Viktkontroll och viktminskning: Den roll som ånga kan spela i din hälsoresa

Stoppa de förryckta dieterna och den galna träningen. Enkla livsstilsförändringar, inklusive regelbundna ångterapisessioner, kan vara din bästa lösning för viktkontroll.

Det är en ständig kamp. Vår livsstil med hög stress och snabbmat gör viktkontroll till en daglig kamp, och ibland verkar det som om du aldrig kan vinna.

Fetmastatistik avslöjar hur vanliga och allvarliga kroppsviktsproblem är för amerikaner. Enligt Centers for Disease Control and Prevention fortsätter fetma att vara ”vanlig, allvarlig och kostsam”. Fetma drabbar nästan 40 procent av befolkningen (93,3 miljoner amerikaner), och dessa siffror ökar.

Även för dem som inte är tekniskt sett överviktiga kan det vara en svår process att uppnå sin optimala vikt för hälsa, utseende och självkänsla. Det är därför som så många vänder sig till modekurser som kanske fungerar kortsiktigt, bara för att upptäcka att kilona kommer tillbaka kort efter att man återupptagit normala matvanor. Snabb viktminskning är ohållbar, säger Mayo Clinic och konstaterar: ”Det finns ingen produkt, piller eller konstiga livsmedel som omedelbart får fettet att försvinna.”

Det handlar om vanor och livsstil. En näringsriktig kost, regelbunden motion och andra dagliga aktiviteter kan resultera i den kropp du vill ha som är frisk och energisk. Och fördelarna med hälsosamma vanor kan förbättras avsevärt genom den enkla handlingen att regelbundet sitta i en ångdusch i hemmet. Här är varför.

VAD VERKLIGEN FUNGERAR FÖR VIKTFÖRLUST

Hur kan ångbehandling eventuellt hjälpa till med viktkontroll? Det är inte bara från den överflödiga vattenvikten som du svettas ut under ångduschsessioner, även om det är viktigt. Att optimera kroppsvätskorna är bra för din allmänna hälsa och dina ansträngningar att gå ner i vikt.

Men ångbehandling kan göra så mycket mer. Hypertermi vid temperaturer som är typiska för en ångduschsession kan förbränna 150 kalorier under en 15-minuters sittning. Även om du inte skulle vilja stanna i en ångdusch längre än 15 minuter (du bör börja med 10 minuter om du är nybörjare på ångduschar), visar detta att passiv värme kan ha en positiv effekt på viktminskning.

Det är bara början på ångans potentiella roll i viktkontrollmålen. Ångterapi kan bidra till att förstärka effekterna av andra livsstilsförändringar som främjar långsiktig viktkontroll.

Den ”ånga” livsstilen

Det är ingen överraskning att många människor är förvirrade över det bästa sättet att gå ner i vikt. Rubriker med nyhetsrapportering om ny forskning om viktuppgång kan leda till förvirring. Rötterna till fetmakrisen skylls på allt från majssirap med hög fruktoshalt till en stillasittande livsstil som orsakas av beroendet av teknik. Sedan finns det stressfaktorn, ett vanligt problem i dagens höghastighetssamhälle. Stress kan frigöra hormoner som främjar lagring av kroppsfett på väg att skapa andra skadliga mentala och fysiska effekter.

Din viktminskningsstrategi måste ta hänsyn till alla aspekter av dina livsstilsval. Du måste utveckla goda vanor. Produktivitets- och livscoacher kommer att berätta för dig att beteendeförändringar börjar med att skapa positiva vanor i din dagliga rutin. Det är också det idealiska tillvägagångssättet för viktkontroll.

Förglöm den snabba lösningen. Här är en lista över beteenden som du bör göra, följt av ångterapins roll för att öka fördelarna med varje beteende.

Ät hälsosamt (men njut ändå av det). Du behöver inte lida vid middagsbordet för att gå ner i vikt. Prata med din läkare eller rådfråga en dietist för att ta fram en matplan som Medelhavsdieten, som kan vara tillfredsställande, kalorisnål och mycket hälsosam. Andra dieter som Dash-dieten får också bra betyg av experterna. U.S. News and World Report har en årlig sammanställning av de bästa dieterna, så du kan börja där och diskutera alternativen med din hälsovårdsrepresentant.

Hur ångbehandling hjälper: Sessioner i en ångbastu kan hjälpa din diet att förbli effektiv genom att främja en avgiftningseffekt i kroppen. Det beror på att vissa livsmedel, även ekologiska frukter och grönsaker, innehåller tungmetaller som finns i matjorden efter år av bekämpningsmedel och andra jordbruksmetoder. Dessutom är vissa livsmedelsbehållare märkta med ”hormonstörande ämnen”, till exempel BPI, som kan påverka dina kroppsfettnivåer. Dessa hormonstörande ämnen finns också i vissa solkrämer och kosmetika.

De goda nyheterna är att regelbundna besök i en ångdusch kan hjälpa dig att avlägsna dessa gifter från din kropp. Forskning har visat att dessa farliga kemikalier kan lämna din kropp genom den svettningsmekanism som främjas av ångan och som når djupt in i dina porer och bortom dem. Denna reningsprocess kan hjälpa till att befria din kropp från skadliga element som främjar viktökning, även om du äter hälsosamt. Att svettas i en ångdusch kan hjälpa till att rensa ut överflödigt natrium ur kroppen, vilket också bidrar till att minska högt blodtryck.

