Treinos com sacos pesados: O seu Guia Essencial para Exercícios de Punching-Bag

Os seguintes são alguns grandes exercícios de boxe:

Sparring

Sparring é quando você esmurra um adversário real sem a intenção de magoá-lo. Nenhum outro treino imita melhor as condições de luta do que o treino de boxe. Para além da emoção de trocar socos, o sparring é um excelente treino de boxe.

Na verdade é muito mais difícil que o treino em si. Todos os músculos do seu corpo estão envolvidos em cada salto, torção e contorção do seu corpo para contrariar os movimentos do seu oponente. Os teus braços fazem um bom treino a cada movimento. Suas pernas se desgastam mais rapidamente porque você continua perdendo o equilíbrio.

A sua mente também está totalmente engajada porque você tem que estar simultaneamente antecipando a próxima jogada do seu oponente, enquanto você está estrategizando o seu próximo contra-ataque ou golpe. O seu padrão de respiração também é diferente do que no treino e aumentado porque você tem um bocal.

Mitts

Mitts são um dos melhores exercícios de boxe para aprender uma nova técnica. Os Mitts trabalham no seu timing e precisão em circunstâncias que se assemelham a uma luta real. Você começa com um alvo em movimento que lhe dá murros de volta.

Tente não atirar com força total em cada tiro, mas trabalhe na precisão de cada balanço, seu timing, padrão de respiração, coordenação e reflexos. Controle-se e tente não se cansar muito rápido.

Shadowboxing

Shadowboxing está circundando um oponente invisível enquanto boxeia neles. O Shadowboxing em frente a um espelho permite que você veja o seu corpo e perceba todas as mudanças nos seus movimentos. De uma perspectiva física, ele melhora a sua forma, velocidade e equilíbrio. Podes praticar o que quiseres a toda a velocidade enquanto te mexes. As únicas coisas que você precisa para a shadowbox são um lugar para treinar e tempo livre.

Saco de extremidade dupla

O saco de extremidade dupla é uma ferramenta de exercício que está algures entre um saco pesado e um saco de velocidade. O saco de duas extremidades possui um desafio muito maior para atingir e desenvolver as suas capacidades de nível superior, principalmente o timing e a precisão.

O saco de duas extremidades é surpreendente para melhorar a velocidade da sua mão e o condicionamento do braço. Se a sua velocidade não for rápida o suficiente para atingir o saco de dupla extremidade, você pode não ser rápido o suficiente para atingir um adversário. Nós recomendamos que você use luvas de 12 a 16 onças para o saco de dupla extremidade.

Corda de salto

A corda de salto treina-o mentalmente e ajuda-o a aumentar a sua eficiência muscular enquanto melhora o seu condicionamento muscular. A corda de saltar ensina principalmente o condicionamento e relaxamento do corpo. Os principiantes normalmente lutam entre usar constantemente os seus músculos e não saber como relaxar. No entanto, se você sabe como se treinar para relaxar, você pode pular corda por longos períodos e não perder muita energia.

A corda de salto desenvolve relaxamento mental e requer um nível mínimo de consciência. Fisicamente, ela trabalha seus braços, ombros, costas e pernas. Desenvolve um melhor e mais relaxado trabalho dos pés. Para cuidar bem do seu corpo, certifique-se que sabe o que fazer após um treino e como arrefecer e hidratar adequadamente.