The Best Kettlebell for Home Fitness

If you want a kettlebell, the first question to answer is what weight you should get. Se você está recebendo apenas uma, que você deve como um iniciante, eu recomendo uma campainha de 16 quilos para os homens e uma de 10 quilos para as mulheres (receba uma campainha de 12 kg se 10 kg não estiver disponível). Enquanto muitas pessoas recomendam mulheres que começam com um sino de 8 quilos (cerca de 16 libras), eu acho que os elevadores de duas mãos como agachamentos e baloiços não são muito bem servidos por esse baixo peso. Se você quiser começar modestamente, minha sugestão seria pegar a versão de 13 libras do nosso orçamento e depois pedir um sino maior e de melhor qualidade quando você se sentir confortável.

Num mundo ideal, um homem teria 16-, 20-, e 24-kilogramas de sinos. Com estes três, todos os tipos de trabalhos com sinos simples e duplos são facilmente realizáveis e escaláveis. Para as mulheres, se elas quisessem um conjunto de três pesos, eu recomendaria sinos de 10, 12 e 16 quilos. Aqui está uma perspectiva feminina de começar com chaleiras, da treinadora de longa data de chaleiras Lauren Brooks. Aqui está outra perspectiva sobre os pesos iniciais. Ambas as peças ligadas reiteram meu ponto anterior sobre a procura de instruções credíveis antes de iniciar um regime em casa.

Então há a questão sobre que tipo de campainha você deve comprar: ferro fundido, competição, ou ajustável. Entre estes, pensamos que o ferro fundido tem o maior apelo, por isso é nisso que nos concentramos para este guia. Os sinos de ferro fundido são mais confortáveis para posições de duas mãos, que os principiantes devem dominar antes de se moverem para os exercícios mais desafiantes com uma só mão. Os sinos de ferro fundido geralmente têm uma pega mais arredondada (versus a pega quadrada nos sinos de competição, que é dura nos pinkies com duas mãos).

Os sinos de competição são criados para os elevadores de competição – pegas e limpadores – que estão muito além da capacidade dos novos elevadores. Além da forma do cabo, a principal diferença entre os sinos de competição e os de ferro fundido é o tamanho. Enquanto os sinos de ferro fundido aumentam e diminuem em proporção ao seu peso, os sinos de competição têm o mesmo tamanho, independentemente do peso. Eles são feitos de um único pedaço de aço forjado e têm cavidades maiores ou menores na caixa do sino, em vez de mudar o tamanho do próprio sino. Isto torna-os preferíveis para movimentos com uma só mão, porque a parte da bola do sino assenta na mesma parte do pulso/braço (na posição de prateleira), independentemente do peso. Sinos de ferro fundido de diferentes pesos sentar-se-ão em partes ligeiramente diferentes do braço.

As campainhas de competição têm especificações de design específicas usadas em competição, os tipos de elevadores feitos com elas (clean-and-jerks/snatches) também são facilmente feitos com sinos de ferro fundido. Portanto, não se deve pensar que eles precisam de “graduar” em algum momento os sinos de competição. Nós acabamos de optar por sinos de ferro fundido neste teste porque o trabalho com sinos de ferro fundido é melhor feito com duas mãos, e pode-se ver pela figura acima que o cabo quadrado dos sinos de competição é menos acomodativo para ambas as mãos. Além disso, as pessoas que quiserem usar as campainhas para maximizar a força/atributos de composição do corpo escolherão as campainhas de ferro fundido porque as suas dimensões menores/de condensador permitem usar duas campainhas ao mesmo tempo. O uso de sinos de competição dupla não é fácil no backswing (dois de cada vez não cabem muito bem entre as pernas), por isso esta é outra razão pela qual opto pelo ferro fundido quando faço duplas. Veja esta discussão sobre os benefícios da dupla chaleira elevadora. Finalmente, vale a pena notar que um sino de competição custará de $10 a $20 a mais do que o seu homólogo de ferro fundido a qualquer peso dado. Não vale a pena pagar mais, a menos que você realmente planeje competir – uma pequena minoria de usuários de chaleira doméstica.

