Vad du behöver veta om relationer och återhämtning

Källa: Det är naturligt att vilja reparera denna skada så snart som möjligt, och din impuls kan vara att försöka göra just det. Att försöka göra snabba lösningar är dock sällan till hjälp och fungerar nästan aldrig bra. Ofta kan det göra saker och ting värre.

Inför de relationer du vill förbättra, hur lång tid tog det att skada dem på det sätt som du hade innan du påbörjade återhämtningen? Månader? År? Det kanske inte tar lika lång tid att göra ogjort den skada som ditt missbruk orsakade, men det kommer att ta tid. Hur många gånger tidigare har du lovat dina nära och kära att du skulle förändras? Skapa empati genom att sätta dig in i deras situation. Hur många gånger har du sagt: ”Jag är ledsen – det kommer inte att hända igen”? Kanske trodde du själv på det och hade verkligen för avsikt att förändra dig, men ”det” hände igen (och kanske igen och igen).

Oavsett om du har varit på tillfrisknande tidigare eller om detta är ditt första försök, varför skulle de tro på dig nu? Hur många gånger har du sagt till dem att den här gången kommer det att bli annorlunda? Ju oftare detta händer, desto svårare blir det för de viktiga personerna i ditt liv att lita på att den här gången verkligen kommer att bli annorlunda.

Justeringar i tillfrisknandet

De flesta människor upplever djup ånger, skuld och skam relaterat till den skada deras bruk av alkohol och andra droger har orsakat de människor de bryr sig om. Ofta grundar sig viljan att omedelbart ”åtgärda” viktiga relationer på en önskan att lindra den känslomässiga smärtan av att ha sårat nära och kära. Men smärta – både känslomässig och fysisk – är en oundviklig aspekt av livet. Det är en del av att vara människa. Återhämtningsprocessen kräver att man lär sig att acceptera och gå igenom den smärta som livet ger en. En del av denna process är att acceptera att reparationen av den skada som ditt missbruk har åsamkat dina relationer endast kommer att ske gradvis med tiden – baserat på vad du gör snarare än vad du säger. Ordspråket ”handlingar talar mer än ord” är särskilt korrekt relaterat till återhämtning.

Det kommer att vara till hjälp att motstå uppmaningen att fokusera på att åtgärda dina relationer och hålla fokus på att göra framsteg i din återhämtning. När du fortsätter att arbeta med din återhämtning kommer dina relationer sannolikt att förbättras med tiden. Det bästa sättet att lösa relationsproblem är genom långsamma, stegvisa förändringar.

Relationernas roll i återhämtningen

Det är tydligt att stödjande relationer ger många fördelar. Återhämtningsprocessen från missbruk stöds genom relationer och sociala nätverk. Stöd till återhämtning ges genom behandling, tjänster och samhällsbaserade program av leverantörer av beteendemedicinsk vård, kamratstödjare, familjemedlemmar, vänner och sociala nätverk, trossamfundet och personer med erfarenhet av återhämtning.

Tyvärr är personer med missbruk benägna att isolera sig, vilket effektivt avskärmar dem själva från de hälsofrämjande effekterna av socialt och känslomässigt stöd. Detta stöd blir ännu viktigare i början av återhämtningen när människor kämpar för att vänja sig vid ett liv utan att använda alkohol och andra droger. Vid denna tidpunkt är det viktigt att utveckla relationer som ger ömsesidigt stöd och kontakt. Tolvstegsprogram och andra resurser för ömsesidig hjälp hjälper till att tjäna detta viktiga syfte.

Men även om vissa relationer är baserade på omständigheter som du har liten eller ingen kontroll över, har du valmöjligheter när det gäller att etablera relationer som ger dig stöd och ger dig näring. Att odla och upprätthålla stödjande relationer kräver tid och energi. Det kräver ansträngning, tillsammans med styrka och mod att kliva utanför sin bekvämlighetszon.

En del av den tillväxt och det helande som ofta sker vid återhämtning innebär att man lär sig hur, när och med vem man ska ta ner de murar och falska fasader som människor har satt upp för att skydda sig själva och börja låta andra se och lära känna den ”riktiga” dem. Tolvstegsprogrammen kan erbjuda stöd och vägledning från andra som har gått igenom samma slags erfarenheter – som har varit där och gjort det – och som har lärt sig hur man lyckas med de utmaningar som återhämtning från missbruk innebär. För att parafrasera tolvstegslitteraturen kan du genom återhämtningsprocessen övergå från ett liv som kännetecknas av att ta och bli tagen till ett liv som bygger på att ge och bli given.

