Trapezius Myalgia

É razoavelmente estimado que 7 em 10 sofrerá dor no pescoço e dessas; 1 em cada 20 sentirá dor ao ponto de produzir incapacidade no trabalho ou no lazer. Trapézio Myalgia é uma destas dolorosas condições do pescoço.

A dor no pescoço está frequentemente relacionada com músculos sobrecarregados e é reactiva a situações stressantes, notando-se particularmente o aumento de problemas crónicos em relação ao trabalho com computadores. A repetição de tarefas de trabalho e stress é particularmente notada nas mulheres que mostram uma tendência crescente para distúrbios no pescoço. Pesquisas têm mostrado que o fortalecimento muscular em mulheres com dores no pescoço pode ter efeitos benéficos e produzir um alívio duradouro naquelas que têm mialgia do músculo trapézio.

Examinamos detalhes do músculo trapézio em um artigo sobre tensão muscular do pescoço, onde detalhamos músculos específicos relacionados com o pescoço e problemas associados a cada um deles. A expressão da dor por um fluxo sanguíneo reduzido do músculo trapézio também foi encontrada em pacientes com dor crônica no pescoço devido à mialgia crônica do trapézio relacionada ao trabalho e em pacientes com dor crônica no pescoço persistindo após um acidente de carro anterior resultando em trauma de chicotada.

A maioria de nós é perturbada pela dor no pescoço em algum momento de nossas vidas. O local de trabalho hoje dominado por computadores pode ser especialmente duro para o pescoço. Maus resultados na postura do pescoço porque muitos de nós sentamos por longos períodos com os ombros caídos e a cabeça estendida em direção aos monitores. As mulheres são mais propensas que os homens a desenvolver e a sofrer dores no pescoço. Enquanto empregadas ativamente, essas mulheres experimentaram sensações de dor muscular localizada, sensibilidade ao toque, rigidez e fadiga muscular constante. Em particular, o trabalho de computador tem sido associado a sintomas de dor no pescoço, e mais especificamente a dor do músculo trapézio, ou “trapezius myalgia”, é frequente em mulheres envolvidas em tarefas de trabalho repetitivas e monótonas.

Ajuda para Trapézio Myalgia

Existem métodos para tratar as áreas sensíveis do músculo trapézio. Ferramentas de massagem que visam áreas específicas do trapézio facilitam o acesso ao músculo. Isto pode ajudar a libertar as áreas sensíveis e aumentar o fluxo sanguíneo, reduzindo a dor e aumentando a função. O calor húmido ajuda a relaxar o trapézio, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo o stress, um factor importante no alívio. Uma almofada de aquecimento em forma de U de tamanho suficiente pode proporcionar uma terapia de calor à maior parte deste músculo de forma eficiente.

Ergonomia é um factor importante, tanto durante o trabalho como durante o sono. Boas almofadas concebidas para o pescoço e ombros podem permitir que o músculo relaxe enquanto dorme em posturas posteriores ou laterais. Se você trabalha no computador, o posicionamento ergonômico correto é essencial para evitar posturas que podem causar ou agravar a condição. Exercícios e alongamentos para o pescoço podem ajudar a reduzir a dor e reforçar uma boa postura.

Exercícios de fortalecimento

• Exercícios de fortalecimento podem ajudar a quebrar os ciclos de dor no pescoço causados pela mialgia do trapézio. Um estudo relativo ao exercício físico sobre dores crónicas no pescoço foi publicado numa edição de Janeiro de 2008 da Arthritis Care and Research, intitulada “Effect of Two Contrasting Types of Physical Exercise on Chronic Neck Muscle Pain”. Foi revelado que mulheres com dores no pescoço relacionadas com o trabalho experimentaram um alívio significativo e duradouro através da prática regular de cinco exercícios específicos de fortalecimento muscular do pescoço. O exercício físico geral mostrou uma ligeira redução da dor no pescoço.

O estudo envolveu mulheres que utilizaram teclados durante mais de setenta e cinco por cento do seu trabalho. Elas começaram respondendo perguntas sobre a dor no pescoço e posteriormente receberam exames confirmando a mialgia do trapézio, que significa simplesmente dor do músculo trapézio. O diagrama mostra a extensão dessa dor no pescoço e nos ombros. O estudo colocou aqueles que participaram em 3 grupos de tratamento diferentes. 1): Exercícios de fortalecimento do pescoço & músculos do ombro, 2) exercício com uma bicicleta estacionária, 3) nenhum exercício, apenas informação sobre saúde. Aqueles que realizavam exercícios fizeram-no durante vinte minutos, 3 sessões por semana, num total de dez semanas.