Não é uma boa compra, as chaleiras ajustáveis não são uma boa compra. O apelo de obter múltiplos aumentos de peso em um único dispositivo é inegável. No entanto, dada a natureza dinâmica da maioria dos movimentos das chaleiras, não recomendo chaleiras com muitas peças de equipamento móveis ou frágeis. Uma chaleira deve ser capaz de ser atirada, deixada cair e até fazer malabarismos, por isso eu optaria por um único metal forjado que possa resistir a uma batida – e ficar junto no processo. Além disso, uma grande frustração com as chaleiras ajustáveis é que elas não oferecem uma gama de peso suficientemente ampla para torná-las ideais para muitos. A maioria destes sinos varia de cerca de 24 a 36 libras na sua adaptabilidade. Enquanto esta seria uma gama fina para a maioria das mulheres, os utilizadores masculinos começariam com 36 libras e não teriam para onde ir a partir daí. As poucas chaleiras ajustáveis que têm uma gama de peso mais alta têm uma forma complicada que as torna impossíveis de usar para alguns dos movimentos da assinatura da chaleira, como o roubo e a sacudidela.

Com isso em mente, eu comecei a trabalhar para escolher os melhores sinos de ferro fundido para testes. Acontece que não há uma grande diferença entre estas coisas porque a maioria delas pede emprestado o seu design à Dragon Door RKC. A Dragon Door foi a primeira empresa americana a ter certificados de instrutor de sinos (ensinados pelo famoso instrutor Pavel Tsatsouline) e tem distribuição em massa nos EUA (a Dragon Door começou a vender estes sinos em 2001). Os sinos da Porta do Dragão alcançaram grande aclamação, mas seu alto ponto de preço (aproximadamente $120 cada um após o envio e manuseio, o mais alto em nosso teste) convidou muita concorrência de outras companhias. Rogue é um dos concorrentes mais famosos, popularizado pelo seu preço comparativamente baixo. A CAP é outra empresa de fitness popular que faz um bom sino a um preço mais baixo. Depois há uma série de outros imitadores RKC que têm uma distribuição inferior ou são defeituosos de alguma outra forma. Por exemplo, este sino Yes4All é um dos modelos mais populares na Amazon, mas a sua cara grande e plana é dura nos pulsos em posições de uma mão.

Embora muito mais raro, algumas empresas competem distinguindo as suas ofertas das Dragon Door’s com designs diferentes. Os sinos da Kettlebells USA têm uma pega ligeiramente mais larga para melhor conforto em posições de duas mãos, assim como uma sensação comparável aos sinos de competição em movimentos com uma só mão. Perform Better em um ponto implementou uma placa de borracha aparafusada no fundo de seus sinos, mas mais tarde a raspou devido ao feedback negativo dos clientes. Eles agora fazem sinos com um diâmetro maior, base mais estável.

Você também precisará decidir entre um revestimento em pó e um revestimento eletrônico.1 Em geral, o revestimento eletrônico é um processo mais caro que resulta em um acabamento mais suave que é necessário para o trabalho com uma só mão. O revestimento em pó é mais barato, mas é mais áspero para as mãos. É bom para trabalho com duas mãos mas pode arrancar calos durante o trabalho com uma só mão.

Você poderia ficar ainda mais barato se conseguisse um sino revestido de vinil, mas nós não recomendamos isso. Os sinos revestidos a vinil foram criados para proteger espaços de chão em ginásios comerciais e casas, mas mais frequentemente, o vinil está lá para suavizar os defeitos de um sino fundido a baixo custo e muitas vezes são criticados por pegas muito irregulares que causam dores e rasgões nas mãos. Eu testei vários sinos cobertos de vinil normalmente vendidos em lojas de caixas grandes, e nenhum valia a pena comprar. Eles eram extremamente irregulares em termos de qualidade de cabos de metal, tinham opções de peso limitadas e não eram significativamente mais baratos do que as opções de orçamento que acabamos testando – você nem mesmo economiza dinheiro no envio. Também notei grandes rasgos nas partes vinílicas destes sinos enquanto estavam sentados nas prateleiras para serem vendidos como “novos” na Sports Authority (agora Dick’s Sporting Goods).

