Top 5 Poses de Yoga Cross-Legged (Asana)

Yoga é o caminho holístico para a saúde, uma prática que equilibra a mente, corpo e alma, e também mantém o bem-estar geral. Yoga é um conceito mais amplo, com muitos aspectos, sendo os asanas um dos principais. Os asanas do Yoga são concebidos para proporcionar o dom do bem-estar e, com uma prática consistente, pode-se ser positivo, saudável e feliz na vida. Ásana é a posição em que um yogi se senta e cada postura é projetada para cultivar a consciência, concentração e relaxamento.
De acordo com os antigos textos de yoga, existem 84 poses clássicas de yoga que são a mistura de poses sentadas, poses em pé, poses dobradas, inversões, poses deitadas, poses de descanso, etc. As poses de yoga com pernas cruzadas e Tadasana formam a posição base para o resto das poses.

Asana de yoga com pernas cruzadas é uma parte essencial da prática de yoga comumente usada durante as práticas de meditação e pranayama. Estas poses são simples e óptimas para a saúde do seu corpo e mente.
Existem cinco poses de yoga de pernas cruzadas que pode praticar diariamente.

Sukhasana (Easy Pose)

– Sente-se direito no chão com as pernas esticadas para fora.
– Agora cruze as pernas, colocando os pés debaixo dos joelhos. Desta forma pode formar uma forma triangular com as canelas e coxas.
– Mantenha os braços direitos, colocando as mãos sobre os joelhos em Gyan Mudra- polegar e dedos indicadores pressionando um ao outro e o resto dos dedos estão apontando retos para fora.
– Mantenha o corpo relaxado e sente-se na pose o máximo de tempo possível.

Benefícios- Melhora a flexibilidade, prolonga a coluna vertebral, acalma a mente, melhora a postura e o alinhamento, massaja os músculos da barriga da perna, reduz o stress, dá uma sensação de tranquilidade e quietude, promove a imobilidade, e alarga o peito.

Padmasana (Lotus Pose)

– Sente-se no chão com a coluna erecta e as pernas esticadas para fora.
– Agora dobre o joelho direito e com a ajuda da mão coloque o pé direito na coxa esquerda.
– Faça o mesmo com a perna esquerda e quando ambas as pernas estiverem cruzadas, coloque as mãos no Gyan mudra.
– Respire fundo e mantenha a pose por alguns segundos. Pode também deitar-se com o peito para cima e coroa da cabeça, tocando o chão, para Padmasana modificado.

Benefícios- Aumenta a atenção e a flexibilidade da coluna vertebral, alivia os sintomas menstruais e a ciática, desperta o Chakra, alivia o parto, estica os tornozelos e os joelhos, acalma a mente e o corpo, estimula a zona do abdómen, restabelece a energia e mantém a flexibilidade articular.

Baddha Konasana (Butterfly Pose)

– Sente-se com a coluna erecta no chão com as pernas esticadas para fora.
– Expire e dobre os joelhos e toque as solas dos pés juntos.
– Segura os pés e aproxima-os da região pélvica e deixa cair os joelhos para cada lado.
– Fica confortável na pose e segura-a por um minuto.
– Depois levanta os joelhos ao inalar e cai enquanto expira. Faça o processo de flapping durante cinco minutos.

Benefícios- Estimula os rins e as glândulas prostáticas, melhora a circulação, massaja os órgãos abdominais, estica os joelhos, alivia a depressão ligeira, alivia a ciática, bom para as mulheres quando se trata de fertilidade, funcionamento reprodutivo, parto, menopausa e distúrbios menstruais, e é terapêutico para a asma.

Ardha Matsyendrasana (Metade Senhor dos Peixes Pose)

– Sente-se no chão com a coluna vertebral direita e as pernas esticadas para fora, mas colocadas juntas.
– Agora dobre a perna esquerda de forma que o calcanhar do pé esquerdo seja mantido junto ao quadril direito.
– Coloque a perna direita ao lado do joelho esquerdo, tomando-a sobre o joelho esquerdo.
– Agora torça a cintura em direcção à direita colocando o olhar no ombro direito.
– Mantenha a coluna erecta e coloque a mão direita atrás de si e a mão esquerda sobre o joelho direito.
– Mantenha a pose por um minuto. Expire e solte. Repita do outro lado.

Benefícios- Tonifica os abdominais, energiza o corpo, abre o ombro e o pescoço, limpa os órgãos internos, desintoxica o corpo, estimula o órgão abdominal, aumenta o suprimento de oxigênio, cura o disco escorregadio e reduz o estresse.

Gomukhasana (Cow Face Pose)

– Sente-se direito no chão com as pernas esticadas na frente.
– Agora dobre a perna direita e coloque-a debaixo da anca esquerda. Depois dobre a perna esquerda e coloque-a sobre a coxa direita.
– Os seus joelhos devem estar fechados juntos. Agora, pegue seu braço direito e coloque-o atrás das costas.
– Agora pegue o braço esquerdo sobre o ombro esquerdo e trave as mãos. Segure a pose por um minuto. Solte e repita do outro lado.

Benefícios- Solte a rigidez do ombro, dê uma curva profunda para as costas e reduza as dores nas costas, ajuda na ciática, melhora o funcionamento dos rins, ajuda diabéticos, trata doenças sexuais e reduz o stress e ansiedade.
Por isso, aqueles que querem abandonar a actividade extenuante podem virar-se para estas posturas terapêuticas de yoga de pernas cruzadas e praticá-las diariamente para o efeito profundo no funcionamento do corpo.

Praticar yoga regularmente e melhorar o seu ser e vida a cada dia.