Vetenskapen förklarar varför du inte är en morgonmänniska

Kan du inte komma upp ur sängen på morgonen? Låt vetenskapen berätta varför – och om du kan ändra på det.

Jag är hemsk på morgnarna. Kan vetenskapen hjälpa mig?

Kanske inte, men den kan förklara varför du är så sömnig (vilket kanske inte är intressant för din chef). ”Det finns morgonmänniskor och kvällsmänniskor, säger Sonia Ancoli-Israel, utbildningschef vid UC-San Diego Sleep Medicine Center. ”Vi kallar dem för lärkor och ugglor.” Vilken du är har att göra med ditt cirkadiska system.

Hur fungerar mitt cirkadiska system?

En region med 20 000 nervceller i hjärnan som kallas suprachiasmatiska kärnan håller din kropp på schemat under hela dagen och reglerar allt från hormonnivåer till när du smälter mat. Och naturligtvis när du känner dig trött.

Hur förklarar det mig?

Larkar är i ”avancerad fas”, vilket innebär att de känner sig trötta tidigt på kvällen. Ugglor är ”fasfördröjda” – ett mönster som är vanligast hos tonåringar och unga vuxna – och känner sig inte trötta förrän sent på kvällen.

Bör jag vara orolig?

Fåglar har ett mentalt övertag. År 2013 visade en studie att tidiga och sena uppvaknare har strukturellt olika hjärnor. Lärkor har mer högkvalitativ vit substans, som hjälper nervcellerna att kommunicera.

Kan jag ändra på det?

En liten bit. Din dygnsrytm förändras under din livstid. Spädbarn vaknar i gryningen, medan tonåringar inte kan gå ur sängen förrän vid middagstid. När vuxna åldras blir morgnarna vanligtvis lättare. Du kan också hacka din klocka genom att hålla dig till ett reglerat sömnschema och undvika ljus före sänggåendet. Ljusreceptorer i ögat talar om för hjärnan när den ska lägga sig.

Kan jag skylla detta på genetik?

Det kan du ge dig på! År 2012 upptäckte forskare en enda nukleotid nära en gen som kallas ”Period 1” och som avgör om du är en uggla, en lärka eller något däremellan.