Articles

Tennis Forehand Technique – 8 Passos para uma Forehand Moderna

On Janeiro 25, 2022 by admin

A seguinte aula de ténis ajuda-o a desenvolver a técnica forehand moderna, que lhe permite acertar nas mãos com uma força sem esforço, mantendo ao mesmo tempo uma elevada consistência das suas pancadas.

A maioria dos jogadores de ténis luta com as mãos dianteiras quando têm de terminar bolas curtas ou quando tentam ditar as jogadas a partir da linha de base, porque não sabem como acertar nos músculos certos e em que sequência acertar nas mãos fortes.

Este guia de instruções passo a passo dá-lhe os fundamentos da técnica forehand que lhe permitirá melhorar rapidamente as suas mãos dianteiras.

Se quiser ir ainda mais longe, então veja o curso em vídeo Forehand Effortless Forehand que vai muito mais fundo:

• como desenvolver mais potência no seu forehand com a ajuda de brocas baseadas em biomecânica,
• como eliminar falhas técnicas que o fazem jogar de forma inconsistente,
• como aprender as técnicas da postura neutra, fechada e aberta do forehand,
• e muito mais.

Se você gostaria de ter uma lista de verificação de todas as etapas descritas neste artigo para que você possa usá-la em seu smartphone como um lembrete no campo, então compartilhe este guia com seus amigos e tenha acesso à lista de verificação.

Passo 1: O Grip

Como você segura a raquete é muito importante para o seu forehand porque o grip traduz a sensação das cordas da raquete que interagem com a bola para a sua mão. Portanto, você sente o que está acontecendo com a bola, e sabe como manipulá-la.

Se algo não estiver certo com a pega, então suas mãos não terão um bom controle, independentemente do aspecto de sua outra técnica externa.

Embora você possa saber como segurar uma pega semi-ocidental – que é o que eu recomendo para um golpe forehand estável e confiável – você ainda pode segurar a pega incorretamente.

O erro mais comum é que a mão está perpendicular à pega. Quando os jogadores seguram a raquete assim, eles não estão suportando bem a raquete porque o dedo indicador não está espalhado.

Isso faz com que a cabeça da raquete se sinta muito pesada. Para controlá-lo, você terá que esticar um pouco os músculos do pulso, o que fará com que você perca a sensação da cabeça da raquete e consequentemente tenha dificuldade em tocar com precisão.

A pega correta seria quando estendêssemos um pouco os dedos para que você veja o dedo indicador embaixo da raquete (veja imagem).

A razão pela qual queremos o dedo indicador ali é que nos ajuda a empurrar a cabeça da raquete para cima.

Quando estamos a balançar em direcção à bola e a aplicar o topspin, este dedo ajuda-nos a virar o pulso e a conduzir a raquete para cima.

Dá-nos um apoio muito bom debaixo da raquete, e a raquete descansa muito bem.

>

Então, verifique como fica a sua aderência à mão e certifique-se de adicionar esta pequena técnica de dedo indicador para que a sua raquete fique mais estável na sua mão.

Passo 2: A Posição Pronta & Estado

Agora que acertámos a aderência, precisamos de ficar numa posição pronta. Eu frequentemente vejo jogadores em uma posição pronta, mas eles não estão em um estado pronto porque eles estão apenas de pé.

Eles estão esperando para ver a bola ir em uma determinada direção e só então eles começam a jogar. Essa é uma posição pronta mas não um estado pronto.

Em um estado pronto, você está se movendo. Você sente que está dançando.

Você pode estar dançando de pé a pé, ou você pode estar fazendo algo como mini passos separados, mas você tem que fazer algo.

Quando a bola está em jogo, nós nunca ficamos de pé, nem mesmo por um segundo separado. Estamos sempre em movimento.

Existem duas razões principais para continuarmos em movimento:

• somos capazes de nos mover mais rápido com o nosso primeiro passo, especialmente quando aterrissamos num passo dividido,
• somos capazes de reagir mais rápido porque o movimento do corpo mantém a nossa mente mais alerta.

