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Na Primavera de 2015 e 2016, o Programa Be Well at Work Wellness correu um desafio de 21-Dias Sugar Savvy em todo o campus. Embora o desafio em todo o campus tenha terminado, você ainda pode escolher uma meta, usar uma dessas opções de rastreamento e os recursos disponíveis, e começar seu próprio desafio de 21 dias com você mesmo, seus colegas de trabalho, seu departamento ou sua família.

Sugar Savvy Challenge: Objectivos

RETHINK YOUR DRINK

Goal: Reduzir o seu consumo actual de bebidas açucaradas pela metade ou mais todos os dias e beber mais água

Porquê:
Sodas, bebidas desportivas, bebidas de fruta, bebidas energéticas, bebidas de café. A lista de bebidas açucaradas é interminável. As bebidas açucaradas são as que mais contribuem para o consumo de açúcar adicionado com 36%, e há fortes evidências ligando-as ao ganho de peso e doenças.

Como:

• Faça da água da torneira a sua bebida de escolha.
• Beba metade do seu consumo habitual de refrigerantes, refrigerantes dietéticos, bebidas especiais de café, bebidas energéticas, bebidas desportivas, etc. todos os dias
• Adicione apenas metade do açúcar ao seu café ou chá.
• Opção — Se você está altamente motivado, elimine todas as bebidas adoçadas com açúcar para o desafio dos 21 dias.

Recursos:

• Açúcar Bebidas Adoçadas Artigo
• Veja quanto açúcar está na sua bebida favorita
• Quanto doce é a sua bebida?
• As bebidas doces e a sua saúde

CURBE OS SEUS FELIZES

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Goal: Acabe com os desejos doces com uma alternativa saudável, ou apenas dizendo não, pelo menos uma vez por dia.

Porquê:
Se tiver tendência a ter desejos por algo doce, poderá enfraquecer os desejos com o tempo, se não ceder.

Como:

• Remover doces do seu escritório, espaço de trabalho e/ou casa.
• Prática de auto-conferência quando o desejo ataca – “Eu não preciso comer nada doce”.
• Distrai-te indo dar uma volta, ouvindo música, chamando um amigo, meditando, ou bebendo um copo de água – às vezes confundimos fome com sede!

Recursos:

• 13 maneiras de controlar o açúcar e os desejos de açúcar
• Como parar os desejos de açúcar

SANGUEIROSE SAVORY SNACKS

Goal: Experimente um lanche inteiro, sem adição de açúcar, a uma hora de lanche por dia.

Porquê:
Se tiver tendência a comer aperitivos entre as refeições, faça-os saudáveis e recheados. Lanches como iogurte aromatizado, barras de cereais e bolos de farelo – percebidos como saudáveis – podem estar cheios de açúcar adicionado.

Como:
Para se martelar entre as refeições, inclua algumas proteínas e fibras, que podem ajudar a mantê-lo cheio. Experimente nozes e frutas, vegetais e hummus, iogurte grego simples com frutas frescas, ou bolachas de grãos inteiros com queijo.

Para conveniência, compre alimentos mais saudáveis para manter à mão, como pequenas embalagens de amêndoas, queijo de fio ou pequenos recipientes de molho com vegetais.
Guardar dinheiro ensacando ou embalando as suas próprias porções individuais de lanches. Invista em pequenos recipientes para mergulhar ou nozes, ensacar frutas ou vegetais cortados, ou porções de iogurte simples de um recipiente a granel.

Recursos:

>

• Como comprar snacks de alimentos
• 11 snacks salgados com menos de 250 calorias

MAKE BREAKFAST SAVORY

Goal: Comece a sua manhã com um pequeno-almoço salgado todos os dias.

