Vilken del av kroppen tränas mest när du går?

När vi pratar om fitness walking finns det en tendens att tro att det bara är benmusklerna som tränas. Även om de förvisso är viktiga får andra muskelgrupper också ett träningspass, särskilt hjärtat, magmusklerna, armarna och ryggen. Jag är säker på att du har förstått vid det här laget: Fitness Walking är en komplett sport med mer än en muskel till sin spännvidd.

Gång för att bygga muskler

Gång, särskilt i rask takt, är en komplett övning som försiktigt tränar musklerna, vilket gör att de kan sträcka ut sig, samtidigt som den allmänna hållningen förbättras. Eftersom det också bidrar till avslappning, sömn och frisättning av endorfiner förbättrar promenader inte bara muskeltonus i hela kroppen utan ger dig också en energikick.

Först och främst benen och låren

Fitnesspromenader är först och främst ett träningspass för benen och bidrar till att stärka låren, fotsulorna och vaderna.

Hur fungerar dessa muskler? På framsidan av låret sträcker quadriceps benet och böjer låret vid höften. På baksidan gör hamstringsmusklerna det möjligt för knäet att böja och rotera och för lårbenet att sträcka sig. De drar ihop sig varje gång du viker benen.
Glutes är de mest kraftfulla musklerna i kroppen. De är verkliga stabilisatorer och gör det möjligt för oss att stå upprätt och därmed förhindra att vi faller! De är särskilt ansträngda när man går, särskilt i rask takt. När du går uppför en backe drar sig dina skinkor ihop intensivt och blir successivt tonade.
Vårarna hjälper till att sträcka ut anklarna och spelar en roll för att skapa fart.

I motsats till vad många tror, så är det inte bara benen och låren som arbetar när man går!

Mage: de tysta arbetarna

För det första, när du accelererar ändrar din puls din andning, och denna ansträngning stärker magmusklerna på ett naturligt sätt, utan att du märker det. Dessutom fungerar magmusklerna som ”stabilisatorer” för kroppen och arbetas ständigt när du går för att hålla kroppen i balans.

Det centrala i saken

Den ansträngning som hjärtat gör är proportionell mot din gånghastighet. Konditionsvandring kräver en måttlig ansträngning som är riskfri och som försiktigt hjälper ditt hjärta lika mycket som dina andra muskler!

Din överkropp har också en roll att spela

Sluttligen kommer förlängningen av steget och ökningen av tempot när du går raskt (från 100-120 steg per minut) att resultera i att du svänger med armarna. Effekten av denna naturliga rörelse är att musklerna i överkroppen stärks och därmed alla muskler i ryggen. När du tränar regelbundet i rask takt kommer fitness walking att ge ett naturligt försvar mot ryggsmärtor.

Ta steget och stärk dina muskler på ett naturligt sätt – du kommer att se fördelarna!