Varför familjemiddagen är viktig

För många föräldrar skulle det vara mycket lättare och enklare att glömma familjemiddagarna. Jobb, barn och aktiviteter efter skolan bidrar alla till att familjerna ständigt är på språng och därmed känner ett behov av att äta på språng.

Men fler och fler föräldrar inser hur viktigt det är med gemensam familjetid vid middagsbordet. Ofta är detta den enda tid då alla familjemedlemmar är samlade på ett och samma ställe.

Och även om familjemiddagar av vissa människor ses som ännu en betungande syssla i slutet av en tröttsam dag, inser fler amerikanska familjer att fördelarna med att dela tid vid dagens slut inte kan mätas enbart med kalorier.

Antaliga studier visar att det att äta tillsammans inte bara är en viktig aspekt av familjelivet, utan också bidrar till att göra det lättare att kontrollera sin vikt.

När en familj sätter sig ner tillsammans hjälper det dem att hantera vardagens stress och besvärligheter. Att äta tillsammans tenderar att främja mer förnuftiga matvanor, vilket i sin tur hjälper familjemedlemmarna att lättare hantera sin vikt.

Här är experternas tips om familjemiddagar:

Förväntningar

Syftet med en familjemiddag kan skilja sig från familj till familj. I en familj kan god bordsskick vara det viktigaste som föräldrarna vill lära ut, i en annan kan det vara att kommunicera med varandra, lära sig att lyssna och lära sig att respektera varandra.

Barn behöver lära sig lite i taget, säger experterna. Om middagstid är en intressant tid på dagen för ditt barn kommer det att lära sig att sitta och säga: ”Hur var din dag?” och ”Vad var det bästa som hände dig i dag?”

Kommunikation

Middagstid är en paus från vardagens stress och jäkt. Familjen kan gå igenom dagen som gått och planera för dagen som kommer.

Undervisa med gott exempel

Dela upp uppgifterna, så att mamma inte ensam är ansvarig för att laga mat, servera och diska. Sysslorna och glädjen med att mata, vårda och städa bör delas.

Diskutera inte saker som skulle genera eller förödmjuka familjemedlemmar. Vissa ämnen som barnen kanske vill diskutera kan kräva mer medkänsla eller mer individuellt lyssnande. I övrigt finns det inga tabubelagda ämnen.

Bygg upp självkänsla

Middagen är ett perfekt tillfälle att bygga upp barnens självkänsla. Genom att lyssna på vad barnen har att säga säger du: ”Jag värdesätter det du gör, jag respekterar vem du är och vad du gör, det du gör är viktigt för mig.”

Middagen kan ses som en möjlighet eller som en syssla. Om den ses som en möjlighet skapas alla möjliga möjligheter; om den ses som en syssla finns möjligheterna inte. Och det spelar ingen roll om maten är filet mignon eller pizza och sallad.

Sittplatser

Föräldrar bör låta barnen välja sina egna platser. Om de slåss om en favoritplats, hjälp till att lösa tvisten på ett fredligt sätt.

Familjedynamik

En förälder kanske matar barnen tidigt, med avsikt att skydda den andra föräldern från en stökig måltid. Men detta kan faktiskt isolera den frånvarande föräldern från familjedynamiken och skapa avstånd. Vissa schemakonflikter kan inte undvikas, men genom att regelbundet avsätta tid för familjemåltider kan man förbättra familjedynamiken.