Träning för rygg och triceps med David Larson

Den här träningen för rygg och triceps är kort och tjock och kommer att lämna båda muskelgrupperna ömma AF

För att blanda upp saker och ting den här veckan tog Gabe Tuft med sig vår nyaste medlem i teamet, David Larson, för att se hur han skulle klara sig med en träning för rygg och triceps. Hela träningen bestod av tre olika superuppsättningar av övningar. Var och en började med en ryggövning och var sedan super set med en tricepsövning. Att blanda träningarna är avgörande för fortsatt tillväxt. Även om du fortsätter att blanda din rutin på en regelbunden träningsuppdelning kommer du så småningom att bränna ut dig. Om du blandar in push-pull-dagar och tränar två kroppsdelar samtidigt, då och då, kommer det att ge musklerna en extra chock och hindra dig från att bli platå.

Den historia som David Larson berättar är också en historia som kanske kommer att få dig att häpna. Bara två dagar efter att ha brutit ryggen i en motorcykelolycka fick hans beslutsamhet och vilja att fortsätta och återhämta sig honom att rulla ut sig själv från sjukhuset. Hans väg till återhämtning och hans drivkraft att bli framgångsrik igen och motivera människor i processen är verkligen fantastisk. David berättar sin historia mitt i träningen i videon nedan.

Body Spartan back and triceps super set workout

För det här rygg- och triceps-träningspasset kommer vi att göra 5 set av varje övning och hålla rep-schemat detsamma för både rygg- och tricepsövningarna. Det är ingen skam att använda wraps för detta heller. Vi är stora förespråkare för att se till att vi får ut det mesta av att rikta in oss på den specifika muskelgrupp vi arbetar med. Genom att lägga till wraps till ekvationen kan du fokusera mer på ryggen och mindre på att oroa dig för ditt grepp. Arbeta med underarmarna på en egen dag, ägna lite tid åt dem och se hur de snabbt blir muterade underarmar. Dessutom bör det inte finnas någon vila när du byter från en ryggövning till en tricepsövning. Ta din vila efter att du har gjort båda övningarna rygg mot rygg.

Lat pulldowns to the front super set with rope triceps pushdowns

Se till att du använder strikt form och drar ner stången så långt ner som möjligt. Stången i den här videon har en extremt överdriven böjning i den så du kanske inte ser killarna dra hela vägen till bröstet. Så länge dina händer är parallella med bröstet är det som verkligen spelar roll här.

.

>

>