Vitamina B6 Benefícios da perda de peso – The Ultimate Guide

Quais são os benefícios da vitamina B6 para perda de peso?

Já nos fizeram esta pergunta algumas vezes, e é uma pergunta a que temos mais do que prazer em responder. Este artigo cobre todas as perguntas que você possa ter sobre a vitamina B6.

Após a leitura você terá uma compreensão firme:

• Que vitamina B6 é
• Como o seu corpo a utiliza
• Os benefícios para a saúde
• Os benefícios da perda de peso
• Quantidades seguras de vitamina B6 a tomar
• Os potenciais efeitos secundários

Em suma, tudo o que precisa de saber sobre a vitamina B6.

Vamos começar com um olhar sobre o que é a vitamina B6…

O que é a vitamina B6?

O nome refere-se tecnicamente a um grupo de compostos em vez de um químico, mas eles têm estruturas e funções muito semelhantes (e não se preocupe: não vamos entrar em todos eles).

Um destes compostos, piridoxina, é comumente usado como um suplemento dietético, graças ao seu conjunto de benefícios.

Piridoxina é o que a maioria das pessoas está falando quando mencionam vitamina B6.

Como o corpo usa a vitamina B6?

Vitaminas são moléculas usadas pelo corpo para nos manter vivos, e existem doze que o corpo precisa: A, B, C, D, E, e K.

“… mas isso são apenas seis!” podes estar a pensar.

Isso é porque a vitamina B se refere a oito compostos menores: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, e B12.

(Há razões para as vitaminas B4, B8, B10, B11, F, G, H, I, e J estarem em falta, mas não vamos entrar nisso aqui!)

As vitaminas são compostos orgânicos, o que significa que contêm carbono. Isto é o que distingue vitaminas de minerais, a propósito. Cada vitamina contribui de maneiras ligeiramente diferentes para o metabolismo do corpo.

Coisas como o crescimento de células e tecidos, metabolismo de macronutrientes, antioxidação, coagulação do sangue, e toneladas mais.

A presença de vitaminas também permite que outras reações e processos no corpo ocorram.

Vitamina B6 ajuda o corpo a armazenar a energia de proteínas e carboidratos em sua dieta. Ela também ajuda o corpo a fazer hemoglobina, que é usada para transportar oxigênio no sangue.

Vitamina B6 ajuda o corpo a armazenar a energia das proteínas e carboidratos na sua dieta. É encontrada na carne de porco, frango, peru e peixe, assim como em muitos ingredientes que não são carne. Pão, farinha de aveia, arroz integral, soja, ovos e vegetais são boas fontes de B6.

Symptoms of B6 deficiency include scaling of the lips and cracks in the corner of your mouth, a swollen tongue, anemia, weakened immune function, and confusion (1).

It’s unlikely that you’ll have a deficiency of just B6, though. Normalmente as pessoas têm uma deficiência do Complexo B – isso significa que B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 são todos baixos.

Isso pode ser corrigido tomando um suplemento do Complexo B na maioria dos casos.

Mas vamos ouvir mais sobre os benefícios de B6!

Quais são os benefícios para o corpo ao tomar vitamina B6?

A vitamina B6 tem sido objeto de muitas pesquisas desde sua descoberta por um homem chamado Elmer McCollum, há muito tempo atrás em 1915.

Após mais de cem anos de estudos, temos uma compreensão bastante firme do papel da vitamina B6 na fisiologia humana.

A National Library of Medicine (2) dos EUA diz que “a vitamina B6 é necessária para o bom funcionamento dos açúcares, gorduras e proteínas do corpo”, por isso é bastante importante.

Um parecer científico (3) publicado pela Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) encontrou as seguintes propriedades para a vitamina B6:

• Contribuição para o metabolismo normal da energia
• Contribuição para o metabolismo normal da homocisteína
• Contribuição para as funções psicológicas normais
• Contribuição para a redução do cansaço e fadiga

Estabeleceu-se uma relação de causa e efeito entre a vitamina B6 e cada um destes benefícios para a saúde.