Genomgång av dina nuvarande relationer

Det är viktigt att göra en inventering av dina nuvarande relationer så att du kan identifiera vilka som kommer att hjälpa eller hindra dina framsteg mot hälsa och helande i återhämtningen. Fundera dessutom över om relationer som inte stöder dina prioriteringar förtjänar din tid och energi. Om något inte verkar eller känns ”rätt” är det viktigt att uppmärksamma den magkänslan och kunna kommunicera om den. Att identifiera och kasta bort ohälsosamma eller ”giftiga” relationer är också en del av återhämtningsprocessen.

Hur är det med nya relationer?

I alla nära relationer delar människor viktiga aspekter av sin livserfarenhet och vilka de är. Därför är det viktigt att överväga att dela det faktum att du är på tillfrisknande med de personer som du är eller skulle vilja bli känslomässigt nära med – förutsatt att de inte redan är medvetna om det. Men hur vet du när du ska låta andra få veta att du återhämtar dig från missbruk? Många människor är mycket osäkra på att avslöja sin status som person i återhämtning i nya relationer. Sådana relationer inkluderar nya vänner, arbetskamrater och romantiska partners.

Oppenlåta din återhämtningsstatus

Det finns olika åsikter om när och hur du ska avslöja din återhämtningsstatus. Vissa anser att det är viktigt att vara helt uppriktig och låta andra veta att du är en person som håller på att återhämta dig redan vid det första mötet. Andra anser att det är bäst att se hur relationen utvecklas och använda den informationen för att avgöra när man ska avslöja. Även om det är sällsynt finns det vissa arbetssituationer där en persons återhämtningsstatus eventuellt kan hållas emot honom eller henne. Det finns vissa branscher där affärer ofta bedrivs kring aktiviteter där alkohol serveras och det är vanligt att dricka.

I slutändan är det ett mycket personligt beslut att avslöja sin återhämtningsstatus för andra och tidpunkten för det beror på en mängd olika faktorer. Med detta sagt måste din viktigaste prioritet vara att skydda din återhämtning. Detta innebär att du måste se till att inte försätta dig själv i situationer där din återhämtning sannolikt är i fara.

Och även om ingen i återhämtning är immun mot risken för återfall, så är de som är nya(re) särskilt sårbara. Om du därför informerar personer som du börjar komma nära att du inte dricker alkohol eller använder andra droger – hellre förr än senare – kan du undvika många riskfyllda situationer. Att bli involverad i eller upprätthålla en nära relation med någon som regelbundet använder alkohol eller andra droger, särskilt i din närvaro, utsätter dig för betydande risker.

Du kanske är orolig för hur andra kommer att reagera eller döma dig när du delar med dig av din återhämtningsstatus. Detta är naturligt. Vissa människor förstår inte vad återhämtning är. De kanske ställer frågor. Ibland kan sådana frågor ställas provocerande och ifrågasätta eller till och med testa ditt engagemang för återhämtning. Men för det mesta ställer människor frågor för att de verkligen vill veta mer. De kanske vill veta varför du har valt just den här vägen eftersom de har frågor om sitt eget bruk av alkohol eller andra droger eller är oroliga för en familjemedlem eller vän.

I allt högre grad kommer människor i tillfrisknande fram ur skuggorna och kastar av sig oket av det stigma som länge varit knutet till missbruk. Återhämtning blir allt vanligare och mer accepterat i det vanliga samhället. Du kanske blir förvånad över att de allra flesta människor kommer att respektera ditt tillfrisknande och acceptera det utan svårigheter.

När det gäller hur du ska berätta för någon att du håller på att återhämta dig finns det flera alternativ. Generellt sett är det bästa tillvägagångssättet att vara direkt och saklig: ”Jag är på tillfrisknande”. Om du befinner dig i en situation där man föreslår att du ska dricka eller använda droger eller om du blir erbjuden en drink eller en joint (eller något annat) kan du helt enkelt säga: ”Nej tack”. Om den andra personen vill veta varför kan du helt enkelt säga: ”Jag dricker inte (eller röker inte hasch eller tar andra droger).”

Andra alternativ är bland annat: ”Jag är pensionerad från det området”, ”Jag är allergisk mot alkohol” osv. och ”Jag tycker bara inte om det”. Det är dock viktigt att veta att den andra personen inte är skyldig någon förklaring och att det är helt och hållet ditt val att erbjuda en förklaring. Precis som alla andra nya färdigheter blir det lättare och bekvämare att berätta för en annan person att du är på tillfrisknande med tiden och med övning.