Porquê:
Comer um pequeno-almoço saudável tem estado ligado a benefícios para a saúde como o controlo de peso, melhor concentração e uma dieta mais completa do ponto de vista nutricional. No entanto, a maioria das escolhas típicas de cereais, pastelaria, smoothies ou barras de cereais ao pequeno-almoço contêm muito açúcar adicionado. Estão a surgir novas provas de que quando começa a manhã com um pequeno-almoço saboroso, pode reduzir os seus desejos de açúcar ao fim do dia. Experimente receitas e alimentos diferentes para expandir o seu repertório de saborosos pequenos-almoços!

Como:

• Faça um lote de muffins de frittata no fim-de-semana e reaqueça durante 30-60 segundos cada manhã
• Ferva ovos no fim-de-semana e corte como cobertura para torradas de cereais integrais com abacate, ou faça um par com um pedaço de fruta
• Num recipiente reutilizável, combine aveia enrolada à moda antiga, água ou leite, fruta e canela (opcional) e leve ao frigorífico durante a noite. A aveia será amaciada pela manhã – não há necessidade de aquecer!

Recipes:

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• Aveia Salva, Bolinhos de Ovo Frittata e Omelete de Pizza
• Espinafres, Tomate e aveia Feta
• Breakfast Burrito
• Cozinha Bem Berkeley Receitas

BE UM AÇÚCAR SAVY STAR
Goal: Fique dentro do limite recomendado de açúcar adicionado todos os dias. Semana um: controle sua ingestão diária de alimentos/bebidas em Fooducate e leia os rótulos nutricionais. Semana dois: praticar fazendo escolhas informadas sem rastrear. Semana três: rastrear novamente em Fooducate para ver se você está dentro dos limites recomendados de açúcar adicionado.

Porquê:

• As mulheres devem limitar a adição de açúcar a cerca de 6 colheres de chá ou menos por dia, os homens a 9 colheres de chá ou menos. Isto é baseado na recomendação da American Heart Association de limitar a adição de açúcar a não mais da metade da sua permissão de calorias.
• Muitos adultos estão excedendo esta recomendação em 2-3 vezes. O açúcar adicionado se esconde em muitos alimentos e se soma rapidamente, então até mesmo pessoas conscientes da saúde podem exceder o limite.
• Se você se considera muito esperto em açúcar e evita bebidas e guloseimas adocicadas, tente este objetivo para potencialmente descobrir maneiras de ser ainda mais esperto em açúcar!

Como:

• Escolha alimentos “reais” sem adição de açúcar, tais como vegetais, frutas, grãos integrais e produtos lácteos não adoçados, que podem conter açúcares naturais, mas esses não são a preocupação.

Recursos:

• Aplicação alimentar no Google Play (Android) ou iTunes (iPhone)
• Quanto açúcar há na sua comida?

Opções de rastreamento

Papel
Imprima o nosso Rastreador de Sucesso Pessoal e mantenha-o com você. Isso lhe dá a flexibilidade de registrar informações extras a cada dia, como o número de bebidas adoçadas com açúcar, o número de colheres de chá de açúcar adicionadas, ou como você se sentia a cada dia.

Computador
Introduza seu objetivo no JoesGoals.com e comprove a cada dia que você atingiu seu objetivo. Este site dá-lhe a flexibilidade de verificar o seu objectivo várias vezes num dia, digamos se o seu objectivo é reduzir os seus desejos mais de uma vez por dia ou se quiser verificar cada colher de chá de açúcar que consome.

Aplicação móvel
Fooducate – se o seu objectivo é controlar a ingestão de açúcar adicionado, a Fooducate fará isso por si se controlar tudo o que consome. Isto é muito útil se o seu objectivo é manter-se dentro dos limites recomendados de açúcar adicionado a cada dia. Disponível gratuitamente para telefones Android e iPhones.

Criar o Seu Próprio
Utilize um calendário (electrónico ou papel) para verificar os dias em que cumpre o seu objectivo, ou mantenha uma conta na função de anotações do seu telemóvel, ou mantenha uma conta numa nota pegajosa na sua secretária, espelho de casa de banho, ou frigorífico.