Agora, embora eu esteja explicando a técnica moderna do tênis forehand, eu ainda queria incluir a posição e o estado pronto porque eles são tão importantes para a sua habilidade de jogar um bom tênis.

Lembrar: se você não está se movendo e se você não está fazendo um passo dividido, você não está realmente jogando tênis.

Certifique-se de adicionar isso ao seu jogo porque, caso contrário, você nunca irá jogar bem. É impossível jogar bem ténis se estiver apenas de pé e se não dividir o passo.

Passo 3: A Preparação

A primeira coisa que faz quando vê a bola a vir para o seu lado da frente é virar-se para o lado.

O erro mais comum é usar muito o braço para voltar atrás; em vez disso, deve virar-se para o lado, e deve preparar a raquete principalmente com o seu lado de fora.

>

Quando você está virando para o lado, sua mão direita está basicamente descansando sobre a raquete e seu braço esquerdo está fazendo todo o trabalho de preparação.

Outro erro comum que você pode cometer nesta fase de preparação é que você pode pensar muito em preparar a raquete “de volta”.

Então, não imagine isso dessa maneira. Basta pensar que você vai se preparar para o lado.

O resto só vai acontecer durante o golpe, enquanto você pisa na direção da bola e vira mais o corpo.

Quando você se prepara corretamente segurando a pega semi-ocidental, então a face da raquete e sua mão não dominante estão apontando para o lado.

O pulso da mão que bateu está logo abaixo da altura do ombro, e seu braço está ligeiramente dobrado.

Passo 4: A Queda

Desde a fase de preparação, você deve deixar a raquete cair para que a gravidade possa ajudá-lo a acelerar a raquete. Em um estágio posterior do balanço para frente, você começará a tomar o controle com seu braço de batida.

Remember: se você quiser acertar um forehand sem esforço e eficiente, então você quer usar as leis da física a seu favor e fazer o melhor delas.

Uma delas é a gravidade, e você só pode usá-la se você a deixar ir. Em vez de “fazer” tudo sozinho com o braço, você deixa a gravidade ajudá-lo a acelerar a raquete inicialmente.

MUITO IMPORTANTE: O “drop” é apenas um termo que usamos no coaching, mas muitas vezes é tomado TOO LITERALMENTE. A raquete não se limita a cair, ela também balança porque nós giramos o corpo para frente e para trás. Explico isso no artigo de vídeo da Universal Swing.

O que eu ensino e recomendo nesta fase em que você está construindo os fundamentos da técnica forehand é que você NÃO copie os profissionais do tênis e como eles deixam cair a raquete.

A maioria deles deixa cair a raquete com a face apontada para o chão

Este é um método avançado de acelerar a cabeça da raquete. Enquanto você pode aprender isso, é muito improvável que você seja capaz de controlar seus tiros.

Você provavelmente estará atrasado na frente e acertará a maioria deles de forma muito imprecisa.

Isso é porque a cabeça da raquete vai virar perto de 180 graus em um tempo muito curto, apenas algumas centésimas de segundo antes de você fazer contato.

Por favor, verifique a comparação das técnicas de queda forehand entre Roger Federer e Simona Halep e porque é tão difícil aplicar a técnica de queda “face para baixo” que Roger usa e porque eu não a recomendo aos tenistas recreativos.

Simona Halep forehand drop on the edge vs Roger Federer drop on the face of the racket

Apesar de poder demonstrar esta técnica de forehand flip, acho muito difícil controlar os meus tiros.

Eu sou provavelmente um nível 5.5 NTRP, no entanto não uso essa técnica. Pelo contrário, a minha técnica forehand é muito mais simples, o que me permite uma maior margem de erro e me dá uma consistência e precisão muito maiores.

A chave para esta técnica é que você deixa cair a raquete na direção da borda traseira.