No final, resolvi testar o sino de ferro fundido Metrixx Elite Precision E-Coat da Kettlebells USA, o sino RKC da Porta do Dragão, o sino do Primeiro Lugar da Perform Better, o sino de ferro fundido CAP (que, confusamente, não é na verdade um sino de competição), e o sino da Rogue Kettlebell.

O nosso grupo de teste, que consistia em mim e cinco membros da equipa de basebol do liceu que treinei, trabalhou com os cinco sinos no nível principiante/intermediário e fez apenas jogadas com duas mãos (deadlifts, agachamentos, prensas, puxões altos e baloiços).

Apenas no final da terceira semana de testes é que perguntei aos jogadores qual o sino preferido deles. Todos eles disseram que não tinham notado muita diferença entre os sinos, mas apreciaram a folga ligeiramente maior no cabo do sino Metrixx, que era mais confortável para um aperto confortável no trabalho com duas mãos. Decidimos que se apenas o trabalho básico/intermediário da campainha fosse o que se pretende, qualquer um destes sinos funcionaria perfeitamente, e que escolher a campainha mais económica seria uma escolha inteligente. No entanto, se uma pessoa estiver interessada em explorar toda a gama de exercícios com a campainha (incluindo o roubo da campainha, que em testes de laboratório tem dado uma taxa notável de queima de 20,2 calorias por minuto durante 20 minutos de trabalho – a mesma taxa de queima calórica que um ritmo de 6 minutos), uma campainha premium como a campainha Metrixx é definitivamente o que devem optar. Eu fui o único testador que fez o roubo de alta repetição (um exercício com uma mão) com os cinco sinos de teste, e o Metrixx foi facilmente classificado como o mais alto ao testar com exercícios com uma e duas mãos.

Cada um dos cinco sinos do grupo de teste foi usado para 21 exercícios ao longo de um período de teste de sete semanas. Nós fizemos uma rotina básica juntos primeiro, depois eu fiz uma rotina mais avançada. A rotina básica consistiu em cinco elevações, cinco agachamentos/prensas, cinco puxadas altas e 10 baloiços. Usei este protocolo porque inclui o balanço da chaleira (que é um movimento de assinatura da chaleira que qualquer pessoa que faça chaleiras deve aprender a fazer), um par de movimentos para principiantes, e o puxar alto com duas mãos, o que coloca uma pressão significativa sobre as mãos/punhos. Seleccionei este protocolo para mostrar a força e o benefício do condicionamento de uma simples rotina de chocalho e avaliar a qualidade do cabo da chaleira em termos de como ela taxa as mãos.

Para o segundo teste, fiz 100 golpes com cada campainha (20 na mão esquerda, 20 na direita, 15 na esquerda, 15 na direita, 10 na esquerda/10 na direita, 5 na esquerda/5 na direita) no menor tempo possível (levei em média 3:45). O fecho da chaleira coloca mais pressão nas suas mãos e aderência do que qualquer outro movimento, e o fecho da chaleira revela qual o produto que tem a melhor pega. Uma pega mal produzida pode arrancar os calos das mãos durante o roubo, e este teste é onde os sinos se diferenciam. Os três sinos mais caros – Porta do Dragão, Perform Better, Metrixx – superam facilmente os mais baratos CAP e Rogue Bells. Na verdade, eu não usaria o CAP ou os sinos Rogue para roubar em alta velocidade porque eles têm pegas grosseiras e alguma pegajosidade do acabamento pintado. Eu tenho mãos muito calejadas de anos de trabalho com os sinos, e os dois sinos mais baratos transformaram esses calos em vergões inchados e vermelhos brilhantes quando eu passei por 100 repetições.