Você tem TDAH e se sente como você frequentemente responde muito devagar?

Um desafio comum que ouço de muitos Adultos com TDAH com quem trabalho é, “Quando estou no meio de uma conversa ou reunião, não consigo juntar tudo e descobrir como contribuir. Muitas vezes eu não penso no que realmente quero dizer até depois de terminar… Eu me sinto tão estúpido!”

E, por qualquer padrão, estas são pessoas brilhantes! Mas com certeza eles não se sentem muito brilhantes nestes momentos. E este golpe na sua auto-estima pode impedi-las de participar plenamente na sua vida pessoal e profissional.

O que elas podem estar a experimentar é uma velocidade de processamento lenta, seja como subproduto do seu TDAH ou como um diagnóstico separado.

Se você lutar com isto também, você também pode questionar a sua inteligência. Portanto, antes de explorar os aspectos internos e externos da velocidade de processamento lento e possíveis soluções, deixe-me esclarecer uma coisa. Se você processar informações lentamente, isso não significa que você não seja inteligente.

Slow Processing Speed ≠ Not Intelligent

Ok, pronto para avançar e aprender mais?

What Is Processing Speed?

First, vamos esclarecer sobre a definição de velocidade de processamento para ter certeza de que estamos na mesma página. Em termos mais simples, é o ritmo a que se toma a informação – visual (número e letras) e auditiva – faz sentido e começa a responder. Então, se você processar lentamente, levará tempo para:

• obter informação escrita, numérica ou falada.
• decidir o que significa.
• criar qualquer resposta necessária.

Não é que você não consiga processar a informação. É apenas que vai levar tempo, talvez mais tempo do que você gostaria.

Como gerenciar a velocidade de processamento lento na sua vida diária

Processar informações mais lentamente do que você gostaria é frustrante, com certeza. Eu sei. Mas lutar contra o que não o torna mais fácil, certo? O melhor que você pode fazer é trabalhar com ele para acomodar suas necessidades para que você possa:

• ser produtivo em sua vida pessoal e profissional.
• sentir-se bem sobre a forma como você opera.

Below são alguns cenários onde você pode experimentar velocidade lenta de processamento e algumas possíveis soluções.

Reuniões

Quando Ephraim assiste à reunião semanal do departamento ele se sente como um observador em um jogo de ping pong. Enquanto ele se esforça para seguir e tomar notas, devido à rapidez da conversa, ele não consegue sintetizar a informação e fazer uma contribuição significativa no local.

Então, geralmente, ele apenas fica quieto porque não quer dizer a coisa errada. E, às vezes, ele desvia alguma coisa, qualquer coisa, apenas para poder contribuir. Quando ele faz isso, ele pode se arrepender porque não parece muito bem pensado.

Relações de trabalho

Reuniões são difíceis, especialmente quando todos parecem estar falando ao mesmo tempo. Primeiro, note como você está se sentindo. Um pouco ansioso, talvez? Respire, realmente.

Então, você pode tentar tomar notas, não só do que os outros estão dizendo, mas também de seus pensamentos e perguntas e sobre o que as pessoas estão dizendo. Assim você pode organizar seus pensamentos e participar, se quiser.

E, se, depois de tomar notas, você ainda não consegue formular o que quer dizer durante a reunião, você pode dizer, “Eu gostaria de pensar ‘aquilo’ e acompanhar mais tarde”. Não se esqueça de dar seguimento. 🙂

Leitura de Material Denso

Quando Kara tenta ler material denso no trabalho, como a proposta que o seu chefe lhe enviou recentemente, ela muitas vezes tem dificuldade em lavrar através dele. Os olhos dela podem começar a brilhar, o cérebro dela sente-se lento, e ela fica realmente frustrada, perguntando-se: “Por que isso é tão difícil de ler?”

Ela pode até desistir e decidir ler mais tarde. Certo, mais tarde… Você sabe o que pode ser uma inclinação escorregadia que promete, certo?

Relações de trabalho

Se você sabe que tem que ler algo longo e denso, uma opção é marcar uma hora em que pode ser mais fácil para você. Pode ser mais cedo no dia ou mais tarde no dia em que você recebe seu segundo vento.

Também ajuda a fazer uma parte, definir um cronômetro e ler por um tempo definido, talvez 20 minutos ou mais.

Próximo, formule uma pergunta com antecedência para que você esteja lendo com um objetivo em mente. Por exemplo, antes de ler esta seção, você poderia se perguntar: “O que tornaria mais fácil a leitura de material denso”? Então, enquanto você está lendo, tente responder à pergunta. Fazendo isso, você focará sua atenção.

Interrupções

Sam é frequentemente pego desprevenido quando seus colegas param em seu escritório, como Carmel fez recentemente. Ela veio até a mesa dele e imediatamente começou a se preocupar com o projeto no qual eles vão começar a trabalhar juntos.

Tudo o que Sam pôde pensar foi “Eu acabei de descobrir sobre o projeto e ainda não me envolvi com ele, ainda. Eu ainda não sei o que eu penso, ainda!”

Mas Carmel estava falando tão rápido que mal conseguia pegar o que ela estava dizendo. Sam tentou arranjar algum tipo de resposta convincente, mas Carmel continuava a bombardeá-lo com perguntas. A cabeça de Sam estava girando e ele começou a ter uma dor de cabeça…

Ele apenas se atrapalhou até que finalmente disse a Carmel que tinha que ir a uma reunião.

