Vad en ohälsosam copingmekanism ser ut

De flesta människor utvecklar vanor som sedan fungerar som ett sätt att hantera stress. Tyvärr är många av dessa vanor negativa. Dessa kallas copingmekanismer, och de hjälper oss att ta oss igenom svåra situationer som vi befinner oss i. Till sin natur innebär dock en copingmekanism att man helt enkelt undviker det aktuella problemet, och vi vet alla att det inte försvinner om man ignorerar ett problem.

En del människor betraktar en copingmekanism som en form av missbruk. Copingmekanismer, liksom majoriteten av vanor, har beroendeframkallande egenskaper. Vi upplever ett tvång till dem och har ofta svårt att motstå dem. Copingmekanismer används som distraktioner och en krycka att förlita sig på för att undvika stress. Därför är en copingmekanism egentligen inte ett riktigt val som du gör, utan en omedveten vana som kan vara skadlig för ditt välbefinnande.

Vad är en copingmekanism?

De flesta människor har upplevt stressiga situationer då och då när vi känner att vi inte klarar av det. Oavsett om dessa situationer innefattar något så allvarligt som att en älskad person dör eller något så enkelt som att göra slut med en partner kan de trigga oss att använda en copingmekanism för att komma över de känslor och känslor som vi upplever.

Vissa copingmekanismer är positiva. De är fördelaktiga, användbara och konstruktiva och ger ett positivt resultat. Andra copingmekanismer är dock negativa, med skadliga, ohälsosamma och skadliga mekanismer som ger ett negativt resultat.

Och även om en positiv copingmekanism är ett bra sätt att övervinna ett problem, väljer många människor istället negativa copingmekanismer. Detta beror på att även om de inte erbjuder långsiktiga lösningar på problem, ger negativa copingmekanismer en omedelbar effekt, en effekt som minskar din stress på kort sikt.

Syndigt nog maskerar användningen av en negativ copingmekanism bara stressen och de svåra känslorna under en kort tidsperiod. De orsakar faktiskt att dysfunktionen ökar med tiden genom att upprätthålla och förstärka den.

Maladaptiva och adaptiva copingmekanismer

När vi använder ordet ”coping” avser vi vanligtvis en adaptiv copingmekanism – en strategi som hjälper oss att minska vår stressnivå. Många strategier ökar dock stressnivån i stället. Dessa är kända som maladaptiva copingmekanismer.

Om du föreställer dig följande stressiga situation kan vi se hur maladaptiva och adaptiva copingmekanismer är mycket olika.

Föreställ dig att du har haft en utmanande dag på arbetsplatsen och nu har du återvänt hem för att hitta hemmet i en enda röra och barnen i upplopp. Du är redo att bryta ihop av stress.

Ett adaptivt sätt att hantera situationen skulle vara att gå ut ur huset och ta en promenad i friska luften tills du har lugnat ner dig. Ett maladaptivt sätt att hantera situationen skulle vara att gå till en bar och konsumera stora mängder alkohol för att glömma dina problem.

En adaptiv copingmekanism kan vara att ta hjälp av dem som kan erbjuda stöd som en vän eller rådgivare. Det kan inkludera att skriva dagbok, träna lite eller meditera. En maladaptiv copingmekanism kan vara att undvika en person eller en situation som orsakar dig stress, att bli defensiv eller att skada dig själv på något sätt.

Men medan adaptiva copingmekanismer är hälsosamma och positiva är maladaptiva negativa och kan skada din hälsa i längden.

Om du reagerar på en stressig situation på ett maladaptivt sätt kan du utveckla ångeststörningar och bli alltför beroende av människor eller föremål. Detta leder till dysfunktionella beteendemönster. Medan den maladaptiva copingmekanismen hjälper dig att känna dig trygg och säker och stoppar din ångest på kort sikt, skapar den på lång sikt bara fler problem. Ju mer du undviker en stressig situation, till exempel, desto mer isolerad blir du. Ju mer du slår ut mot andra som en copingmekanism, desto mer kommer andra människor att ignorera och undvika dig. Det säger sig självt att ju mer du skadar dig själv för att minska din ångest på kort sikt, desto fler fysiska och psykiska hälsoproblem kommer det att orsaka på lång sikt.

Omvänt är det positivt att reagera på stressiga situationer på ett sunt och moget sätt. Adaptiva copingmekanismer gör det möjligt för dig att använda din inre styrka och kunskap för att anpassa dig till negativa situationer och undvika överreaktioner eller felaktiga reaktioner. I stället för att skrika, skrika och bli arg om någon skär upp dig i rusningstrafiken skulle en adaptiv copingmekanism vara att sätta på radion och sjunga med på en melodi som gör dig glad. I stället för att lämna in din avskedsansökan efter en dispyt med din chef på jobbet skulle en positiv copingmekanism kunna vara att du skriver ner dina känslor och tankar i din dagbok. Genom att omdirigera negativa tankar eller till och med stoppa dem helt och hållet skapar du en fredlig lösning på den negativa situationen.

