Vitamin B6 fördelar för viktminskning – den ultimata guiden

Vilka är fördelarna med vitamin B6 för viktminskning?

Vi har fått den här frågan några gånger, och det är en fråga som vi mer än gärna svarar på. Den här artikeln täcker alla de frågor du kan ha om vitamin B6.

När du har läst kommer du att ha en god förståelse för:

• Vad vitamin B6 är
• Hur din kropp använder det
• Hälsofördelarna
• Fördelarna med viktminskning
• Säkra mängder vitamin B6 att ta
• De potentiella biverkningarna

Kort sagt, allt du behöver veta om vitamin B6.

Vi börjar med en titt på vad B6 är…

Vad är vitamin B6?

Namnet hänvisar tekniskt sett till en grupp av föreningar snarare än en kemikalie, men de har mycket liknande strukturer och funktioner (och oroa dig inte: Vi kommer inte att gå in på dem alla).

En av dessa föreningar, pyridoxin, används ofta som kosttillskott tack vare dess många fördelar.

Pyridoxin är vad de flesta talar om när de nämner vitamin B6.

Hur använder kroppen vitamin B6?

Vitaminer är molekyler som kroppen använder för att hålla oss vid liv, och det finns tolv stycken som kroppen behöver: A, B, C, D, E och K.

”… men det är bara sex!” kanske du tänker.

Det beror på att vitamin B hänvisar till åtta mindre föreningar: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12.

(Det finns skäl till att vitaminerna B4, B8, B10, B11, F, G, H, I och J saknas, men det ska vi inte gå in på här!)

Vitaminer är organiska föreningar, vilket innebär att de innehåller kol. Det är för övrigt detta som skiljer vitaminer från mineraler. Varje vitamin bidrar på lite olika sätt till kroppens ämnesomsättning.

Ting som cell- och vävnadstillväxt, makronäringsämnenas ämnesomsättning, antioxidation, koagulering av blodet och massor av annat.

Närvaron av vitaminer gör det också möjligt för andra reaktioner och processer i kroppen att inträffa.

Vitamin B6 hjälper kroppen att lagra energin från proteiner och kolhydrater i din kost. Det hjälper också kroppen att tillverka hemoglobin, som används för att transportera syre i blodet.

Vi kommer att gräva djupare i fördelarna för hälsa och viktminskning i nästa avsnitt.

Men först ska vi kortfattat gå igenom livsmedel som innehåller B6-vitamin och hur man kan avgöra om man har B6-brist.

Vitamin B6 är inte särskilt svårfångat. Det finns i griskött, kyckling, kalkon och fisk samt i mängder av ingredienser som inte innehåller kött. Bröd, havregrynsgröt, brunt ris, sojabönor, ägg och grönsaker är alla goda källor till B6.

Symtom på B6-brist är bl.a. fjällning av läpparna och sprickor i munnen, svullen tunga, blodbrist, försvagat immunförsvar och förvirring (1).

Det är dock osannolikt att du har brist på just B6. Vanligtvis har människor en brist på B-komplex – det betyder att B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12 har en låg nivå.

Detta kan i de flesta fall åtgärdas genom att ta ett B-komplextillskott.

Men låt oss höra lite mer om fördelarna med B6!

Vilka är fördelarna för kroppen när man tar vitamin B6?

Vitamin B6 har varit föremål för mycket forskning sedan det upptäcktes av en man vid namn Elmer McCollum redan 1915.

Efter mer än hundra års studier har vi en ganska fast förståelse för B6:s roll i människans fysiologi.

US National Library of Medicine (2) säger att ”vitamin B6 krävs för att socker, fett och proteiner ska fungera korrekt i kroppen”, så det är ganska viktigt.

I ett vetenskapligt yttrande (3) som publicerats av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) konstaterades följande egenskaper för vitamin B6:

• Bidrag till normal energigivande metabolism
• Bidrag till normal homocysteinmetabolism
• Bidrag till normala psykologiska funktioner
• Bidrag till minskad trötthet och utmattning

Ett orsakssamband fastställdes mellan vitamin B6 och var och en av dessa hälsofördelar.

