The Most Common Mistake People Make With Their Ab Workouts, According to a Trainer

Mas quando estou simplesmente fazendo abdominais no meu tempo livre e olho para baixo no meu núcleo, eu noto que às vezes eu o chupo para dentro. Isto pode ser subconsciente, mas também pode ser para fins de vaidade. De qualquer forma, faço-o porque sinto que está a activar mais os meus abdominais e, consequentemente, a dar-me um núcleo mais forte. Mas depois falei com um treinador de fitness que me disse que isso é muito errado.

“Quando as pessoas chupam na barriga para supostamente aprofundar o seu compromisso com o abdómen, na verdade é contraproducente”, diz Erica Ziel, autora, treinadora pessoal certificada, e fundadora do Core Athletica. “Aspirar pode colocar pressão desnecessária no seu pavimento pélvico e na parte inferior das costas, restringe a sua capacidade de respirar mais profundamente e contribui para a má postura”

Parece menor, mas é realmente importante acertar – não apenas para um treino ab mais eficaz, mas porque os problemas que decorrem de o fazer incorrectamente podem levar a problemas”. “Dores nas costas e problemas no assoalho pélvico estão entre os principais problemas que as mulheres sofrem e não precisam, e muitas vezes os exercícios de ab estão contribuindo, já que elas não estão se envolvendo em um nível mais profundo e se conectando a todo o seu núcleo”, diz Ziel.

Em vez disso, o que você deveria estar fazendo é “zipar” seu estômago, o que, sim, soa como se fosse sugar, mas há uma diferença matizada. “Zipping up ajuda o seu corpo a ativar ainda mais músculos através do seu núcleo, melhorar sua respiração, melhorar sua postura – o que pode ajudá-lo a dizer adeus à irritante dor lombar e no pescoço – e fortalecer seu núcleo de uma forma mais profunda”, diz Ziel. “Para fazer isso, ao inalar, respire para os lados e para as costas das costelas. Quando começar a exalar, conecte-se suavemente ao seu pavimento pélvico – pense nele como uma forma de diamante e, delicadamente, desenhe esses quatro pontos juntos e depois para cima através de todo o seu tronco e da parte superior da sua cabeça. Pense nisso como ‘zipando para cima’ da base da sua pélvis através do topo da sua cabeça”

Após todos esses fatores estarem no lugar, ela diz que você está pronto para executar o seu exercício de ab. “Você pode praticar isso mesmo quando estiver de pé ou andando – apenas certifique-se de que não está prendendo a respiração”, diz Ziel. “Isto pode ser comum quando se está inicialmente a reeducar o corpo para o exercício ab”

Uma coisa a notar: Enquanto tenta isto, ela diz que você pode não sentir os seus abdominais tão intensamente. Isto é normal. “A longo prazo, seu corpo aprenderá a se conectar em um nível muito mais profundo, deixando você se sentir mais a partir de suas rotinas de abdominais”, ela explica. E então você está a caminho de ser um mestre do núcleo.

Enquanto você está focado nesse núcleo, tente esses movimentos de Pilates em casa através de Karen Lord ou o treino de ab Kendall Jenner jura por si mesmo.