Rounds de trabalho

Interrupções acontecem o tempo todo em ambientes de escritório. Alguém decide passar pelo seu escritório ou cubo para discutir trabalho ou apenas conversar sobre o assunto. E quando isso acontece com você pode ser difícil para você parar o que está fazendo e se envolver na conversa. Às vezes você pode não se importar com a interrupção. Mas e aquelas vezes que você faz?

Não há problema em dizer que não agora. E você pode fazer isso graciosamente, dizendo algo como: “Eu realmente gostaria de discutir isso com você, mas eu preciso fazer esse relatório agora. Você tem tempo para falar sobre isso em algumas horas?” E depois podes ter a discussão quando estiveres pronto para te envolveres.

Pedidos

O patrão da Sonya, Stan, pergunta-lhe na 1-1ª feira se ela lhe pode enviar um relatório na sexta. Mesmo sendo a primeira vez que ela ouve falar disso e já tem muito em que pensar, sua resposta imediata é: “Claro”. Sonya não sente que pode dizer não ao seu chefe.

Mas assim que Stan sai do seu escritório ela pensa: “Não há maneira de eu poder fazer isso até sexta-feira!! É melhor parar o que estou a fazer e começar a cavar…”

Perguntas de trabalho

Eu sei que às vezes só precisas de dizer, “sim”. Mas pode haver momentos em que você pode negociar com seu chefe pedindo ajuda da seguinte maneira.

“Eu poderia realmente usar alguma orientação. Eu sei que este projeto é realmente importante para nós. Mas não tenho a certeza se tenho o tempo necessário para dar o meu melhor por causa de tudo o resto no meu prato. Então, eu queria ter uma noção das suas prioridades e descobrir onde eu deveria concentrar meu tempo e energia. O que você acha? “Dependendo de como a conversa vai, você pode acrescentar, “Podemos olhar para mudar o meu outro trabalho para que eu possa me concentrar nisso?”

Enquadrando a conversa desta maneira você está reconhecendo o seu objetivo comum de ser capaz de fazer o seu melhor trabalho.

Cheque 6 Estratégias Sem Guias que os Adultos ADHD podem usar para dizer não, se você estiver interessado em aprender mais técnicas você pode usar para dizer “Não.”

Se também processar informação lentamente, como é que ela deve subir na sua vida?

Como é que o TDAH contribui para a velocidade de processamento lento

Qual quer que seja o tipo de TDAH que você tem alguns desafios com funções executivas, e estes desafios podem contribuir para o processamento da informação a abrandar, como mostrado abaixo.

Ativação

Uma das razões pelas quais você pode processar informações lentamente é porque você tem dificuldade em começar, possivelmente porque você:

• não sabe por onde começar.
• não sabe como criar os passos necessários.
• não quer fazer a tarefa e por isso está resistindo a começar.
• não estão confiantes de que você é capaz de fazer a tarefa, então estão relutantes em começar.

Adrigir estes desafios pode ajudá-lo a trabalhar de forma mais eficaz.

Effort

Even quando você começar você pode ter dificuldade em sustentar esse esforço porque o seu cérebro só se sente cansado, possivelmente porque você está entediado. E assim você acaba trabalhando lentamente ou até desistindo.

Uma opção é definir um timer para 15-25 minutos e depois fazer uma pausa, como sugerido em A Técnica Pomodoro. Você também pode tentar trabalhar com um parceiro responsável ou um duplo corpo para ajudá-lo a manter-se no caminho.

Que outras estratégias você usa para continuar?

Memória de trabalho

Outra razão pela qual você pode processar e manipular informações lentamente é devido aos seus desafios com a memória de trabalho, como visto nos exemplos abaixo.

• Os seus colegas dão-lhe instruções sobre como fazer parte de um projecto, mas quando volta ao seu escritório já se esqueceu das instruções.
• Está a ler um relatório de 10 páginas e não consegue acompanhar o que está a ler, por isso precisa de o reler.
• Procura no seu e-mail a informação que precisa para uma tarefa em que está a trabalhar… E outro e-mail chama a sua atenção. Antes que você saiba você está trabalhando em outra coisa.

Para saber mais sobre como lidar com desafios de memória de trabalho confira 20 Maneiras de Lembrar o Que Você Quer e 7 Maneiras para Adultos ADHD se concentrarem no que é importante.

A chave é não tentar manter a informação na sua cabeça!

Regulação emocional

Pouco, quando você acha uma tarefa ou interacção particularmente difícil, você pode ficar tão frustrado e zangado que tem dificuldade em processar a informação. Você pode acabar processando lentamente ou, se as suas emoções realmente levam o melhor de você, você pode simplesmente congelar.

Saber o que está acontecendo nesses momentos e como lidar com sua raiva e frustração pode ajudá-lo a planejar o que fazer quando você simplesmente não consegue pensar rápido o suficiente.

2 Take Aways and a Question

Primeiro, no caso de você não ter percebido antes no artigo, quero enfatizar que o processamento lento não é uma medida da sua inteligência. Mas você pode adotar soluções para ajudá-lo a operar no seu melhor.

O que você vai tentar hoje para trabalhar com a forma como você processa informações?