Usain Bolt: Segredos de Treino do Homem Mais Rápido do Mundo

O orgulhoso dono de um dos corpos mais esculpidos da humanidade – e três recordes mundiais de sprinting – tem uma admissão: Ele luta para levar a sua armação de 1,80 m e 80 kg para o ginásio todas as manhãs. “Eu deveria estar na academia aos 10 anos, mas é quando me levanto”, diz Usain Bolt, seis vezes medalhista olímpico de ouro, que, como pré-adolescente, se destacou no críquete e teve de ser forçado por um treinador a tentar o sprint. Então, como ele pode se manter à frente da competição enquanto parece viver no tempo da ilha? Indo com o seu instinto e colocando as costas para ele.

A maioria dos competidores de Bolt são mais curtos (como os melhores sprinters normalmente são) e têm uma vantagem de desligar o bloco de partida, mas o seu passo anormalmente longo e ultra-eficiente toma conta. Enquanto a maioria dos corredores de topo precisa de cerca de 45 passos para cobrir 100 metros, Bolt faz isso em cerca de 40. Para manter essa vantagem, o jamaicano de 26 anos de idade chega ao ginásio -eventualmente por 90 minutos – para fazer exercícios de explosividade enquanto mantém o seu físico magro. “Eu faço muitos cachos de tendão e extensões de pernas”, diz ele. “Eu tento não ficar muito volumoso.” Muito do seu condicionamento é centrado no núcleo. “As minhas costas estão ligeiramente fracas”, explica ele, referindo-se à escoliose que ele tem tido desde a infância. O afrouxamento nas costas e o trabalho do núcleo causou mais do que desconforto – depois de terminar em segundo lugar nos 100 metros e 200 metros das provas olímpicas jamaicanas de 2012, ele confessou: “Eu recuei alguns dias no meu trabalho de costas e no meu treino principal.”

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A sua rigorosa rotina constrói a estabilidade necessária para atingir uma velocidade máxima de mais de 27 mph. Então o que o impulsiona? “Eu não quero ficar em segundo”, diz Bolt, antes de acrescentar outro factor motivador: “Quando estou no ginásio, penso em miúdas, ir à praia, e ter bom aspecto. Faço-o pelas raparigas.”

Below, o regime de treino e dieta do campeão de Sprinter.