(Crédito da imagem: Ambas as imagens de cima foram tiradas dos vídeos do canal Tennis Unleashed Youtube que eu recomendo vivamente se você gosta de vídeos em câmera lenta dos profissionais e conselhos especializados do treinador Jason Frausto.)

Em outras palavras, você simplesmente deixa o seu pulso virar para trás, quase como se você estivesse acenando.

Quando você faz isso, o seu pulso estará quase relaxado (ele estará totalmente relaxado no próximo passo!) e ele cairá na posição exata em relação ao antebraço que tem que estar quando você faz contato com a bola.

Por isso, você não tem que “achar” essa posição descontraída do pulso apenas um segundo antes do contato – e possivelmente perdê-la. O seu pulso vai chegar a uma posição muito estável no início do balanço e simplificar o curso para você.

A parte importante desta técnica de queda na borda é que, assim que o seu pulso começa a girar, você deixa a raquete cair completamente e então você gradualmente assume e acelera.

Se você tiver um engate ou uma pausa na sua queda onde o pulso ficará parado por uma fração de segundo, então você não sentirá o benefício real desta técnica porque ela só funciona se todo o golpe para frente for executado de forma contínua.

Após você dominar esta técnica de deixar cair a raquete na borda e bater em punhos consistentes, sua técnica de forehand pode simplesmente evoluir através da repetição – e não através do ensino mecânico consciente – para uma técnica de flip que os profissionais usam.

Again, eu tenho jogado durante 30 anos a um nível recreativo bastante alto, mas meu forehand nunca evoluiu para essa técnica. Como tal, tenho fortes reservas sobre a técnica profissional utilizada pelos tenistas recreativos.

Devíamos utilizar técnicas simples e eficazes porque é isso que somos capazes de fazer com base na quantidade de treino que investimos no nosso jogo de ténis.

Del Potro e muitos outros profissionais (especialmente mulheres) são exemplos de como uma técnica mais simples de queda à frente ainda funciona no alto nível do ténis e por isso pode funcionar para si também.

Passo 5: A Aceleração

Você passou pela preparação e pelo ponto de queda, e soltou a raquete na borda.

Agora a gravidade está a tomar conta. Está começando a acelerar a raquete.

Chegamos à fase seguinte onde a aceleração da raquete começa.

A forma como a raquete começa a acelerar ou seu braço começa a avançar é que primeiro tem que ficar um pouco atrasado.

O que precisa acontecer aqui é que seus quadris precisam começar a girar primeiro, quando seu braço está começando a cair.

Simplesmente imagine seus quadris girando 90 graus por enquanto neste estágio fundamental da construção do antebraço.

Na maioria dos casos, seus quadris não girarão muito antes do contato, mas você precisa exagerar o movimento para que você o sinta.

Se, enquanto seus quadris estão girando, você mantém um braço relativamente solto (já que você está apenas deixando-o cair na queda usando a gravidade), então seu braço irá ficar um pouco atrasado.

Nesta fase fundamental, eu não recomendo que você se concentre muito no atraso do braço.

No entanto, eu recomendo que você tome consciência do atraso do pulso.

Isso cria um certo efeito de alongamento no antebraço que nos ajuda a acelerar a cabeça da raquete para dentro da bola sem muito esforço.

É muito importante entender que, quando a cabeça da raquete se atrasa e o pulso está totalmente deitado, isso acontece por si só.

Não “fazemos” isso pegando a raquete para trás e flexionando o pulso. Isso acontece porque temos um pulso relativamente solto e estamos girando nosso corpo em direção à bola; portanto, a raquete fica para trás – ela se atrasa.

É por isso que eu ensino a largar a raquete na borda (no passo anterior).

Prepara o pulso na posição certa para que, quando o corpo começa a girar para frente, o pulso caia exatamente na posição certa para o contato da bola em relação ao antebraço.

