Um segredo do SEAL da Marinha para se sentir calmo e alerta a qualquer hora, em qualquer lugar

Gostaria de aumentar o limiar da sua capacidade pulmonar? O seu limiar de respiração é a duração de um ciclo respiratório completo, incluindo qualquer retenção. É determinado por alguns factores, tais como a potência da sua musculatura respiratória, a sua capacidade pulmonar (volume de ar que podem suportar), e a eficiência da transferência de gases ditada pela força do débito cardíaco do seu coração (frequência cardíaca e volume do AVC). Se você tem um limiar de 4 segundos, então você está respirando 15 respirações por minuto. Até 20 ciclos por minuto é comum, mas não leia isso como saudável. Após anos de prática, eu agora respiro em média 4 a 6 respirações por minuto quando não presto atenção e tenho um limiar de 55 segundos para uma única respiração, o que significa que não fico sem fôlego ou agitado com uma contagem de 55 segundos de respiração durante um mínimo de 12 ciclos.

Os mestres de yoga acreditavam que a duração da vida humana era determinada pelo número de respirações feitas. De acordo com eles, abrandar a sua respiração iria prolongar a sua vida. Eu não sei sobre você, mas eu estou em 4 respirações por minuto contra 16, eu deveria viver 4 vezes mais tempo! De qualquer forma, a minha experiência é que abrandar a sua respiração é muito saudável e acho que vai achar isto verdade também para si.

Comecemos o treino do limiar com uma proporção de 1:2:2:1. Assim, uma inalação de 3 segundos, 6 segundos de espera, 6 segundos de expiração e 3 segundos de espera é, no total, um limiar de respiração de 18, assumindo que você pode repetir este ciclo confortavelmente um mínimo de 12 vezes seguidas. Isto seria apenas tímido de três respirações por minuto, o que é um bom alvo para se trabalhar. Para aqueles que precisam realmente estender seu limiar, como os estagiários SEAL, você vai querer trabalhar para um limiar de 60 segundos (isso é uma respiração longa e lenta por minuto). Um aviso: Nunca pratiquem o treino de suster a respiração só na água. Eu sei que parece óbvio, mas alguns estagiários de operações especiais têm tentado isto tolamente e não estão vivos para ler isto como resultado.