Training

Viu certamente fotos e vídeos de atletas a fazer gremacing num banho de gelo depois de uma sessão de treino dura ou de uma corrida, mas será realmente benéfico? E é certo para você? Damos uma olhada se é melhor tomar um banho quente ou frio após um exercício.

Há muitos benefícios de aplicar água fria ou gelo no corpo após ter experimentado stress e tensão, como após um treino ou corrida. O frio faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que evita inchaços e hematomas. Também anestesia as extremidades nervosas, o que lhe proporciona um alívio imediato da dor. É por isso que usamos pacotes de gelo quando nos lesionamos.

Exercicio inflama o corpo e a inflamação nunca é uma coisa boa. A água fria actua como um anti-inflamatório e pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após um exercício físico. Um duche muito frio ou banho de gelo também pode reduzir os DOMS (dores musculares) que experimenta depois de um treino, pois acelera o processo de recuperação e ajuda os músculos a reparar.

Ler mais: Como reduzir DOMS nas pernas

Por que os atletas usam banhos de gelo?

Estudos mostraram que mergulhar num banho de gelo reduz a inflamação e o inchaço experimentados após o exercício. Quando treina, os seus músculos desenvolvem microlágrimas que é o que os estimula a reparar e a ficar mais fortes. A exposição ao frio extremo como o de um banho de gelo pode ajudar a reparar essas lágrimas e acelerar o processo de recuperação.

Há muitos atletas em todo o mundo que utilizam banhos de gelo após uma partida ou treino. GB heptathlete Jessica Ennis-Hill é até conhecida por ficar em um caixote de lixo cheio de gelo para ajudar suas pernas a se recuperar!

Benefícios de um banho quente após o exercício

Alguns ginásios mais premium oferecem salas de vapor, saunas e banheiras quentes para depois do seu treino. Embora isto possa parecer ser apenas para relaxar, pode haver algum benefício. Enquanto a exposição ao frio reduz o seu fluxo sanguíneo e constringe os vasos sanguíneos, a exposição ao calor faz o oposto. Assim, passar cerca de 20 minutos numa sauna após o treino irá aumentar o fluxo sanguíneo para os seus músculos. Isto pode ajudar a dispersar qualquer ácido láctico acumulado e libertá-lo dos músculos. Não só isto, a água quente e o vapor relaxam os seus músculos e aliviam a tensão corporal, que pode ser perfeita para relaxar após um treino furioso.