Vad är en positiv copingmekanism?

Det finns många olika typer av positiva copingmekanismer som du kan vända dig till i en utmanande situation. Många människor tycker att bön eller meditation ger dem den nödvändiga tiden för att fokusera på de viktiga sakerna och självreflektion. Att hitta ett sätt att stoppa negativa tankar är viktigt, och genom att utföra meditation varje dag kan man så småningom omskola hjärnan till att eliminera negativt självprat.

Att hitta sätt att distrahera sig själv är en positiv copingmekanism. Att gå ut på en promenad eller åka bil, delta i en aktivitet som du tycker om, till exempel att spela ett instrument eller sticka, eller träna på gymmet, kan alla vara adaptiva strategier för att hantera situationen.

Det bästa sättet att utveckla positiva copingstrategier är att träffa en rådgivare. Rådgivare kan hjälpa dig att ändra ditt sätt att känna och tänka kring vissa situationer så att du kan hantera dem på ett mer positivt sätt.

Är en copingmekanism ett missbruk?

Missbruk tar sig många olika uttryck. Vissa är uppenbara, både andra är mycket mer subtila. Vissa är naturligtvis uppenbart skadliga. Att förlita sig på droger, alkohol, dysfunktionella matmönster eller spelande är bara några av de mest uppenbara formerna. Praktiskt taget vad som helst kan dock förvandlas till ett beroende med tiden, även enkla saker som motion, arbete eller att titta på tv. Subtila beroenden kanske inte verkar vara särskilt destruktiva. Men om de börjar ta all din uppmärksamhet och tid i anspråk och hindrar dig från att njuta av ett fullödigt liv börjar de röra sig mot farligt territorium. När du utvecklar en besatthet av något som ständigt måste tillfredsställas börjar din copingmekanism ta över ditt liv. Den håller därför på att bli ett beroende.

Emotionella och mentala mönster som har beroendeframkallande egenskaper måste behandlas på precis samma sätt som ett fysiskt beroende av ett ämne. Tyvärr är de dock svårare att upptäcka. Det är ofta en läkare, terapeut, vän eller familjemedlem som först märker att du håller på att bli beroende av ett visst sätt att tänka eller känna som en copingmekanism.

Det finns några saker du själv kan göra för att upptäcka om du har en copingmekanism som håller på att förvandlas till ett beroende. Titta på de sätt på vilka du spenderar din tid. Vad gör du automatiskt när du känner dig obekväm eller stressad. Har det sätt på vilket du ägnar dig åt dessa aktiviteter ett vanemässigt eller beroendeframkallande mönster? Tillåter du att detta beteende kontrollerar ditt liv?

Exempel på negativa copingmekanismer

Tyvärr är det alltför ofta så att när en stressig situation uppstår, vänder vi oss till negativa copingmekanismer i stället för positiva. Även om det vore bra om vi alla kunde distrahera oss själva när en kris slår till, väljer de flesta människor instinktivt en maladaptiv copingmekanism, som alla kan vara skadliga och många av dem kan få långsiktiga konsekvenser som kan ha en allvarlig inverkan på ditt eget liv och livet för dem som finns runt omkring dig.

Av alla negativa copingmekanismer som finns är dessa nio de vanligaste och även, utan tvekan, de värsta.

1. Att undvika problemet helt och hållet

Angstfyllt undvikande är en extremt vanlig strategi som används för att hantera situationer som får dig att känna dig rädd. På ytan är det vettigt att försöka hålla sig borta från allt som gör dig ängslig eller orolig. Med tiden stärks och upprätthålls dock denna rädsla om den inte konfronteras. Även om undvikande ger omedelbar lindring är det bästa sättet att komma framåt på lång sikt att lära sig att konfrontera sina bekymmer.

2. Rökning

Många människor vänder sig till rökning som ett sätt att hantera om de känner sig stressade eftersom det ger en känsla av omedelbar lindring. Det ger dig också något att fokusera på och hålla händerna sysselsatta. Även om rökning är en form av distraktion är den negativ och har allvarliga negativa ekonomiska och hälsomässiga konsekvenser för framtiden.