O resultado é que você não ficará confuso intelectualmente ou se sentirá sábio sobre como o pulso deve ser.

Simplesmente cairá no lugar exatamente como deve ser para lhe dar potência (através do efeito de estiramento) e controle (através da estabilidade, já que está totalmente descontraído).

Passo 6: O caminho de oscilação

Agora a raquete está a acelerar para a frente, precisamos de a orientar para o caminho de oscilação correcto que nos ajudará a controlar bem a bola.

O caminho de oscilação é uma linha recta antes e depois do contacto.

A razão pela qual precisamos de oscilar em linha recta para uma parte do nosso swing é que não podemos cronometrar perfeitamente a bola.

Se continuarmos a oscilar em movimento circular e perdermos o avanço por apenas algumas centésimas de segundo, iremos bater a bola com um ângulo de raquete ligeiramente diferente.

E apenas uma pequena mudança no ângulo de raquete ao contacto cria uma mudança muito grande no local onde a bola irá pousar do outro lado da quadra.

Ao balançarmos em linha reta, garantimos que a cabeça da raquete está direcionando a bola para o nosso alvo pretendido, mesmo que acertemos a bola um pouco cedo demais ou um pouco tarde demais.

Uma maneira de descrever esse caminho de balanço é imaginar mais um movimento de boliche do que um movimento de lançamento de disco que normalmente acontece quando se imagina um caminho circular.

Para obter a sensação do movimento de bowling, pode simplesmente pegar em algumas bolas de ténis e lançá-las em direcção a um alvo.

Após cerca de 20 repetições, pegue na sua raquete e veja se consegue implementar esta sensação de bowling no seu swing.

Importante: O movimento de bowling é o caminho fundamental de swing do antebraço, pois ajuda-nos a sentir o efeito da gravidade que nos ajudou a acelerar a raquete e permite-nos jogar de forma consistente e precisa.

Também acontece muito naturalmente quando estamos a receber uma bola relativamente baixa onde podemos oscilar num movimento mais para baixo.

Mas quando você recebe uma bola mais alta, você terá que ajustar seu swing, que será mais horizontal e realmente mais próximo de um lançamento de disco.

Cuidado que essa é uma variação do swing fundamental para a frente e que só funcionará bem se você tiver dominado o caminho do swing de “boliche” primeiro.

Se não tiver uma boa sensação de como largar a raquete com a ajuda da gravidade e balançar sem esforço, então este swing mais horizontal vai sentir-se muito rígido e empurrado e as suas mãos dianteiras não serão atingidas sem esforço e com bom ritmo.

Passo 7: Contacto & Extensão

Agora atingimos a bola no nosso swing e temos de contactar a bola. Se queremos aplicar algum controle à bola, queremos girá-la um pouco.

Para ensinar o giro, prefiro explicar como rolar a bola do que escovar a bola, que é a mais usada.

“Escovar” tende a criar uma imagem mental incorreta onde você está se aproximando da bola com sua raquete, mas depois você só escova-a com um movimento para cima. A bola não recebe nenhuma força para a frente, então ela acaba sendo curta e sem ritmo.

Prefiro a compressa &aproximação de rolar primeiro, o que, claro, é uma forma exagerada de acertar a bola. Você pode rapidamente obter o essencial e acelerar esse movimento para a velocidade real de balanço que você usará para bater a bola.

I have explained in detail how to learn the compress & roll topspin technique of the forehand (but it also applies to the backhand), and I’ve shared some more advanced drills for developing topspin with this approach, so just click the links to learn more.

A Extensão

Como mencionei na parte do percurso do swing, queremos balançar directamente através da bola para melhorar a precisão das nossas tacadas.

Nesta parte, após o contacto, normalmente explicamos como se estendendo depois da bola.

Pode imaginar apenas seguir a bola por um bocado para desenvolver esta extensão. Essa é uma abordagem mais mecânica, mas eu também gostaria de mencionar a causa real da extensão que acontece com jogadores mais avançados.

