral durante o seu dia de trabalho.

Comece gradualmente

Se você não estiver acostumado a ficar de pé por longos períodos de tempo (ou mesmo se exercitar), então não se deve esperar que você o faça imediatamente. O aquecimento até uma mesa em pé é muito semelhante ao treino para uma maratona. Se você fizer muito rápido demais, tudo o que você terá será fadiga, dores nas articulações e músculos, e inchaço. Então você nunca mais vai querer tentar uma mesa de pé nunca mais. Então, por favor, note várias vezes, comece devagar e trabalhe para cima.

Crie um horário em pé

Se você tiver dificuldade em manter um registro de quantas vezes você muda entre sentar e ficar em pé, então crie um horário mental ou físico. Gradualmente aumente seu tempo em pé enquanto faz pausas propositadamente para sentar. Ficar em pé o dia todo sem se mover é tão terrível no seu corpo quanto sentar o dia todo, então certifique-se de que você está mudando seus movimentos para cima.

Limite o tempo em pé

Como já dissemos antes, NÃO maratona isso! Não há absolutamente nenhuma razão para você ficar de pé 6-8 horas por dia em linha reta. Siga a sua agenda de acordo e estabeleça objectivos razoáveis para si.

O Veredicto

Agora, chegamos ao veredicto deste grande debate: Será que ficar de pé o dia todo é melhor do que sentar-se? A resposta mais cliché conhecida pelo homem: Depende. Ficar em pé o dia todo e exagerar pode, de fato, ser tão ruim para você quanto sentar-se à sua mesa o dia todo. Se feito correctamente, usar uma secretária em pé pode proporcionar-lhe imensos benefícios para a saúde.

Lembrar que as secretárias em pé não são uma opção para todos. Se você tem certas condições de saúde que são agitadas por uma postura de pé prolongada, então por favor consulte primeiro o seu médico. Tais condições incluem joelhos ou ancas ruins, dores nas costas ou na coluna vertebral com dores em pé em vez de sentar, problemas cardíacos, asma, problemas podiátricos (pés), vertigens, irregularidades na pressão sanguínea, etc. Pesquise as mesas de pé para si próprio, referenciando estudos exaustivos e empíricos. Fale com os seus amigos e colegas de trabalho e pondere os prós e os contras para ver se uma mesa de pé é adequada para si.