E porque o trabalho da EFSA é avaliar as propriedades dos alimentos e fornecer aconselhamento científico sobre o seu valor nutricional, você sabe que esta é uma informação boa e confiável.

Benefícios da vitamina B6 para a perda de peso

A lista acima é ótima, mas sejamos honestos: Esta é a busca que a maioria de nós quer resposta.

Não todos esses benefícios para a saúde têm impacto na perda de peso.

Os que nos interessam então, são

• Contribuição para o metabolismo normal do rendimento energético
• Contribuição para a redução do cansaço e fadiga

Foram encontrados poucos outros benefícios para a perda de peso em estudos científicos – vamos dar uma olhada neles também:

• Um estudo descobriu que “foi descoberto que tomar suplementos de B6 para melhorar a relação entre gordura e músculo magro no seu corpo” (4)
• Um outro estudo descobriu que “muitas fases do metabolismo da gordura – transporte, deposição, oxidação e síntese – são influenciadas pela piridoxina.” (5)

Leia para saber como cada uma destas coisas irá beneficiar os seus esforços de perda de peso.

Metabolismo normal de rendimento energético

Refere-se ao seu corpo a decompor as proteínas e hidratos de carbono na sua comida, e a transformá-los em energia que utiliza para alimentar as suas actividades diárias.

Então, em resumo, o metabolismo normal de rendimento energético é a forma como o seu corpo se alimenta a si próprio.

A presença de vitamina B6 é necessária para as reações em seu corpo que recebem açúcares energizantes dos alimentos, e armazená-los em depósitos de glicogênio para uso posterior.

Mas o que isso significa, exatamente?

Bem,

O corpo armazena glicose – o açúcar que usa para energia – em feixes chamados glicogênio.

Quando você come, parte do açúcar vai para o seu sangue para ser usado como combustível, e o resto é armazenado como glicogênio.

O seu corpo pode armazenar cerca de glicose suficiente para um dia de energia. Estas são as reservas que são usadas para alimentar uma pessoa entre as refeições.

Quando chega a hora do corpo obter glicose utilizável do armazenamento do glicogênio, as enzimas são enviadas para fazer o trabalho.

Vitamina B6 é uma coenzima neste processo, o que significa que ela deve estar presente para que a reação ocorra.

Transporte, deposição, oxidação e síntese de gorduras

Um estudo descobriu que a vitamina B6 “contribui para a biossíntese de ácidos graxos” (6), o processo pelo qual seu corpo usa gorduras nos alimentos.

Quando você come gordura, seu corpo a decompõe em ácidos graxos.

Alguns destes são usados de imediato para lhe dar energia.

Mas o que acontece aos ácidos gordos que não são usados de imediato?

Bem,

O corpo armazena estes em feixes chamados ‘triglicéridos’. Estes feixes são então armazenados em células gordurosas, e as células gordas têm muito espaço.

Se você comer mais gordura do que precisa ela é armazenada até que seu corpo precise da energia que ela contém. E quanto mais isso for armazenado, mais gordura você tem no seu corpo.

Isso significa que se você não fizer exercício suficiente, seu corpo manterá os ácidos graxos armazenados, onde serão visíveis do exterior como gordura.

B6 está presente durante todo o processo de obtenção da energia dos triglicérides, conhecido como metabolismo da gordura. Para queimar gordura, este processo tem de ocorrer!

(Não muito diferente da glicose e do glicogénio, na realidade).

Relação melhorada entre gordura e músculo magro

O objectivo da perda de peso é reduzir a quantidade de gordura no seu corpo, e manter esta nova e saudável composição corporal.

B6 foi encontrado ter efeitos positivos em muitas medidas de composição corporal (4).

Os investigadores neste estudo descobriram que a suplementação B6 preservou a perda de peso nas pernas, e reduziu a proporção de gordura nos quadris e na cintura.

Redução do cansaço e fadiga

Uma deficiência de B6 pode causar anemia, “que pode levar a sintomas de fraqueza, cansaço ou fadiga” (3).