Houve uma redução mínima da dor muscular do pescoço nos participantes dos exercícios de bicicleta, no entanto, isto só foi notado logo após o exercício. Aqueles que fizeram os exercícios de fortalecimento mostraram uma redução significativa da dor que durou bem após o fortalecimento. Os autores do estudo observaram que especificamente o fortalecimento dos músculos do pescoço e ombro teve o maior benefício no tratamento da dor muscular crônica do pescoço.

Adicionalmente, a redução da dor muscular foi gradual com os participantes do fortalecimento, já que a dor diminuiu de forma constante com o aumento da força muscular. Mesmo com o alívio da dor de curta duração observado no grupo de treinamento de bicicleta, a pequena redução da dor pode ter um efeito motivador para a realização de exercícios, o que pode ter um efeito benéfico na saúde geral.

Com o envelhecimento, a massa muscular e a força diminuem, enquanto o treinamento cuidadoso com pesos pode ajudar a restaurar o volume muscular perdido e a força. Além disso, existem efeitos secundários benéficos; melhoria do condicionamento cardiovascular, prevenção e melhora dos diabéticos, redução da rigidez articular devido às condições artríticas, aumento da amplitude de movimento e diminuição do peso!

Este estudo mostra o fortalecimento de músculos específicos naqueles que sofrem de mialgia trapézio durante vinte minutos – três vezes por semana é um protocolo de tratamento eficaz.

5 Foram utilizados exercícios com pesos das mãos para o fortalecimento muscular do pescoço e ombro, feitos 3 vezes por semana em dias alternados a vinte minutos de cada sessão de treino. Realizar 3 dos 5 exercícios fazendo 3 séries de 8 a 12 repetições. Um conjunto de exercícios deve levar apenas cerca de 30 segundos. Mude a sua escolha dos 3 exercícios de cada vez, no entanto, o que deve ser feito de cada vez é o encolher de ombros. Pode aumentar o peso de forma gradual, para que o peso duplique ao longo de 10 semanas de exercício.

Exercícios específicos para a mialgia do trapézio

Fármacos Dumbbell Pés rectos, posicione os pés à distância da largura dos ombros com os joelhos ligeiramente dobrados. Segurando os pesos nas mãos, tenha os braços pendurados para baixo de cada lado enquanto as palmas das mãos estão voltadas para o corpo. Abracele os ombros para cima enquanto contrai a porção superior do músculo trapézio. Segure brevemente e depois abaixe. Você pode repetir isto 8 a 12 vezes cada conjunto – começando com 17 a 26 libras.	Uma linha de braços Pisar com o joelho esquerdo achatado no banco com o pé direito no chão, coloque um peso na sua mão direita. Dobrar o corpo para a frente e colocar a mão esquerda sobre o banco permitindo apoio. Deixe a mão direita pendurada em direcção ao chão. Levante o peso para que o seu braço fique nivelado com as costas, segure brevemente e depois abaixe. Realize de 8 a 12 repetições cada conjunto, depois realize do lado esquerdo e repita. Comece com 13 a 22 lbs.
Pontos rectos Em linha recta, posicione os pés à distância do ombro, segurando os pesos à frente das coxas e palmas das mãos viradas para o corpo. Levante firmemente os pesos para cima, como se estivesse a fechar um casaco. Descer os pesos para a posição inicial. Faça 8 – 12 repetições em cada conjunto. Comece com 4 – 11 lbs.	Voa Inversa Deitado no banco e inclinado a 45 graus, segure os pesos nas mãos, permitindo que os braços baixem em direcção ao chão. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e levante-se para cima e para fora pelos lados até perto do nível dos ombros. Baixar os pesos de forma estável. Faça 8 – 12 repetições em cada conjunto. Comece usando 2 – 6 lbs.
Levantamento lateral	Pés em linha reta, com os joelhos ligeiramente dobrados. Levantar os braços para o lado até mesmo com o chão. Baixe os braços firmemente. Faça 8 – 12 repetições em cada conjunto. Comece com 4 – 9 lbs. Remmbrar, não se esforce com estes exercícios. Comece devagar e você pode usar pesos de pulso para começar. A ideia é progredir gradualmente. Você não está em um estudo. Use pesos mais leves e leve mais tempo para progredir. Leve seu tempo e tente usar a forma correta como está ilustrado. Respire completamente usando seu abdômen e coordene isto com os movimentos do exercício.

