Trabalho de costas e tríceps com David Larson

Este treino de costas e tríceps é curto e viscoso e vai deixar ambos os grupos musculares doridos AF

Misturando as coisas esta semana, Gabe Tuft trouxe a nossa mais nova edição para a equipa, David Larson, para ver como ele poderia fazer com um treino de costas e tríceps. Todo o treino consistiu em três super conjuntos de exercícios diferentes. Cada um deles começou com um exercício de costas e depois foi super ajustado com um exercício de tríceps. Misturar os treinos é fundamental para o crescimento contínuo. Mesmo que você continue a misturar a sua rotina em uma divisão de treinamento regular, você eventualmente vai se esgotar. Misturar em dias de empurra-puxa e treinar duas partes do corpo ao mesmo tempo, de vez em quando, vai adicionar e um pouco extra de choque aos músculos e evitar que você se desloque para o planalto.

Também, a história de David Larson é uma história que pode simplesmente explodir sua mente. Apenas dois dias depois de ter partido as costas num acidente de mota, a sua determinação e vontade de continuar e recuperar fez com que ele saísse do hospital. O seu caminho para a recuperação e a sua vontade de ter sucesso mais uma vez e motivar as pessoas no processo é verdadeiramente espantoso. David conta sua história a meio do treino no vídeo abaixo.

Body Spartan back and triceps super set workout

Para este treino de costas e tríceps, vamos fazer 5 conjuntos de cada exercício e manter o esquema de ré o mesmo tanto para os exercícios de costas e tríceps. Também não é vergonha nenhuma usar wraps para isto. Somos grandes defensores de nos certificarmos de tirar o máximo partido do grupo muscular específico em que estamos a trabalhar. Adicionar envoltórios à equação permite que você se concentre mais nas suas costas e menos na preocupação com a sua aderência. Trabalhe os antebraços no seu próprio dia, dedique algum tempo a eles e veja-os transformarem-se rapidamente em antebraços mutantes. Além disso, não deve haver descanso quando se passa de um exercício de costas para um exercício de tríceps. Descanse depois de ter feito os dois exercícios de volta para trás.

Pulldowns para o super conjunto de tríceps da frente com pushdowns de corda

Certifique-se que está a usar uma forma rígida e a puxar a barra para baixo o máximo possível. A barra neste vídeo tem uma curva extremamente exagerada para que você possa não ver os caras puxando até o peito. Desde que suas mãos estejam paralelas ao seu peito é o que realmente importa aqui.