Top 8 Técnicas de Memorização para Profissionais

Técnicas de Memorização têm um efeito duplo no seu cérebro. Em primeiro lugar, você aprende a informação em mãos, e em segundo lugar, você se torna melhor em lembrar com o tempo.

Pense nisso como a regra “Use ou Perca”.

Quando você se envolve ativamente em maneiras de facilitar a lembrança de informações, seu cérebro se torna melhor nisso. Isto significa que ninguém é esquecido pela natureza.

É uma habilidade que pode ser aprendida, e não é uma ciência de foguetes.

Uma coisa importante para entender quando se escolhe técnicas de memorização é como nosso cérebro processa e armazena a memória.

Nosso cérebro favorece a informação que é viva, ativa, colorida, vívida e envolvente. Isso significa que precisamos tornar a informação que queremos lembrar interessante para o nosso cérebro. A chave para melhorar em qualquer técnica de memória é encontrar uma que funcione para você em particular, e estabelecer objetivos para seu treinamento.

Aqui estão algumas das técnicas mais usadas que podem fazer exatamente isso, e ajudá-lo com tudo, desde memorizar um discurso até lembrar nomes de novas pessoas que você conhece.

A Técnica Loci

Este método, que se acredita ter sido desenvolvido na Grécia Antiga há cerca de 2.500 anos, tem muitos nomes.

Popularmente conhecida como “O Palácio da Memória”, esta técnica tem sido apresentada em muitos filmes (pense na moderna adaptação de Sherlock Holmes) e programas de TV como um exercício de memória de escolha para os heróis e vilões especialmente dotados.

Mas a verdade é que a Técnica Loci é muito mais acessível para a pessoa média do que a maioria das pessoas pensa.

Um estudo publicado pela Sociedade Fisiológica Americana mostrou que 92,9% dos alunos que participaram do estudo experimentaram uma melhora na recordação de informações após apenas três sessões de 60 minutos de treinamento no Método Loci.

Os alunos vieram de várias áreas de estudo, e melhores resultados foram obtidos com treinamento mais longo.

A premissa deste método é simples.

Você tem que tentar associar cada item que você está tentando lembrar com uma imagem específica e um lugar. Você pode usar os cômodos da sua casa e imaginar os itens deitados nos cômodos que lhe parecem mais naturais.

Or você pode escolher um café que você visita frequentemente. O lugar não importa, desde que tenha um significado pessoal para você.

Isso é importante para que seu cérebro categorize os itens que você está tentando lembrar como “interessantes”.

Essa técnica é útil principalmente para lembrar informações que não precisam ser processadas, apenas lembradas.

Esta técnica é mais adequada para lembrar coisas como listas, aniversários, nomes e rostos.

Comece praticando 30 minutos por dia, e certifique-se de acompanhar seu treinamento com o Toggl para ver o progresso.

Mnemônica

Todos nós encontramos a mnemônica quando crianças. Quer fosse para aprender a ordem dos planetas ou o número de dias em cada mês, fomos apresentados com acrônimos, música ou rima para lembrar e recuperar informações.

Outra mnemônica popular são frases memoráveis que são construídas a partir de palavras que começam com a mesma letra dos itens que você está tentando memorizar.

Embora a maioria da mnemônica possa ser um pouco complicada de lembrar, uma vez que você faz isso, ela vai ser preservada em sua mente por um longo tempo.

Um estudo feito na Universidade da Florida em 2017 a fim de avaliar a eficácia da mnemónica mostrou que 71,2% dos estudantes acharam tais técnicas úteis para recordar e mais tarde compreender melhor o material.

A mnemónica musical provou ser a mais útil para recordar o conteúdo académico, bem como a retenção da informação durante um período de tempo mais longo.

A Técnica de contar histórias

Nossos cérebros adoram histórias.

De tal forma que uma boa narrativa orientada por personagens pode causar a liberação de oxitocina, um hormônio que aumenta a empatia nas pessoas.

Estórias englobam todas as qualidades de informação que fazem nosso cérebro amar e lembrar: imagem vívida e colorida e enredos envolventes sobre outros seres que estão vivos.