No estudo, todos estavam sob supervisão cuidadosa. Portanto, converse com um médico ou terapeuta que possa ajudar a fornecer um programa específico para suas necessidades particulares, certificando-se de que os exercícios sejam realizados de forma correta. Os pesos iniciais recomendados são do estudo, no entanto, você deve usar a quantidade de peso permitindo 8 – 12 repetições sem esforço.

Com alguma pequena modificação, você pode usar faixas de exercícios ao invés de pesos. Isto torna fácil e acessível focar a atenção neste importante músculo, que deve ser incluído em qualquer programa de restauração postural e/ou do pescoço.

O fortalecimento aumenta o uso eficiente e a resistência dos músculos, reduzindo assim a dor. O programa tem o potencial de aumentar a força de elevação do ombro no músculo trapézio em 28 por cento! Isto pode reduzir a força de carga do músculo trapézio durante as actividades diárias. A dor do trapézio diminui constantemente à medida que aumenta a força muscular.

• Um estudo de 2020 no Med Science Monitor descobriu que um programa de exercícios de fortalecimento do trapézio inferior é um método eficaz para reduzir significativamente os níveis de disfunção do pescoço, melhorar o alinhamento postural, a espessura muscular e a taxa de contração.

É importante notar que o músculo trapézio é muito sensível ao stress e à má postura. Ao fazer os exercícios, note o abaixamento dos ombros enquanto você relaxa com o peso em suas mãos. Tente lembrar-se que a sensação nesta posição pode ajudá-lo a relaxar o músculo sempre que se sentir tenso.

Tantos trabalhos em computador a maior parte do tempo e isto pode ser problemático para o seu pescoço. É normalmente visto que sentar-se no computador durante longos períodos de tempo faz com que os ombros se movam para a frente à medida que a cabeça se estende gravita em direcção à tela. Quanto mais você se concentra, mais você assume uma má postura. Adicione stress a este quadro e, com o tempo, a mialgia do trapézio pode se desenvolver.

• Um estudo de fevereiro de 2014 na revista BioMed Research International indica uma alta prevalência de dores musculares trapézias entre as mulheres idosas que fazem trabalho de computador causando dores musculares crônicas. Elas encontraram quase 40% dessas mulheres sofreram de mialgia do trapézio. O estudo encontrou fraqueza muscular significativa do trapézio e usou o treino de força para melhorar a função e a capacidade de relaxamento do músculo. Este estudo elaborou sobre os autores estudos anteriores indicando quase 80% de redução da dor com um programa de exercícios de fortalecimento de 10 semanas.

Onde as exigências diárias do trabalho utilizam contrações musculares repetidas dos braços levando à fadiga, como datilografia e trabalhadores da linha de montagem, isto tem implicações importantes na produtividade do trabalhador, bem como no tratamento e prevenção da dor no pescoço e ombro.

• Em uma edição de março de 2014 da revista Pain Research and Treatment, os autores fizeram um estudo e encontraram uma forte associação entre dor no pescoço e ombro e sensibilidade muscular trapezoidal entre os trabalhadores de escritório. Seu estudo confirma que a maioria das dores no pescoço e no ombro está relacionada à dor e sensibilidade muscular. A gravidade da sensibilidade foi maior nas mulheres do que nos homens, cerca de 23% vs 7%, o que é semelhante aos achados em fibromialgia. A sensibilidade severa foi mais prevalente entre as mulheres do que entre os homens (23% contra 7%). Esta diferença de sensibilidade entre os sexos está de acordo com os achados em pacientes com fibromialgia, e os autores sugerem que isto pode ser devido aos níveis de testosterona.

Stress & A Trapezius Target

• Num artigo intitulado “Efeitos diferenciais da concentração mental e estresse psicossocial agudo na atividade e postura muscular cervical”, publicado no Journal of Electromyography and Kinesiology em junho de 2013, os autores deste estudo testaram vários músculos do pescoço sob condições altamente estressantes em trabalhadores de escritório. Verificaram que a atividade do músculo trapézio aumentou significativamente em relação aos outros músculos.

Isso demonstra quão sensível ao estresse o músculo trapézio é. Ter “o peso do mundo sobre os meus ombros” alude a isto. Portanto, este músculo deve ser uma área de foco para relaxar, massagear, acalmar o calor e fortalecer para ajudar a evitar problemas. Uma boa almofada cervical ergonómica pode ajudar ao dormir para evitar o esforço durante a noite. Almofadas funcionais ajudam a manter uma posição relaxada, tanto ao dormir de lado como de costas. Estas sugestões devem ajudar a trapézio myalgia.