The Huddle Cheltenham

Fördelarna med styrketräning för kvinnor.

Sophie – Huddle Fitness Coach och kvinnlig personlig tränare i Cheltenham:

Jag har tränat människor i gymmet i 12 år och har börjat se att styrketräning och fördelarna för kvinnor långsamt blir mer accepterade och att kvinnor inte är lika rädda för att prova på det. Det har alltid funnits en sådan rädsla för att en kvinna skulle bli ”skrymmande” eller ”maskulin” när hon styrketränar, men så är det inte. Styrketräning har varit en stor del av mitt liv och jag älskar det och saknar det när jag inte gör det. Jag märker en skillnad i min kropp estetiskt sett och en nedgång i mitt humör när jag har tagit tid från det. Du behöver inte lyfta stora vikter för att styrketräna, utan utmana bara din kropp så kommer vikterna att öka naturligt – och du kommer att må bra av det.

Fördelarna

Förbättrad benstyrka & hälsa. Styrketräning stärker våra muskler men förbättrar också vår bentäthet. När vi styrketränar och sätter våra kroppar och ben under spänning blir våra ben starkare och tätare för att klara av övningen och därmed minskar risken för frakturer och brutna ben och förebygger hälsoproblem som osteoporos. Styrketräning gör oss starka och gör att vi står upprätt, vilket förbättrar dålig hållning och bidrar till att minska eventuella ryggsmärtor. (Korrekt hållning vid träning och att se till att vi lyfter våra vikter på rätt sätt är viktigt, så be alltid om råd innan du påbörjar ett nytt styrketräningsprogram)

Ökad styrka. Styrka inte storlek. Jag har så ofta haft klienter eller personer i mina klasser som oroar sig för att de ska bli stora och se maskulina ut när de lyfter vikter – det kommer du inte att göra. Män har högre testosteronnivåer än kvinnor, så de kommer naturligtvis att bli större, men för kvinnor definierar och tonar styrketräning våra muskler och gör oss starkare för gymmet, arbetslivet, föräldralivet och allt däremellan. Styrketräning är det bästa sättet att ta itu med några av de mest ogillade områdena på kvinnors kroppar, som armar eller ovansidan av låren och rumpan. Att lyfta en tyngre vikt för färre repetitioner och fler uppsättningar (till exempel 8 repetitioner i 4 uppsättningar) har större effekt än att göra 15 repetitioner med en lättare vikt flera gånger i veckan.

Minskad stress och bättre humör. Säljer sig själv. Motion för mig är så viktigt för mitt humör och mitt mentala välbefinnande. Motion i allmänhet frigör endorfiner och serotonin – det behagliga hormonet. När vi motionerar och när det är slut (särskilt när det är slut!) mår vi bra. Styrketräning ger dig ett självförtroende som det inte går att sitta på en statisk cykel eller göra 100 magmuskler på sovrumsgolvet. (Har gjort det, testat det!) Styrketräning får dina kläder att sitta bättre på din kropp, du känner dig mer självsäker och du står lite längre. Det hjälper till att minska stress när vi frigör de där välbefinnande hormonerna och förbättrar en kvinnas självförtroende.

Genomt för att bränna fett & kalorier. Majoriteten av mina kunder och kursdeltagare är ute efter att förlora kroppsfett. När vi styrketränar bygger vi upp magra muskler som ökar vår ämnesomsättning så att vi fortsätter att förbränna kalorier längre – även när du har slutat träna! Styrketräning parat med några högintensiva övningar kommer att vara så fördelaktigt för att bränna dessa kalorier och flytta lite av det envisa fettet än att spendera 30 minuter på en kardioutrustning.

På The Huddle utformar vi alla våra sessioner för att få ut det mesta av alla våra klienter. Sessionerna är utformade för att förbränna kalorier, öka styrka & uthållighet och allt görs på ett säkert sätt som inte skadar våra klienter eller klassbesökare. Vi kör nu två Huddle for Her-pass i veckan (onsdag 18.05 – 1855 & lördag 08.00 – 09.00). Dessa pass är endast för kvinnor och är utformade för att öka styrka, kondition och självförtroende i gymmet. Det finns kvinnor i dessa klasser som har gått på gym i flera år och det finns kvinnor som kommer som aldrig har gått på gym eller som inte har gått på gym eller gjort styrkeövningar på länge.

Om du vill diskutera styrketräning, personlig träning för kvinnor eller något av passen på The Huddle kontakta tränarna på [email protected] för mer information.