Vad du ska göra före och efter maten för att få mer energi

En trög ämnesomsättning kan vara en plåga, och det kan definitivt få oss att känna oss slöa, uppblåsta och bara obekväma. Det bästa sättet att få fart på vår ämnesomsättning under dagen är att göra aktiviteter och äta mat som kan öka vår ämnesomsättning, ge hållbar energi och öka vårt humör. En snabbare ämnesomsättning är önskvärd inte av de skäl du kanske tror, utan för att det kan hjälpa våra kroppar och uppleva mindre buksmärta och trötthet.

Som certifierad hälsocoach arbetar jag med klienter för att maximera deras ämnesomsättning och få energi för att orka genom dagen. Även om våra gener kan bidra till vår ämnesomsättning finns det vissa saker vi kan göra för att påskynda förbränningen och manipulera våra kroppars naturliga tendenser. Genom att införa viktiga livsstilsvanor och livsmedel samt använda tekniker före och efter maten för att förbättra ämnesomsättningsvägarna kan vi skörda stora fördelar och helt förändra våra kroppar till en brinnande, effektiv maskin. Använd dessa elva tips om vad du ska göra före och efter maten för att påskynda den metaboliska förbränningen. Du kommer att känna dig mer energisk och mer produktiv i dina dagliga aktiviteter, arbetsuppgifter och dagliga ärenden.

Träna på morgonen

Att träna först kan bidra till att sätta stämningen och hjälpa dig att förbränna frukosten mer effektivt. Det ”snabbar omedelbart upp din ämnesomsättning och gör din kropp redo att naturligt bränna fler kalorier hela dagen”, säger den certifierade hälsosamma livsstilscoachen Liz Traines via e-post till Bustle. Detta hjälper dig att hålla dig energisk längre och undvika att krascha mitt på dagen.

Rör på dig efter maten

Men även om alltför rigorös träning efter en måltid kan ge upphov till obehag kan en lätt promenad göra underverk för att balansera blodsockret och hjälpa dig att känna dig lättare. ”Stå upp efter maten eller ta en lätt promenad”, säger Traines. ”Detta kommer att få igång din ämnesomsättning, eftersom ämnesomsättningen saktar ner betydligt när du sitter ner”, tillägger hon. Lite rörelse kan hjälpa saker och ting att börja cirkulera snabbare.

Drick vatten före en måltid

”Drick vatten innan du äter”, säger Traines. ”Detta väcker ditt system och gör att du äter mindre/blir mätt snabbare och låter dina matsmältningsenzymer göra sitt jobb”, tillägger Traines. ”Att dricka vatten under och efter en måltid kan späda ut enzymerna och göra det svårare för din kropp att absorbera alla näringsämnen från maten”, fortsätter Traines, så vätsketillförsel före måltiden är verkligen viktigt.

Ät protein under hela dagen

Studier visar att om vi äter protein kan vi inte bara bli mätta, utan också hålla vår ämnesomsättning igång i flera timmar. Inkludera en bra proteinkälla till varje måltid eller mellanmål. Ät nötter, t.ex. mandlar, magert protein, t.ex. ägg, jerky eller skivat kalkonbröst, grekisk yoghurt eller fisk på burk för en rejäl mängd, och kombinera med en komplex kolhydrat, t.ex. rostat bröd av fullkorn, bär eller en banan.

Prova: Field Trip All-Natural Turkey Jerky, $8, Amazon

Limitera alkohol före en måltid

Vänliga experter menar att vin kan vara bra för hjärtat, men att alkohol ändå saktar ner ämnesomsättningen. Så om du dricker innan du äter mat kommer din ämnesomsättning att vara lägre och du kommer att förbränna din måltid mindre effektivt. För att äta med högre hastighet bör du begränsa alkoholanvändningen, särskilt under happy hours, och istället ta en drink efter måltiden.

Krydda din mat

Kryddor ger inte bara massor av smak som förhöjer måltiderna, utan de ökar också din ämnesomsättning. Tillsätt het chilipeppar eller cayennepeppar, som påskyndar ämnesomsättningen på grund av dess innehåll av capsaicin, samt kryddor från alliumfamiljen, till exempel lök och vitlök, som kan minska inflammation. Andra bra kryddor är gurkmeja och ingefära, som också kan öka ämnesomsättningen.

Drick kaffe eller grönt te före en måltid

En liten dos koffein kan ge ämnesomsättningen en snabb knuff innan du sätter dig ner för att äta. Om för mycket koffein kan orsaka störningar kan du byta till grönt te, som också är en kraftfull antioxidant som visat sig minska inflammation och öka ämnesomsättningen. Undvik också för mycket koffein senare på dagen, eftersom det kan störa sömnschemat senare på kvällen.

Prova: Prova: Green Tea Matcha Powder, $11, Amazon

Njut under hela dagen

Vidare är det viktigt att välja vad man ska äta, men även timingen spelar roll. I stället för att äta stora måltider, som kan bromsa ämnesomsättningen genom att överväldiga kroppen med för många näringsämnen som ska tas upp samtidigt och ämnen som ska brytas ner genom matsmältningen, ska du äta mindre och mer frekventa måltider under dagen för att hålla ämnesomsättningen så effektiv som möjligt och matsmältningen otroligt smidig.

Styrketräning före middagen

Cardio kan få igång ämnesomsättningen, särskilt övningar med hög intensitet, men styrketräning håller ämnesomsättningen uppe i timmar. Efter jobbet kan du gå till gymmet och arbeta med några vikter för att öka din puls och bygga muskler. Ju mer muskler du har, desto större är din ämnesomsättning i vila, vilket kan leda till större förbränning när du är utanför gymmet och till och med sover.

Ta djupa andetag innan du äter

Att ta djupa andetag kan göra dig mer uppmärksam på din tallrik och dina aptitnivåer. Om du tar pauser när du äter för att kolla in, till exempel genom att lägga ner gaffeln eller ta ett stort andetag för att känna på magen, kan du också undvika att äta för mycket, vilket kan leda till en trög ämnesomsättning och obekväma kramper. Att vara uppmärksam hjälper också till att minska suget under dagen.

Ät lätt före sänggåendet

Ett ätande strax före sänggåendet är enligt min mening okej. Jag äter ett äpple inom en halvtimme innan jag lägger mig varje kväll, och jag sover gott. Att äta tunga kött-, pasta- och proteinrätter samt raffinerade kolhydrater som inte kan förbrännas lika lätt, alltför nära sänggåendet kan dock störa sömnen och få dig att känna dig uppblåst och krampaktig.

Och även om det faktum att du är uppmärksam på vad du äter kan påverka hastigheten på din ämnesomsättning och din allmänna hälsa, kan dessa små knep och vanor för före och efter konsumtion göra en enorm skillnad för att du ska kunna maximera upptaget av näringsämnen och en ihållande, långsiktig förbränning av energi.

Bilder: Bilder: Pexels (12)

Glad shopping! FYI, Bustle kan få en del av försäljningen från produkter som köpts från den här artikeln, som lagts till oberoende av Bustles försäljnings- och redaktionsavdelningar efter publicering.