Och eftersom det är EFSA:s uppgift att bedöma egenskaper hos livsmedel och ge vetenskapliga råd om deras näringsvärde, vet du att detta är bra och pålitlig information.

Vitamin B6 Fördelar för viktminskning

Listan ovan är fantastisk, men låt oss vara ärliga: Det här är frågan som de flesta av oss vill ha svar på.

Inte alla dessa hälsofördelar har en inverkan på viktnedgång.

De vi är intresserade av då är

• Bidrag till normal energigivande ämnesomsättning
• Bidrag till minskning av trötthet och utmattning

Ett fåtal andra fördelar för viktminskning har hittats i vetenskapliga studier – vi ska ta en titt på dessa också:

• En studie visade att ”det har visat sig att intag av B6-tillskott förbättrar förhållandet mellan fett och muskelmassa i kroppen” (4)
• En annan studie visade att ”många faser av fettmetabolismen – transport, avlagring, oxidation och syntes – påverkas av pyridoxin.” (5)

Läs vidare för att ta reda på hur var och en av dessa saker kommer att gynna dina ansträngningar att gå ner i vikt.

Normal energiutbytesmetabolism

Detta hänvisar till att din kropp bryter ner proteinerna och kolhydraterna i maten och förvandlar dem till energi som du använder för att driva dina dagliga aktiviteter.

Så kortfattat är normal energiutbytesmetabolism hur din kropp driver sig själv.

Närvaron av vitamin B6 krävs för de reaktioner i din kropp som hämtar energigivande sockerarter från maten och lagrar dem i glykogendepåer för användning senare.

Men vad betyder det egentligen?

Nja,

Kroppen lagrar glukos – sockret som den använder som energi – i buntar som kallas glykogen.

När du äter går en del av sockret ut i blodet för att användas som bränsle, och resten lagras som glykogen.

Kroppen kan lagra ungefär tillräckligt med glukos för att ge dig energi för en hel dag. Det är dessa reserver som används för att ge bränsle till en person mellan måltiderna.

När det är dags för kroppen att hämta användbar glukos från glykogenlagret skickas enzymer för att göra jobbet.

Vitamin B6 är ett koenzym i denna process, vilket innebär att det måste vara närvarande för att reaktionen ska kunna äga rum.

Transport, deponering, oxidation och syntes av fetter

En studie visade att vitamin B6 ”bidrar till biosyntesen av fettsyror” (6), den process genom vilken kroppen använder fetter i maten.

När du äter fett bryter kroppen ner det till fettsyror.

En del av dessa används direkt för att ge dig energi.

Men vad händer med de fettsyror som inte används direkt?

Nja,

Kroppen lagrar dessa i buntar som kallas ”triglycerider”. Dessa buntar lagras sedan i fettceller, och fettceller har mycket utrymme.

Om du äter mer fett än du behöver lagras det tills kroppen behöver den energi som det innehåller. Och ju mer som lagras, desto mer fett har du på kroppen.

Detta innebär att om du inte tränar tillräckligt mycket kommer din kropp att behålla fettsyrorna i lagret, där de kommer att vara synliga utifrån som fett.

B6 finns med under hela processen att få energi från triglyceriderna, den så kallade fettmetabolismen. För att bränna fett måste denna process äga rum!

(Egentligen inte så olik glukos och glykogen).

Förbättrat förhållande mellan fett och muskelmassa

Målet med viktnedgång är att minska mängden fett på kroppen och att bibehålla denna nya, hälsosamma kroppssammansättning.

B6 visade sig ha positiva effekter på många kroppssammansättningsmått (4).

Forskarna i den här studien fann att B6-tillskott bevarade viktminskningen i benen och minskade förhållandet mellan fett i höfter och midja.

Minskning av trötthet och utmattning

En B6-brist kan orsaka anemi, ”vilket kan leda till symtom på svaghet, trötthet eller utmattning” (3).