A indústria publicitária já pegou neste facto há algum tempo mas você como indivíduo também pode beneficiar deste aspecto do seu cérebro para se lembrar de coisas que precisa.

Esta estratégia de memória é bastante fácil.

Ao criar imagens diferentes que incluem itens que você precisa memorizar e ligá-los numa sequência, você cria uma história que o seu cérebro pode seguir.

A narrativa exacta tem pouca importância. Como com o método loci, é benéfico criar uma história com elementos que lhe interessam.

Em parte disso, pode ser qualquer coisa do seu gato sentado em cima de coisas que você está tentando lembrar ou James Bond pegando itens na sua lista de compras enquanto ele está escapando de vilões.

Chunking

A técnica de chunking é toda sobre agrupar itens juntos para se lembrar deles mais facilmente.

A maioria das pessoas se depara com esta técnica quando está tentando aprender como memorizar números de telefone, IDs da previdência social ou números de conta bancária, mas esta técnica também pode ser usada para outros tipos de informação.

O aspecto chave que faz esta técnica funcionar é agrupar as coisas com base na codificação semântica, significando que as coisas são colocadas em grupos de acordo com o contexto ou padrão.

Isso pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes.

Alguns podem agrupar a sua lista de compras após o alfabeto, outros por tipo de comida. A forma como você pode ser bem sucedido na implementação das técnicas de chunking é encontrando os padrões que lhe parecem mais naturais e aderindo a eles.

Essa deve ser uma tarefa bastante fácil para a maioria de nós.

Afinal de contas, encontrar padrões significativos na vida é uma parte da experiência humana, e nosso cérebro está atado para isso.

A Técnica de Construção

Esta é uma técnica que pode ser construída em cima das técnicas mencionadas acima, e pode realmente ajudá-lo a expandir muito mais além da simples lembrança de fatos, nomes e número de telefone.

Embora a lembrança de fatos possa ser útil, em um ambiente profissional nada bate um conhecimento profundo e uma compreensão profunda do seu campo. Isto, no entanto, não pode ser alcançado por uma simples recordação de coisas.

Um facto ou conceito que é compreendido tem muito mais hipóteses de ficar na sua memória do que algo que acabou de memorizar.

Após introduzir um sentido de compreensão e significado às coisas que está a tentar recordar, ambos podem recordar melhor as coisas e aplicá-las em contextos diferentes.

A técnica de construção é mais útil quando precisa de recordar conceitos ou factos maiores e mais complexos.

O principal elemento-chave deste método é relacionar factos e conceitos entre si de forma a ajudá-lo a compreendê-los melhor.

Repetição

Poderá achar parvoíce que coloquemos este na lista mas, apesar da maioria das pessoas saberem que “a repetição é a chave”, poucas realmente a praticam.

Ed Cooke, campeão do torneio de memória e co-fundador do aplicativo de linguagem Memrise, lançou um experimento online que desafiou muitos especialistas no campo da memória a encontrar as melhores maneiras de memorizar as coisas mais rapidamente. A repetição saiu como número 2 na lista.

Com conceitos e palavras simples, você pode ter que repeti-las até 30 vezes antes que elas fiquem para sempre. Coisas maiores, como discursos ou apresentações de trabalho, podem requerer mais repetições.

A menos que você esteja tentando memorizar fatos ou palavras específicas, tente entender a essência do que você está tentando memorizar para evitar erros e soluços se você esquecer palavras ou misturar a ordem dos seus pontos.

Mind Maps

Mind maps são conhecidos principalmente por seu benefício em aumentar o pensamento criativo, mas podem ser usados para aprender novas informações ou simplesmente organizá-las de uma forma mais coerente.

Um mapa mental tem elementos da técnica loci e da técnica de construção, mas é uma forma muito mais tangível de organizar assuntos grandes e complexos em categorias visuais distintas.

Precisa-se melhor em quebrar textos mais longos ou múltiplos documentos.