Anaemia refere-se a quantidades baixas de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue, o que significa que o seu sangue transporta menos oxigénio em todo o corpo.

Porque o oxigénio é necessário para alimentar o exercício aeróbico, a anemia pode impedir um estilo de vida saudável e activo.

Você não pode se esforçar tanto se não houver oxigénio suficiente na sua corrente sanguínea.

Redução do cansaço e fadiga é o objectivo de qualquer pessoa que tente manter-se em forma e saudável.

Quanta vitamina B6 você deve tomar para obter os melhores resultados?

A US National Library of Medicine dá as seguintes doses diárias recomendadas (RDAs) de vitamina B6 (2):

• 1,3mg para as mulheres com 19-50
• 1.5mg para mulheres com 50+
• 1,9mg para mulheres grávidas
• 2mg para mulheres em amamentação

A unidade de medida aqui é miligrama, e um miligrama é um milésimo de grama. (Então 1.3mg é 0.0013 gramas).

Esta pode soar como uma quantidade muito pequena, mas é incrível o que o corpo pode fazer com ela.

Existem Efeitos Secundários da Vitamina B6?

O excesso de qualquer coisa pode ser mau para si, mas é muito difícil tomar acidentalmente a quantidade de B6 necessária para desencadear efeitos adversos.

Excesso B6 não é armazenado no corpo, por isso há pouco risco de tomar demasiado.

Um estudo descobriu que 90% do excesso de B6 foi eliminado através da urina (7), o que sugere que o seu corpo tem um mecanismo eficaz para se livrar do extra.

É bom estar ciente dos riscos, embora, mesmo que sejam baixos.

A US National Library of Medicine dá uma lista de possíveis efeitos secundários para a ingestão de vitamina B6, que inclui “náuseas, vómitos, diarreia, dores de estômago, perda de apetite, dores de cabeça, formigueiro, sonolência, e outros efeitos secundários”.

DICAS DE TOPS

Há também pesquisas que sugerem que a suplementação com B6 a longo prazo (um ano ou mais) pode causar danos aos nervos, que normalmente param quando se deixa de tomar o suplemento (8).

De notar, no entanto, que todos estes efeitos estão associados a quantidades que estão muito acima das DRAs que cobrimos na secção anterior.

O limite diário superior recomendado para a vitamina B6 é de 100mg, mais de cinquenta vezes superior ao RDA…

Então, mesmo que tomasse um suplemento especial de B6 juntamente com a dose recomendada de Leanbean, ainda assim estaria a menos de um sexto desta quantidade.

Em conclusão…

A vitamina B6 é um macronutriente importante no metabolismo da glicose e das gorduras. Tem vários benefícios notáveis para a saúde, e vários benefícios notáveis na perda de peso.

Desde a sua descoberta em 1915, desenvolveu-se uma riqueza de literatura científica em torno da vitamina B6 e o seu papel na nutrição humana. Temos um firme entendimento do papel que ela desempenha e dos benefícios que pode proporcionar.

Piridoxina – a forma de vitamina B6 utilizada em Leanbean – foi encontrada para ajudar o seu corpo a quebrar e usar açúcares e gorduras, e para armazená-los corretamente no corpo para uso posterior. Este efeito metabólico contribui para um metabolismo saudável, que está associado a estilos de vida saudáveis e à perda de peso.

Também foi encontrado para reduzir o cansaço e a fadiga, prevenindo a anemia e garantindo o transporte de oxigénio suficiente através da corrente sanguínea.

E alguns estudos encontraram uma correlação positiva entre a suplementação com B6 e uma relação músculo/gordura favorável.

Um suplemento que contém B6, tomado em conjunto com um estilo de vida saudável poderia contribuir para a perda de peso. Um estilo de vida saudável refere-se a uma dieta com um défice calórico que é seguro para o seu tipo de corpo, e exercício físico regular.

Esperamos que este artigo tenha respondido a quaisquer perguntas que possa ter tido sobre a vitamina B6! A fórmula Leanbean contém B6 – clique aqui para comprar agora.