A razão pela qual eu, por exemplo, estendo depois da bola é porque estou mirando e guiando a bola para um determinado alvo que tenho em mente.

Em outras palavras, eu tenho uma intenção muito clara de como e onde eu quero jogar a bola.

Esta intenção clara e o meu desejo de acertar com precisão na frente resulta naturalmente na minha extensão após a bola da mesma forma que você naturalmente estenderia o braço para a frente se você estivesse lançando a bola e apontando para um determinado alvo.

A extensão acontece naturalmente se você tiver uma intenção clara e estiver apontando para um alvo específico.

E descobri no meu trabalho com centenas de jogadores de ténis recreativos que raramente têm uma intenção clara e que muitas vezes não apontam com precisão no momento do contacto com a bola.

E é por isso que eles não se estendem depois da bola e não executam correctamente esta parte da técnica forehand.

Devendo uma intenção clara e precoce do que quer fazer exactamente com a bola é extremamente importante para a sua capacidade de jogar de forma consistente e precisa pois afectará directamente a sua técnica de stroke.

Eu expliquei isto no passado em detalhes, então vá para o artigo #1 Chave para Consistência para aprender mais.

Passo 8: O Follow-Through

Temos dirigido a bola e estendido através da zona de contato, e agora só precisamos completar nosso stroke no follow-through.

A frente, eu ensino meus jogadores a pegar a raquete. Eu recomendo que você trabalhe para pegar a raquete com sua mão esquerda em algum lugar acima do ombro nesta posição porque, quando você pegar a raquete, seu braço esquerdo e seu ombro esquerdo sairão do caminho.

O erro mais comum no follow-through é que o braço esquerdo cai morto e o braço direito acaba sozinho no follow-through. Então os ombros tendem a lutar uns contra os outros – eles estão a bloquear-se uns aos outros – por isso o braço batedor não pode facilmente balançar através da bola.

Quando apanhamos a raquete, então os nossos ombros podem mover-se livremente através da tacada. Isso nos ajuda a gerar mais energia e a nos movermos muito mais eficientemente.

Eu já expliquei isso com mais detalhes no artigo Forehand Follow-Through, então clique no link para saber mais.

Modern Forehand Technique – Summary

Os 8 passos para uma técnica forehand moderna de ténis é um método de desenvolvimento dos fundamentos da forehand que deve ser aplicável a todos os jogadores de ténis recreativos e júnior, especialmente se estiverem a lutar com a forehand.

Se está a dizer que é diferente de como a maioria dos profissionais joga, está certo. Mas, seja realista nas suas expectativas sobre qual é o seu nível de habilidade atual.

Considerando que estas são as pessoas mais talentosas do mundo. Eles começaram muito jovens e passaram milhares de horas trabalhando em sua técnica forehand sob a supervisão de um treinador experiente.

Meu amigo Urban e eu jogamos em um nível recreativo muito alto de tênis, mas não aplicamos totalmente as técnicas forehand drop and flip porque são extremamente exigentes.

Nossos forehands são excelentes até mesmo para o jogo recreativo de alto nível. Nenhum de nós tem qualquer problema em colocar os adversários sob pressão da linha de base ou terminar bolas curtas quando temos que.

Embora este artigo e seu vídeo correspondente acima sejam extensos, eles representam menos de 10% da instrução que eu forneço no curso completo de vídeo Forehand sem esforço, que inclui mais de 4 horas de instrução em vídeo.

O curso Forehand Sem Esforço mostra-lhe vários exercícios práticos que o ajudam a desenvolver as técnicas forehand descritas acima.

Ensina-lhe como envolver os seus músculos maiores no corpo para uma potência sem esforço através de exercícios baseados na biomecânica, e ensina-lhe todas as principais posturas e padrões de trabalho de pés que lhe permitem atingir a qualidade forehand a partir de qualquer situação.