Se você é novo no seu trabalho, você pode, por exemplo, usar esta técnica para entender melhor os produtos e serviços que sua empresa está oferecendo, ou mesmo desenvolver suas próprias técnicas de vendas ou marketing.

Existem vários softwares online onde você pode construir seu mapa mental, mas ferramentas elaboradas não são uma necessidade para este método.

Tudo que você precisa essencialmente é um pedaço de papel e uma caneta. Comece colocando no papel o tópico central ou idéia que você está tentando lembrar, de preferência expresso por uma ou duas palavras.

Prossiga conectando-o a subtópicos com linhas simples, pois eles se relacionam entre si. Quanto mais longe do tópico principal você estiver, mais em detalhes sobre o tópico que você obtém.

Aprimoramentos no estilo de vida

Aprimoramento do seu estilo de vida pode não lhe dar um impulso na memória durante a noite, mas certamente terá efeitos positivos a longo prazo que podem tornar todas as técnicas acima mencionadas ainda mais eficazes.

As melhorias no estilo de vida que podem ter um efeito positivo na sua memória podem em grande parte ser divididas em três áreas: sono, dieta e exercício.

O exercício físico protege e melhora a memória e a capacidade de aprendizagem.

Em um estudo feito na Harvard Medical School, os participantes caminharam rapidamente durante uma hora, duas vezes por semana durante 6 meses. Este tipo de exercício levou a um aumento do tamanho do hipocampo, a área cerebral envolvida na memória verbal e na aprendizagem.

O estudo apontou que era importante fazer exercício que fosse desafiador o suficiente para elevar a sua pulsação. Isto é importante para aumentar a inundação de sangue no cérebro que é responsável pelo transporte de oxigénio para o cérebro.

Estar adormecido também é importante para uma melhor memória.

Um outro estudo feito por pesquisas em Boston e na Alemanha mostrou como a privação de sono afeta a capacidade das pessoas de realizar tarefas simples como reconhecimento de rosto e lembrança de nomes.

O grupo que foi mantido acordado fez significativamente mal comparado com o grupo que dormiu 8 horas antes de realizar as tarefas. Muito sobre o sono ainda não foi descoberto pela comunidade científica moderna, mas uma coisa é clara: nosso cérebro “reinicia” quando dormimos.

Durante a noite o cérebro parece limpar qualquer neurônio acumulado da atividade que realiza durante o dia, proporcionando-nos aquela sensação de estarmos frescos e descansados pela manhã.

Diet é outro aspecto da sua vida que pode ter um efeito positivo ou negativo na sua memória.

O facto de que o que comemos tem um impacto global na nossa saúde é algo que muitos de nós sabemos, mas os efeitos que uma dieta pobre tem para além da cintura ainda não são do conhecimento geral.

Colesterol, que foi nomeado o principal motivo para as doenças cardíacas, também pode acumular-se no seu cérebro e restringir o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o fornecimento de oxigénio.

Recentemente, os investigadores também descobriram o quanto o intestino está ligado ao cérebro. Um estômago perturbado pode enviar sinais ao cérebro que perturbam o seu funcionamento normal, e vice-versa.

Bónus: Coisas que não precisa de memorizar

Os nossos cérebros não são computadores. Eles têm poder limitado para lembrar todas as informações necessárias em nossas vidas e processá-las de forma otimizada.

É por isso que existem algumas coisas, como listas de compras, aniversários ou listas de afazeres semanais que devem ser automatizadas o máximo possível.

Uma técnica útil que você pode adotar é o bloqueio do tempo. Isto implica bloquear o tempo de folga no seu calendário para tarefas bastante comuns que acontecem na sua vida numa base regular. Para um típico funcionário de escritório, isto pode ser responder a e-mails, alcançar clientes ou trabalhar num projecto importante.

De qualquer forma, bloquear o tempo livre no seu calendário dá ao seu cérebro permissão para parar de pensar nessas tarefas porque o tempo para as completar já foi atribuído.

Esta forma o seu cérebro pode concentrar-se em tarefas mais importantes. Não se esqueça de acompanhar o tempo que realmente gasta em tarefas e ajustar os seus bloqueios de acordo com isso.