Träna regelbundet. Du behöver inte vara en CrossFit-krigare för att skörda fördelarna med fysisk aktivitet. Även om det finns motstridig forskning om vad som är den bästa träningen för viktminskning är vetenskapen tydlig med att för mycket stillasittande beteende är dåligt för din hälsa och ditt midjemått. Du måste röra på dig, även om det bara är en daglig promenad i grannskapet.

Hur ångbehandling hjälper: Det finns en anledning till att ångbasturerna finns i många hälsoklubbar: ångbehandling har visat sig hjälpa dig att återhämta dig efter träning. Ånga kan hjälpa muskelcellerna att återhämta sig från träning, vilket gör det lättare att hålla sig till ett regelbundet schema eftersom du inte är lika trött efter träningen.

För att få ut det mesta av träningen måste du ha klara lungor och näsgångar. Ångterapi har en lång historia av att hjälpa till att lindra andningsproblem på grund av astmaliknande symtom eller bihåleinflammation. Och de som lider av träningsinducerade astmaliknande symtom kan få ganska omedelbar lindring av att tillbringa tid i en ångdusch. Genom att göra träningen mer tolerabel och bidra till att förbättra återhämtningen kan ångduschar göra regelbunden träning till en lättare vana att upprätthålla.

Hypertermi från ångbehandling kan också bidra till att lindra stela leder och främja en minskning av smärta från viktbärande träning. Även detta hjälper dig att bibehålla ditt träningsschema från avbrott på grund av skada eller obehag.

Stresshantering. Forskningen är tydlig: Stress leder till viktökning, främst på grund av stresshormonet kortisol, även känt som ”kamp- eller flykthormonet”. Faktum är att stress och inflammation bidrar till många kroniska hälsoproblem, där viktökning bara är ett av dem. Det är viktigt att kontrollera stressen om du ska kunna uppnå en framgångsrik livsstil för välbefinnande och en smal midja.

Hur ångbehandling kan hjälpa: Besök i ångbastun har hos vissa personer visat sig ha anmärkningsvärda effekter för att hjälpa dig att minska skadliga hormoner, inklusive kortisol, samtidigt som de ökar frisättningen av neurokemikalier som främjar avslappning.

Vid ångbehandling kan ångbastun inte bara hjälpa dig att minska kortisol, utan också bidra till att öka endorfiner, ”må bra”-hormonet, som vanligen frisätts efter en träningspass. Termisk terapi har också visat sig lindra milda symtom på depression, samtidigt som den främjar känslan av välbefinnande.

Då finns förstås det omedelbara nirvana som det innebär att lämna dagen bakom sig och kliva in i en ren och tyst ångdusch. Du får alla dessa andra fördelar med ångbehandling samtidigt som du njuter av den omedelbara lugnande effekten av den varma ångan som kramar om din torra hud och dina trötta leder. Ännu bättre är att många ångduschar i hemmet har alternativ för att lägga till musik, aromaterapi och kromaterapi medan du slappnar av i värmen. Alla dessa förstärkta effekter har sina egna hälsofördelar, särskilt stresslindring.

Kvalitativ sömn. Forskare har upptäckt att kopplingen mellan sömn och viktökning är starkare än man tidigare trott. Sömnbrist orsakar förändringar i hormoner, inklusive leptin, som ökar aptiten. Att inte få tillräckligt med sömn kan också påverka ämnesomsättningen. Säger Mayo Clinic: ”Hos vuxna tycks fyra timmars sömn per natt, jämfört med 10 timmar per natt, öka hunger och aptit – i synnerhet för kaloririka livsmedel med hög halt av kolhydrater.”

Hur ångbehandling hjälper: Du måste få dina 7-9 timmars sömn per natt. Studier har visat att passiv värme kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten hos äldre, en population som lider av många sömnstörningar. Hypertermi från ångterapi kan också hjälpa dig att sova djupare genom att främja längre REM-cykler under natten. Och med tanke på ångterapins effekter på stress och avslappning som nämnts ovan bör du ha lättare att få en kvalitativ sömn efter att ha integrerat ångduschsessioner i din dagliga rutin. Och ångans effekt på andningshälsan kan också komma väl till pass när det är dags att slappna av och somna.

VIKTKONTROLL ÄR HÄLSOKONTROLL

Att använda värme för att se het ut har en trevlig symmetri, men en livsstil för välbefinnande som innefattar regelbundna sessioner i en ångdusch ger flera fördelar som kan hjälpa dig att undvika kroniska hälsoproblem som plågar många amerikaner. Fetma är bara ett av dem.

Du gör dig själv och din familj en stor tjänst genom att undersöka om du kan lägga till en ångdusch i din bostad. Att se bra ut genom att hålla vikten i schack är bra för din självkänsla, men att hålla en hälsosam vikt med hjälp av ånga ger långt fler fördelar än att förbättra det personliga utseendet.