Topp 5 Yogapositioner med korslagda ben (Asana)

Yoga är den holistiska vägen till hälsa, en övning som balanserar sinne, kropp och själ, och som också upprätthåller det övergripande välbefinnandet. Yoga är ett vidare begrepp med många aspekter där asana är en viktig aspekt. Yoga asanas är utformade för att ge en gåva av välbefinnande och med en konsekvent övning kan man vara positiv, frisk och lycklig i livet. Asana är den position som en yogi sitter i och varje ställning är utformad för att kultivera medvetenhet, koncentration och avslappning.
Enligt de gamla yogatexterna finns det 84 klassiska yogaställningar som är en blandning av sittande ställningar, stående ställningar, böjande ställningar, inversioner, liggande ställningar, vilande ställningar osv. De korslagda yogapositionerna och Tadasana utgör grundpositionen för resten av positionerna.

Korslagda yogapositioner är en viktig del av yogapraktiken som vanligen används under meditation och pranayama-övningar. Dessa ställningar är enkla och bra för kroppens och själens hälsa.
Här är de fem bästa yogaställningarna med korslagda ben som du kan utöva dagligen.

Sukhasana (Easy Pose)

– Sitt rakt på golvet med benen utsträckta utåt.
– Korsa nu benen och placera fötterna under knäna. På så sätt kan du bilda en triangelform med dina skenben och lår.
– Håll armarna raka och placera händerna på knäna i Gyan Mudra – tummen och pekfingrarna trycker på varandra och resten av fingrarna är raka och pekar utåt.
– Håll kroppen avslappnad och sitt i ställningen så länge du kan.

Fördelar- Förbättrar flexibiliteten, förlänger ryggraden, lugnar sinnet, förbättrar hållning och inriktning, masserar vadmusklerna, minskar stress, ger en känsla av lugn och stillhet, främjar jordbundenhet och breddar bröstet.

Padmasana (Lotus Pose)

– Sitt på golvet med upprätt ryggrad och benen utsträckta utåt.
– Böj nu det högra knät och placera med hjälp av handen den högra foten på det vänstra låret.
– Gör samma sak med det vänstra benet och när båda benen är korsade, placera händerna i Gyan mudra.
– Ta ett långt andetag och håll ställningen i några sekunder. Du kan också lägga dig ner med bröstet uppåt och kronan på huvudet, som rör vid golvet, för modifierad Padmasana.

Fördelar- Ökar uppmärksamheten och ryggradens flexibilitet, lindrar menstruationssymtom och ischias, väcker chakran, underlättar barnafödande, sträcker fotleder och knän, lugnar kropp och sinne, stimulerar magområdet, återställer energin och upprätthåller ledflexibiliteten.

Baddha Konasana (Butterfly Pose)

– Sitt med upprätt ryggrad på golvet med benen utsträckta utåt.
– Andas ut och böj knäna och rör fotsulorna mot varandra.
– Håll fast fötterna och för dem närmare bäckenregionen och låt knäna sjunka åt vardera sidan.
– Var bekväm i ställningen och håll den i en minut.
– Lyft sedan upp knäna vid inandning och släpp ner dem vid utandning. Gör flaxandet i fem minuter.

Fördelar- Stimulerar njurarna och prostatakörtlarna, förbättrar cirkulationen, masserar bukorganen, sträcker ut knäna, lindrar lättare depressioner, lindrar ischias, är bra för kvinnor när det gäller fertilitet, reproduktionens funktion, förlossning, klimakteriet och menstruationsstörningar och är terapeutiskt vid astma.

Ardha Matsyendrasana (Halva fiskarnas herre ställning)

– Sitt på golvet med rak ryggrad och benen utsträckta utåt men placerade tillsammans.
– Vik nu det vänstra benet så att hälen på den vänstra foten ska hållas bredvid den högra höften.
– Placera det högra benet bredvid det vänstra knäet genom att ta det över det vänstra knäet.
– Vrid nu midjan åt höger och sätt blicken på den högra axeln.
– Håll ryggraden upprätt och placera den högra handen bakom dig och den vänstra handen på det högra knäet.
– Håll ställningen i en minut. Andas ut och släpp. Upprepa på andra sidan.

Fördelar- Tonar magmusklerna, ger kroppen energi, öppnar axel och nacke, renar de inre organen, avgiftar kroppen, stimulerar bukorganen, ökar syretillförseln, botar diskbråck och minskar stress.

Gomukhasana (Cow Face Pose)

– Sitt rakt på golvet med benen utsträckta framför dig.
– Böj nu höger ben och placera det under vänster höft. Vik sedan det vänstra benet och placera det över det högra låret.
– Dina knän ska vara ihopknäppta. Ta nu höger arm och placera den bakom ryggen.
– Ta nu vänster arm över vänster axel och lås händerna. Håll ställningen i en minut. Släpp och upprepa på andra sidan.

Fördelar- Löser axelstelhet, ger en djup böjning av ryggen och minskar ryggsmärtor, underlättar ischias, förbättrar njurarnas funktion, hjälper diabetiker, behandlar sexuella åkommor och minskar stress och ångest.
Så de som vill slippa den ansträngande aktiviteten kan vända sig till dessa terapeutiska korslagda yogaställningar och praktisera dem dagligen för att få en djupgående effekt på kroppens funktion.

Praktisera yoga regelbundet och gör din varelse och ditt liv bättre varje dag.