Um guia de raparigas para perder 5% de gordura corporal em 30 dias.

Se você olhar na maioria das capas das revistas, você verá que elas geralmente promovem alguma nova moda para perder peso com uma nova dieta ou produto. Infelizmente, muitas mulheres caem na sua armadilha de marketing e ficam desiludidas depois de investirem os seus dólares, que ganharam muito dinheiro, numa fórmula de emagrecimento que não funciona. Muitas pessoas querem perder gordura, mas não estão preparadas para fazer o que é preciso para ter o físico que querem. Os especialistas em equipamentos de ginástica Little Bloke Fitness compartilham suas dicas comprovadas de exercícios e dietas que permitirão às mulheres perder até 5% de sua gordura corporal em 30 dias. Sem truques, sem artifícios, apenas uma fórmula comprovada que funciona.

Facto 1: Você perderá gordura corporal ao consumir menos calorias do que o seu corpo precisa.

O corpo feminino médio requer 2000 calorias por dia para funcionar. Comendo menos de 2000 calorias, o corpo começará a utilizar os depósitos de gordura como energia. Quanto menor a ingestão calórica, mais gordura será queimada. Por exemplo, se você consumir 1500 calorias por dia, seu corpo irá queimar as 500 calorias adicionais da gordura do seu corpo. No entanto, se você consumir 2500 calorias por dia, a gordura extra que não pode ser queimada será adicionada ao depósito de gordura do seu corpo.

É importante que você melhore a sua dieta para que você minimize a quantidade de calorias. A melhor maneira de conseguir isto é consumindo hidratos de carbono não amido, tais como vegetais e frutas verdes. Você também deve ter uma dieta composta principalmente de proteínas como carnes magras.

Facto 2: Fazer exercício cardiovascular irá ajudá-lo a reduzir ainda mais o seu défice calórico e irá dar-lhe resultados mais rápidos.

O factor mais importante para reduzir a sua gordura corporal em 30 dias é o seu treino cardiovascular. O treino cardiovascular força o corpo a consumir mais calorias dos depósitos de gordura no corpo. Por exemplo, se correr na passadeira durante 40 minutos, deverá queimar cerca de 500 calorias que o seu corpo irá consumir a partir da gordura que está no seu corpo. Quando isto é combinado com sua dieta, você pode facilmente criar um déficit calórico de 800 a 1000 calorias por dia.

Quanto mais treino cardiovascular você fizer por sessão, mais gordura corporal você vai queimar. Abaixo está uma estimativa aproximada da quantidade de calorias que você vai queimar em uma esteira.

• 20 minutos – 200 calorias
• 40 minutos – 500 calorias
• 60 minutos – 800 calorias

Para maximizar a perda de gordura, é recomendado que as pessoas façam exercícios de alta intensidade, como treino intervalado, para que o seu ritmo cardíaco force o corpo a queimar a gordura corporal.

A passadeira é apenas uma forma de queimar a gordura corporal. Outros métodos incluem:

• Aulas de cardio
• Treinador transversal
• Máquinas de step
• Máquinas de ciclismo

Facto 3: O treino de resistência também ajudará a queimar calorias, bem como a melhorar a definição muscular.

Muitas mulheres estão preocupadas que se começarem a levantar pesos, vão começar a parecer-se com um homem. Se uma mulher faz pesos leves de resistência, elas tonificarão o seu corpo, no entanto é improvável que desenvolvam músculos como os homens, a menos que levantem pesos pesados.

Os tipos de movimentos de exercício em que as mulheres devem concentrar-se são movimentos de força que são explosivos. Isto irá melhorar a força sem criar muito tamanho muscular.

Ao adicionar pesos de resistência à mistura de exercícios, as mulheres podem esperar moldar os seus músculos e aumentar o seu tamanho e força. O bónus adicional de fazer pesos de resistência é que o músculo irá alimentar-se dos nutrientes do corpo após um treino intenso, acelerando assim o processo de queima de gordura.