Você Pode Realmente Perder 11 Libras em 4 Dias?

Em 2008, 35% dos adultos com 20 ou mais anos tinham excesso de peso e 11% eram obesos, segundo a Organização Mundial de Saúde. Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de doença cardiovascular, diabetes e câncer. Embora muitos factores contribuam para o excesso de peso e obesidade, existe um único caminho para a perda de peso: adormecer com um balanço energético negativo – queimar mais calorias do que se consome.

Os investigadores de Espanha e da Suécia levaram este princípio ao extremo e realizaram um estudo no qual as pessoas comeram muito poucas calorias e fizeram exercício físico durante quase nove horas por dia durante quatro dias. O resultado: uma perda de peso média de 11lbs. Foi assim que aconteceu.

Quinze homens saudáveis mas com excesso de peso (18-55 anos) foram divididos em dois grupos: Um grupo consumiu apenas 1,5L de água mineral misturada com proteína de soro diariamente, e outro consumiu apenas 1,5L de água mineral misturada com sacarose diariamente. Cada solução forneceu 3,2 calorias por quilograma de peso corporal. Os homens reduziram suas calorias de cerca de 2.000-2.250 antes da experiência para cerca de 320 por dia durante os quatro dias da experiência.

Os homens fizeram 45 minutos de um exercício de um braço a 15% da intensidade máxima, depois caminharam durante oito horas a uma velocidade de 4,5 quilômetros por hora. Durante o exercício, os participantes foram autorizados a beber o máximo de uma bebida reidratante contendo nutrientes – como sódio e potássio – como eles queriam. Eles fizeram isso durante quatro dias e, em seguida, receberam sua dose diária normal de energia durante três dias para permitir a reposição de água e estabilização do peso corporal, diz o estudo.

Após os quatro dias, cada homem havia perdido uma média de 11lbs, sendo que cerca da metade do peso era gordura (a maioria do tronco) e a outra metade era músculo. Os pesquisadores acompanharam quatro semanas depois e descobriram que os homens haviam perdido mais 2lbs, em média. Depois de um ano, os homens registraram uma perda de peso aproximada de 5lbs, em comparação com onde estavam antes dos quatro dias de comer praticamente nada.

“A restrição calórica pode mudar a forma como nossos corpos secretam e respondem aos hormônios que controlam o apetite, e é possível que tenha sido isso que fez com que os homens sentissem menos fome ao longo do dia”, diz Neal Malik, Dr.P.H., “Se os investigadores replicassem este estudo, deveriam considerar monitorizar as mudanças nos hormonas de competição para determinar as causas potenciais para a perda de peso a longo prazo.”

Os investigadores não deram aos participantes quaisquer directrizes para mudanças de estilo de vida para o ano após o teste, por isso não é claro porque mantiveram o peso fora. Malik diz que pode ser porque os participantes foram motivados pelos seus rápidos resultados a continuar os seus esforços. Uma vez que os participantes perderam quantidades semelhantes de massa muscular de proteínas e bebidas açucaradas, este protocolo provou que mesmo as proteínas não podem economizar ganhos em circunstâncias extremas de dieta e exercício.

“Se um indivíduo replicasse a dieta e os regimes de exercício delineados neste estudo, ele provavelmente perderia massa muscular porque em um estado hipocalórico o corpo quebra as proteínas para energia”, diz Malik. “Dieta extrema e regimes de exercícios podem alterar os níveis de sódio, potássio e cálcio no sangue, o que pode ser perigoso”

O veredicto sobre a dieta de quatro dias: Funcionou, mas come músculos e pode ser prejudicial a longo prazo. Quando se trata de enfrentar o desafio da obesidade, as soluções rápidas são apenas isso: rápidas. Desenvolver uma dieta equilibrada é a chave para a perda de peso.

“Uma forma mais eficiente de perder peso enquanto preserva o estado muscular seria incorporar actividade cardiovascular, treino de força e alongamento juntamente com uma dieta que contenha aproximadamente 45% das calorias de uma pessoa provenientes de hidratos de carbono complexos, 25% de proteína magra e 30% de gordura (na sua maioria fontes monoinsaturadas e polinsaturadas). O objetivo seria perder não mais que 2lbs por semana”, diz Malik.

Para ter acesso a vídeos exclusivos de equipamentos, entrevistas com celebridades e muito mais, assine no YouTube!