Vad ska du göra om du inte känner dig hungrig på frukost

Vi vet att frukosten ska vara dagens huvudmåltid och att det är hemskt att ens tänka på att hoppa över den, men vad händer om du inte kan få dig själv att äta en fullvärdig måltid på morgonen, och framför allt inte när måltiden behöver vara större och bättre än dagens övriga måltider? Det är sant. Vissa människor har svårt att vakna upp till ett frukostbord fullt av mat. De är inte riktigt hungriga så tidigt på morgonen vilket leder till en vana att hoppa över frukosten. Att hoppa över frukosten innebär att man äter mindre näringsämnen under hela dagen, att man har sämre kontroll över sitt sug och även sämre koncentration och inte att förglömma risken för överätning och viktökning. Att hoppa över morgonmålet är alltså ingen lösning, men vi har en lösning för dig.

Varför känner jag mig illamående på morgonen?Allt beror på din ämnesomsättning och hormonbalansen. Vetenskapligt sett är ämnesomsättningen summan av alla kemiska processer som äger rum i en levande organism som matsmältning, transport och fler sådana funktioner som krävs för att upprätthålla livet. Men den måste få bränsle regelbundet annars kan du känna dig trög och långsam när din ämnesomsättning sjunker. När du sover använder du inte vissa av dina kroppsfunktioner, förbrukar mindre energi och därför saktar även din ämnesomsättning ner. När du vaknar nästa morgon får din ämnesomsättning ingen startsignal förrän du matar din kropp med rätt näringsämnen. Kort sagt är det mycket viktigt att börja dagen på rätt sätt och rusa in i de dagliga sysslorna utan att ge kroppen tillräckligt med tid för återhämtning. De dåliga morgonvanor som du har odlat med tiden kan få dig att må dåligt. en annan anledning till att du kan känna dig illamående kan vara att kroppen utsöndrar flera hormoner när du vaknar för att ge dig en energiboost och detta tenderar att höja dina blodsockernivåer vilket kan leda till lindrig morgonkräksjuka. Därför föreslår experter att du bör undvika att börja dagen med sockerhaltiga frukter eller koncentrerade juicer och andra söta livsmedel. låt oss guida dig om hur du kan lösa det om du inte känner dig hungrig på frukost. Här är några tips från ledande dietister i landet som kan komma väl till pass för att hantera den här situationen och få dig tillbaka på rätt spår. 1. Ge din kropp tid: Enligt Dr. Rupali Datta, klinisk nutritionist, måste du väcka din ämnesomsättning efter åtta eller fler timmars vila och det tar tid att få igång motorn. ”Dyk inte bara iväg. Ge din kropp minst två timmar efter att du vaknat för att värma upp och bygga upp en aptit och sätt dig sedan ner för att äta frukost.â 2. Börja rätt: Hälsoexperter kommer att säga att det första du bör äta på morgonen inte nödvändigtvis behöver vara från frukostmenyn. Faktum är att de flesta av dem och till och med ayurveda håller med om att det är bäst att börja dagen med att dricka vatten, helst varmt, för att spola ut de gifter som byggts upp under natten och få igång din ämnesomsättning. Du kan lägga till lite honung och en pressad lime om du vill. Tanken är att börja dagen med ett livsmedel eller en dryck som hjälper till att kickstarta ditt system och få igång matsmältningsjuicen, så att du naturligt kommer att känna dig hungrig på frukost. Det kan vara amlajuice, nötter och torrfrukter, chiafrön eller vissa färska frukter som papaya. Dessa är säkra att äta på tom mage (läs också: 8 hälsosammaste livsmedel du bör börja dagen med)

3. Bryt din frukost: Vissa människor klagar ofta på att de känner sig illamående på morgonen och att de inte klarar av att äta en hel måltid. Därför är det bäst att dela upp frukosten i små måltider, föreslår nutritionisten Anshul Jai Bharat. ”Vad du äter till frukost är lika viktigt som när du äter det”, säger hon.

(Läs också: De bästa och sämsta livsmedlen till frukost)

4. Ät ett mellanmål först: Det finns en anledning till att en lunch- eller middagsmåltid ofta serveras i rätter. Det hjälper till att bygga upp din aptit. Frukosten skiljer sig inte från alla andra måltider på dagen. Börja med ett litet mellanmål som är lätt att smälta som fruktchaat, en kopp havre eller kärnmjölk och gå sedan över till de tyngre sakerna. Vänta en halvtimme efter att ha ätit mellanmålet med att sätta dig ner för din morgonmåltid och du kommer att få bättre aptit. 5. Ta en snabb promenad: Gå runt i 10-15 minuter efter att du vaknat. Att gå runt i ett par minuter hjälper till att öka den hälsosamma metaboliska aktiviteten (läs också: Varför promenader är bra för dig)

6. Håll dig vätskeklar: Det är ett ganska vanligt problem att inte känna sig hungrig på frukost, särskilt på somrarna eftersom ämnesomsättningen för vissa människor kan vara trög under denna varma årstid. Se till att du är välhydrerad och inte bara genom att dricka vatten utan också genom att inkludera hydrerande livsmedel i din kost. Ett bra sätt att börja en sommardag kan vara med ett glas smoothie med säsongsfrukter, släng i lite nötter, frön och havre för att göra det till en komplett måltid. Du kan även välja en mango- eller bananlassi gjord på yoghurt. Yoghurt är lätt, har en svalkande effekt och kan hjälpa till att väcka aptiten innan du sätter dig ner för att äta, föreslår dr Simran Saini, nutritionist på Fortis Hospital i New Delhi.

7. Ät lätt innan du går och lägger dig: Att äta för mycket och för sent på kvällen kan vara orsaken till att du saknar aptit nästa morgon. När du äter sent får din kropp inte tillräckligt med tid att smälta maten eftersom de flesta kroppsfunktioner saktar ner i sömnläge. Därför kan det finnas rester av magsyra nästa morgon, vilket kan få dig att känna dig illamående och förhindra hunger. Försök att äta en lättare middag än vanligt under några dagar, t.ex. en stor skål sallad eller soppa, för att vänja kroppen vid att känna sig hungrig till frukost.Försök att följa dessa tips långsamt och gradvis så kommer du definitivt att känna skillnad. Tumregeln är att inte proppa dig när du inte är hungrig och alla dessa är hälsosamma sätt att bygga upp din aptit.