Anemi hänvisar till låga mängder röda blodkroppar eller hemoglobin i blodet, vilket innebär att blodet transporterar mindre syre runt kroppen.

Då syre krävs för att ge bränsle till aerob träning kan anemi stå i vägen för en hälsosam och aktiv livsstil.

Du kan helt enkelt inte pressa dig själv lika hårt om det inte finns tillräckligt med syre i blodomloppet.

Minskning av trötthet och utmattning är målet för alla som försöker hålla sig vältränade och friska.

Hur mycket B6-vitamin ska du ta för bästa resultat?

US National Library of Medicine anger följande rekommenderade dagliga doser (RDA) för vitamin B6 (2):

• 1,3 mg för kvinnor i åldern 19-50
• 1.5 mg för kvinnor i åldern 50+
• 1,9 mg för gravida kvinnor
• 2 mg för kvinnor som ammar

Måttenheten här är milligram, och ett milligram är en tusendel av ett gram. (Så 1,3 mg är 0,0013 gram).

Detta kan låta som en mycket liten mängd, men det är fantastiskt vad kroppen kan göra med den.

Finns det några biverkningar av vitamin B6?

För mycket av allt kan vara dåligt för dig, men det är mycket svårt att av misstag ta den mängd B6 som krävs för att utlösa biverkningar.

Överskott av B6 lagras inte i kroppen, så det finns liten risk att ta för mycket.

En studie visade att 90 % av överskottet av B6 eliminerades via urinen (7), vilket tyder på att kroppen har en effektiv mekanism för att göra sig av med det extra.

Det är dock bra att vara medveten om riskerna, även om de är låga.

US National Library of Medicine i USA ger en lista över möjliga biverkningar vid intag av B6-vitamin, som inkluderar ”illamående, kräkningar, diarré, magsmärtor, aptitlöshet, huvudvärk, pirrningar, sömnighet och andra biverkningar”.

TOPS TIPS

Det finns också forskning som tyder på att ett långvarigt B6-tillskott (ett år eller mer) kan orsaka nervskador, som vanligtvis upphör när man slutar ta tillskottet (8).

Det bör dock noteras att alla dessa effekter är förknippade med mängder som ligger långt över de RDA-värden som vi behandlade i föregående avsnitt.

Den övre rekommenderade dagliga gränsen för vitamin B6 är 100 mg, vilket är över femtio gånger högre än RDA…

Så även om du tog ett särskilt B6-tillskott tillsammans med den rekommenderade dosen av Leanbean skulle du fortfarande vara mindre än en sjättedel av vägen till denna mängd…

Sammanfattningsvis…

Vitamin B6 är ett viktigt makronäringsämne i glukos- och fettmetabolismen. Det har flera noterade hälsofördelar och flera noterade fördelar för viktminskning.

Sedan dess upptäckt 1915 har en mängd vetenskaplig litteratur utvecklats kring vitamin B6 och dess roll i människans näring. Vi har en fast förståelse för den roll det spelar och de fördelar det kan ge.

Pyridoxin – den form av vitamin B6 som används i Leanbean – har visat sig hjälpa kroppen att bryta ner och använda socker och fett och att lagra dem korrekt i kroppen för att användas senare. Denna metaboliska effekt bidrar till en sund ämnesomsättning, som i sin tur är förknippad med en hälsosam livsstil och viktminskning.

Det har också visat sig minska trötthet och utmattning, genom att förebygga anemi och se till att tillräckligt med syre transporteras via blodomloppet.

Och i vissa studier har man funnit ett positivt samband mellan B6-tillskott och ett gynnsamt förhållande mellan muskelmassa och fett.

Ett tillskott som innehåller B6, som tas i kombination med en hälsosam livsstil, skulle kunna bidra till viktnedgång. Med en hälsosam livsstil avses en kost med ett kaloriunderskott som är säkert för din kroppstyp och regelbunden motion.

Vi hoppas att den här artikeln har svarat på alla frågor du kan ha haft om vitamin B6! Leanbean-formeln innehåller B6 – klicka här för att köpa nu.