Your House Fitness

Fördelar med armhävningar

Armhävningar kan vara bra att utföra och här är varför. Innan du tränar är det viktigt att värma upp kroppen och förbereda musklerna för att utföra träningen optimalt. Armcirklar är en utmärkt dynamisk uppvärmning för axlar, trapezius, biceps och triceps.

Armcirklar Muskler som bearbetas

• Anterior Deltoid

• Posterior Deltoid

• Lateral Deltoid

• Trapezius

.

• Bicep Brachii

• Tricep Brachii

Varför skulle du göra armhävningar

Armhävningar är användbara när du vill värma upp armarna innan du försöker göra en övre eller fullständig-kroppsträning. De kan också användas som en axelövning! Att utföra armcirklar tillräckligt länge kan bli tröttsamt och du kommer att börja känna brännskadan.

Variationer av armcirklar

Om du vill göra armcirklar mer utmanande kan du göra dem med små vikter. Att lägga till motstånd kan göra övningarna mycket mer utmanande och är ett bra sätt att utveckla dina deltoidmuskler.

Armcirklar träning

Armcirklar används vanligtvis som en dynamisk uppvärmning. Börja med strama armcirklar i 30 sekunder i varje riktning. Försök därefter med stora armcirklar i 30 sekunder i varje riktning. Upprepa denna cykel 2-3 gånger före aktivitet.

Raised Arm Circles

Raised Arm Circles är bara en annan term för Arm Circles. I vissa fall kan Raised Arm Circle mer likna Tight Arm Circle, men de omfattar alla samma rörelse. Den enda skillnaden mellan de två är storleken på den cirkel du gör med armarna.

Tight Arm Circles

Tight Arm Circles är helt enkelt mindre cirklar som du gör med armarna. Börja med armarna utsträckta åt sidan så att de är vinkelräta mot bålen. Börja långsamt att flytta armarna framåt i en cirkelrörelse. Syftet med tight armcirklar är att cirklarna är mycket små, de kan vara ¼ av storleken på en vanlig armcirkel. Kom ihåg att utföra Tight Arm Circles bakåt när du är klar!

Armcirklar med vikter

Armcirklar med vikter är en armcirkel som utförs med ankel/handledsvikter på armen. Du kan också hålla en lätt hantel för att slutföra Armcirkeln med vikt. Dessa armcirklar bör vara mindre än de vi tidigare har beskrivit och likna den strama armcirkeln.

Armcirklar med vikter bör utföras med försiktighet eftersom de med tiden kan orsaka smärta i axeln, eller till och med resultera i axelimpingement.

Vad gör armcirklar

Armcirklar är ett utmärkt sätt att värma upp axlarna, särskilt musklerna i Rotator Cuff. Om musklerna är riktigt spända kan du börja med små cirklar och gradvis öka dina svängningar för att slutföra stora cirklar. Armcirklar anses vara en dynamisk rörelse som är fördelaktig att utföra före ett träningspass.

Hur många kalorier bränner armcirklar

Som med alla övningar beror antalet kalorier som kroppen förbrukar på din individuella vikt och hur länge du bestämmer dig för att utföra rörelsen. Eftersom armcirkelövningar vanligtvis bara utförs under en kort tid kan du uppskatta att du kommer att förbränna en lägre mängd kalorier.

Jo längre du utför övningen (och ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att förbruka. En person som är 150lbs som utför armcirklar i 5 minuter kan förbränna cirka 40 kalorier, men detta beror också på intensiteten som de utför armcirklarna på.

Varför anses armcirklar vara en farlig stretchövning

För vissa människor anses armcirklar vara en farlig stretchövning. Som vi tidigare nämnt kan armcirklar orsaka smärta och ibland axelimpingement på grund av armens position. Att lägga till en ankel- eller handledsvikt till rörelsen kan orsaka ännu mer stress på axeln, vilket är anledningen till att vissa tränare undviker övningen.

Ett säkrare alternativ till Arm Circles som hjälper till att utveckla Deltoideus är Lateral Raise. Lateral Raise eliminerar den extra rotationen som sker vid axeln och minskar risken för impingement.

Armcirklar är en effektiv dynamisk stretch för simmare eftersom de

Armcirklar är en effektiv dynamisk stretch för simmare eftersom överkroppens rörelse efterliknar deras rörelse i vattnet. Det är ett fantastiskt sätt för simmare att direkt engagera musklerna i rotatorcuffen som de konsekvent använder i bassängen. Armcirklar kan också bidra till att förbättra uthålligheten i axelns muskler.