3. Spendera tvångsmässigt

Ett vanligt sätt att hantera stress är att handla tvångsmässigt. Att köpa ett par nya skor eller ett smycke kan visserligen få dig att må bra på kort sikt, men på lång sikt kan det orsaka en mängd problem. En del människor börjar dölja inköpen för sin familj, eller tar lån eller kreditkort så att de kan fortsätta att spendera när bankkontot är tomt. Som ett resultat kan hela familjen drabbas av en ekonomisk börda.

4. Att dricka överdrivet mycket koffein

Samma som när du röker får du en omedelbar känsla av lättnad när du dricker kaffe. Det hjälper på kort sikt att hantera stressen, men på lång sikt kan det orsaka problem. Du kan utveckla ett koffeinberoende som i sin tur orsakar koffeinkrascher samt sömn av dålig kvalitet.

5. Fly undan

Det är inte alltför förvånande att många människor försöker fly från situationer som ger upphov till ångest. Att kunna fly från de omedelbara omständigheter som utlöser rädslan ger en omedelbar känsla av lättnad. Nästa gång en liknande situation uppstår kommer du ihåg att du kände dig lättad när du flydde förra gången, och därför försöker du fly från den igen. Detta är dock en fruktansvärd strategi och kan leda till ökad isolering. Det kan också leda till att familjemedlemmar blir oroliga eftersom de aldrig vet vart du är på väg och när du kommer tillbaka. Om du fortsätter att undvika panikframkallande situationer kommer du dessutom aldrig att kunna få ångesten att försvinna av sig själv.

6. Konsumera för mycket alkohol

Att förlita sig på alkohol för att minska stressen är extremt vanligt, eftersom ett överdrivet drickande hjälper dig att döva dina känslor och känslor. Att dricka överdrivet har dock många negativa konsekvenser för hälsan, och om du fortsätter att dricka för mycket kan du drabbas av leverskador, cancer eller andra hälsoproblem.

7. Överdriven sömn

En del människor drar sig tillbaka till sina sängar när de går igenom en stressig tid eftersom sömn utgör ett effektivt sätt att undvika att tänka på en situation. Även om det kan tyckas att detta inte är ett alltför destruktivt problem, kräver människokroppen stimulans utifrån och motion för att hålla sig frisk.

8. Promiskuöst beteende

En del människor tycker att gå ut för att ha meningslöst sex är ett sätt att blockera stressiga situationer. Detta kan dock vara en farlig praxis och kan orsaka en mängd problem i ditt liv. Du kan förlora fasta relationer och vänner på grund av promiskuöst beteende och kan hamna i sexuellt överförbara infektioner.

9. Ätstörningar

En mycket vanlig negativ copingstrategi är att använda mat för att glömma dina problem. För vissa människor tar detta formen av att äta för mycket medan det för andra tar formen av att kraftigt begränsa sitt kaloriintag. Oavsett vilket kan en ätstörning ha allvarliga konsekvenser för hälsan och vara livshotande.

Vikten av att utveckla en positiv copingmekanism

Och även om de flesta av oss vet att vi borde leta efter mer positiva sätt att hantera stressiga och svåra situationer i stället för att förlita oss på negativa beteendemönster, tyvärr tycks vi människor ha en instinktiv tendens att vända oss till maladaptiva copingstrategier i kristider. Det är därför viktigt att vara medveten om vilka copingmetoder som är negativa och vilka som är positiva, och vidta proaktiva åtgärder för att stoppa dig själv från att använda negativa strategier och fokusera på positiva metoder i stället.

När du känner dig stressad eller rädd bör du konfrontera din rädsla och försöka stoppa dig själv från att springa iväg. Genom att stanna kvar i situationen kommer du så småningom att lära dig att ångest avtar med tiden. Du bör också upprätthålla en positiv livsstil, motionera och äta måttligt och hälsosamt. Genom att ägna dig åt ett produktivt tidsfördriv som stickning, träslöjd eller bakning kan du också lära dig att distrahera dig själv från stress på ett positivt sätt i stället för att ägna dig åt negativa distraktionstekniker som tvångsshopping eller att dricka för mycket.

En negativ copingmekanism kan visserligen ge dig omedelbar lindring, men på lång sikt kommer den bara att orsaka mer skada. Därför kan det vara fördelaktigt att träffa en rådgivare för att hjälpa dig att peka på mer anpassningsbara mekanismer för att hjälpa dig att leva ett lyckligare liv och få lyckligare resultat när du ställs inför en stressig situation.

Om du eller någon du älskar har att göra med en ohälsosam anpassningsmekanism som påverkar ditt liv negativt – särskilt när det gäller en ätstörning – skaffa professionell hjälp från en anläggning som The Meadowglade! Vi är här för att hjälpa dig att få ditt liv tillbaka på rätt spår!