Um Plano de Treino para o Seu Tipo de Corpo: “Skinny Girl”

Oh baby, este era o meu preferido dos três gráficos. Porquê? Foi batido com a colocação de treino de força (aka levantando pesos) frente e centro para este tipo de corpo.

Sisters In Shape Notas adicionais para Ectomorphs:

• Real resultados vêm quando você alinha nutrição + treinos. Portanto, devemos falar sobre nutrição para este tipo de corpo para que os exercícios sejam os “mais eficazes”. A abordagem nutricional mais típica que fazemos com ectomorfos é ajudá-los a comer MAIS.

Com um metabolismo mais rápido, trata-se de comer mais calorias totais com um equilíbrio inteligente de proteínas, gorduras, carboidratos & fibra. Comer mais soa como um sonho, certo? Como mulher ocupada, você sabe mais de tudo, incluindo comer, é um desafio para caber no tempo. Por isso, fazemos uma tempestade de ideias com os nossos clientes ectomorph para que se enquadrem mais na alimentação, como se estivessem a treinar os seus olhos para servir-se de porções maiores dos seus alimentos saudáveis (não é fácil com o pensamento diet-culture), bem como incorporar alimentos densos em nutrientes como frutos secos & nas suas escolhas alimentares regulares.

Para aqueles ectomorfos com um objectivo de construção muscular sério, sugerimos frequentemente um carbúnculo intra-treino como o mel ou um suplemento de resistência ao carbúnculo para tomar parte nos seus treinos. Porquê? Mais calorias inteligentes no momento certo para colocar para a tarefa em mãos (construir músculo para um tipo de corpo que é um desafio para construir músculo).

• Um objetivo comum que encontramos com um ectomorph é o seu desejo de criar um físico saudável, forte e ainda mais curvado. Isto pode ser conseguido adicionando músculo magro às pernas + glúteos, assim como, através das costas & ombros. Ao construir estas áreas específicas o físico parece mais “ampulheta” e “curvado”.

• Por isso um típico cliente ectomorph teria um programa de treino como este:

Um plano de treino para o seu tipo de corpo: “Skinny Girl”

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Dê a esta PROFESSORA DE TRABALHO ESCULTURADA uma tentativa se você é um ectomorfo procurando construir algumas curvas! (yup, ombros são super importantes para um “curvado” ou “ampulheta” procurar um ectomorfo)

Aplicando estas técnicas, aqui está uma recente transformação SiS de um cliente ectomorfo, treinada pela treinadora SiS Leah Larson. Observe na foto “depois” que seus ombros e bumbum são mais construídos e “redondos” para criar uma ampulheta em forma de ampulheta.