Treinamento para sua primeira maratona pode reverter o envelhecimento dos vasos sanguíneos

• Treinamento para sua primeira maratona pode ajudar a reduzir a rigidez das artérias, diminuindo o risco de pressão alta, derrame e doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology.
• Os benefícios para a saúde do coração pareciam maiores naqueles que eram mais velhos e mais lentos.
• Os corredores da primeira maratona viram uma redução da idade vascular em média de quatro anos.

No início, a relação entre a corrida e a saúde do coração parecia simples: Quanto mais você se exercitar, mais saudável será o seu coração. Em seguida, estudos surgiram mostrando que correr pode realmente endurecer as suas artérias. Segue-se com uma pesquisa que descobriu que a placa nas artérias dos corredores era na verdade mais estável, o que significava menos probabilidade de romper, causar um bloqueio e levar a um ataque cardíaco do que a placa nas pessoas que não faziam exercício.

Agora, há mais evidências a favor dos benefícios protetores do coração de ir longe. Pesquisadores descobriram agora que o treinamento para sua primeira maratona pode beneficiar a saúde dos vasos sanguíneos, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology.

No estudo, pesquisadores recrutaram 138 corredores para treinar para a Maratona de Londres, apontando-os para um plano de treinamento sugerido de 16 semanas para os iniciantes, fornecido pela corrida. Antes de começarem o treinamento, os pesquisadores mediram a pressão arterial e rigidez aórtica, ou a flexibilidade dos vasos sanguíneos. Ao longo do treinamento, os corredores tinham uma média de 6 a 13 milhas por semana. Então, após os participantes completarem a maratona – com um tempo médio de 4,5 horas para os homens e 5,4 horas para as mulheres – os pesquisadores mediram esses sinais novamente.

Os pesquisadores descobriram que o treinamento da primeira maratona diminuiu a rigidez em suas artérias, equivalente a uma reversão na idade do seu sistema vascular de uma média de cerca de quatro anos. O treinamento também reduziu sua pressão arterial sistólica em 4 mmHg – algo que pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral em aproximadamente 10% ao longo da vida.

“Você não precisa ser um atleta de elite para obter os benefícios da maratona”, disse Anish Bhuva, Ph.D. a British Heart Foundation Fellow do University College London, ao Runner’s World. “Na verdade, os benefícios pareciam maiores naqueles que eram mais velhos e mais lentos. Ao completar o treino, e chegar à meta, é possível rejuvenescer o sistema cardiovascular dos corredores da primeira maratona”

Reduzir a rigidez arterial é importante, pois à medida que você envelhece, o enrijecimento dos vasos sanguíneos pode aumentar suas chances de problemas como pressão alta, derrame e doenças cardíacas. O endurecimento da aorta – o principal vaso sanguíneo que fornece sangue do coração para o resto do corpo – é uma marca do envelhecimento, que pode causar aumento da pressão no coração e danos a outros órgãos, disse Bhuva.

Running is known to help lower blood pressure, which may be why exercise-in particular marathon training-may help reduce stiffening. A pressão arterial alta pode esticar as artérias, fazendo com que a superfície se torne mais rígida. Pense em um balão quando ele é explodido contra quando é esvaziado, explicou Bhuva. Além disso, combine pressão arterial mais alta com artérias mais rígidas, o seu risco de ataque cardíaco e derrame cerebral aumenta.

Os pesquisadores acreditam que os benefícios foram maiores nos corredores mais velhos e lentos, pois por terem níveis mais altos de rigidez aórtica na linha de base, eles tinham mais a ganhar ao iniciar o treinamento, explicou Bhuva.

Os pesquisadores sabem que o enrijecimento aórtico tende a ser menor nas pessoas que têm feito exercício aeróbico ao longo de suas vidas, mas a quantidade ou duração exata do exercício necessário para retardá-lo ou mesmo revertê-lo ainda não é conhecida, disse Bhuva.

Embora estes benefícios tenham sido vistos em maratonistas de primeira viagem, as vantagens saudáveis do coração provavelmente se aplicam aos corredores com mais de um 26,2 debaixo do cinto e que continuam a correr. De facto, um estudo recente no Journal of Applied Physiology descobriu que os jovens de 75 anos que participaram em cerca de sete horas por semana de exercício aeróbico como correr, nadar ou andar de bicicleta, por semana ao longo da sua vida, tinham na realidade uma saúde cardiovascular semelhante à de alguém que tem 45 anos.

Então continuar a bater no pavimento muito tempo depois da sua primeira maratona pode ajudar a aumentar a sua saúde cardiovascular geral ao longo da sua vida – e ajudá-lo a ficar por mais tempo, também.