Träning

Du har säkert sett bilder och videor av idrottare som grimaserar i ett isbad efter ett hårt träningspass eller ett lopp, men är det verkligen bra? Och är det rätt för dig? Vi tar en titt på om det är bäst att ta en varm eller kall dusch efter träning.

Det finns många fördelar med att applicera kallt vatten eller is på kroppen efter att den har utsatts för stress och påfrestningar, till exempel efter ett träningspass eller lopp. Kylan får blodkärlen att dra ihop sig, vilket förhindrar svullnad och blåmärken. Det bedövar också dina nervändar vilket ger dig omedelbar smärtlindring. Det är därför vi använder ispackningar när vi blir skadade.

Träning inflammerar kroppen och inflammation är aldrig bra. Kallt vatten verkar antiinflammatoriskt och kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter ett träningspass. En mycket kall dusch eller ett isbad kan också minska DOMS (värkande muskler) som du upplever efter ett träningspass eftersom det påskyndar återhämtningsprocessen och hjälper musklerna att reparera.

Läs mer: Hur man minskar DOMS i benen

Varför använder idrottare isbad?

Studier har visat att nedsänkning i ett isbad minskar den inflammation och svullnad som upplevs efter träning. När du tränar utvecklar dina muskler mikrosår som sedan stimulerar dem att reparera sig och växa sig starkare. Exponering för extrem kyla som i ett isbad kan hjälpa till att reparera dessa tårar och påskynda återhämtningsprocessen.

Det finns många idrottare runt om i världen som använder isbad efter en match eller ett träningspass. Den brittiska heptatleten Jessica Ennis-Hill är till och med känd för att stå i en hjulburk full av is för att hjälpa sina ben att återhämta sig!

Fördelarna med en varm dusch efter träning

En del mer högklassiga gym erbjuder ångbastu, bastu och bubbelpooler för efter träningspasset. Även om detta kan verka som om det bara är för att koppla av kan det finnas vissa fördelar med det. Medan exponering för kyla minskar ditt blodflöde och drar ihop blodkärlen gör exponering för värme det motsatta. Att tillbringa cirka 20 minuter i en bastu efter träningen ökar alltså blodflödet till dina muskler. Detta kan bidra till att sprida eventuell uppbyggd mjölksyra och frigöra den från musklerna. Inte nog med detta, varmt vatten och ånga slappnar av i musklerna och lindrar kroppens spänningar, vilket kan vara perfekt för att koppla av efter ett häftigt träningspass.