Um Guia Simples para os Diferentes Tipos de Vitaminas

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• Publicado: 1/17/2018 3:14:13 PM

Neste dia e idade, existem múltiplas vitaminas que ajudam a fortalecer os ossos e a visão ou fornecem combustível adicional para o corpo. Às vezes pode ser difícil incorporar todas as vitaminas e minerais apropriados em nossa dieta, por isso recorremos a suplementos também. Existem muitos tipos diferentes de vitaminas e todas elas servem o seu próprio papel.

Aqui está um guia simples para os diferentes tipos de vitaminas.

Vitaminas solúveis em gordura:

Estas vitaminas ligam-se à gordura no estômago e são depois armazenadas no seu corpo para uso posterior. Exemplos destas vitaminas são A, D, E e K.

Vitaminas solúveis na água:

Estas vitaminas podem ser directamente absorvidas pelas células. Estas vitaminas são biotina, vitamina C, niacina, ácido fólico, ácido pantotênico e as quatro vitaminas do complexo B. Elas precisam ser restauradas com mais frequência do que as vitaminas lipossolúveis.

Lista de Vitaminas

Vitamina A

Isso é bom para a saúde dos olhos, dentes e pele, bem como para o crescimento e desenvolvimento geral. Pode ser encontrado naturalmente em cenouras, e outros alimentos alaranjados como batata doce, melão, melão, etc.

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B Vitaminas

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É bom para a produção de energia, funções do sistema imunológico e absorção de ferro. Este grupo de nutrientes pode ser encontrado em alimentos não transformados integrais como cereais integrais, bananas, batatas, feijões, leveduras, etc.

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Vitamina C

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É bom para fortalecer os vasos sanguíneos e para dar à pele a sua elasticidade, bem como para a absorção de ferro. Isto pode ser encontrado em laranjas (a mais óbvia), assim como goiabas, pimentos vermelhos e verdes, morangos, kiwi e toranja.

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Vitamina D

Este é um factor que contribui para ossos fortes e saudáveis. Você pode conseguir isso passando alguns minutos ao sol, ou em alimentos como ovos, peixes e cogumelos.

Vitamina E

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Esta é boa para a circulação sanguínea e proteção contra radicais livres. Uma grande fonte de vitamina E é a amêndoa. Você também pode obtê-la de nozes, sementes de girassol e tomates.

Vitamina K

Esta é boa para a coagulação do sangue (o processo de como o seu sangue coagula). Uma grande fonte disto são os verdes folhosos como couves, espinafres, couves de bruxelas e brócolos.

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Ácido Fólico

Isto é bom para a renovação celular e para prevenir defeitos de nascença na gravidez. Existem muitas fontes naturais de ácido fólico que incluem, mas não estão limitadas aos espargos, citrinos, feijões, ervilhas, sementes, frutos secos e milho.

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Cálcio

Cálcio é bom para dentes e ossos saudáveis. As melhores fontes para o cálcio são os produtos lácteos como o iogurte, o queijo e o leite. Também podem ser encontrados no melaço preto e no tofu.

Iron

>É bom para a construção natural dos músculos e para manter uma circulação sanguínea saudável. O ferro pode ser encontrado em ostras, amêijoas, soja, feijão, lentilha e espinafre.

Zinco

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Isto é bom para o sistema imunológico, bem como para o crescimento e fertilidade. Alguns alimentos ricos em zinco são ostras, espinafres, caju e chocolate preto.