The Everygirl

Som människor är det naturligt att inte känna sig säker i allt vi gör i våra liv. Mellan att ha bedragarsyndrom om jobbet till att vara osäker på våra kroppar är det en ständig kamp som vi går igenom fler gånger än vi vill erkänna. Men om det finns ett ämne som vi inte pratar tillräckligt mycket om bland våra vänner eller nära och kära, så är det att vara självmedveten i sovrummet.

Så tabubelagt som ämnet sex kan vara, är det absolut nödvändigt att förstå hur det kan påverka våra liv. För innan vi ens ägnar oss åt handlingen påverkar kulturella, familjära och psykologiska faktorer vår syn på och vårt förhållande till sex, vare sig vi vill det eller inte. Detta kan i sin tur antingen förhindra eller göra det möjligt för oss att ha en sund sexuell självkänsla när vi väl bestämmer oss för att göra det.

Men även om våra kulturella och familjära miljöer kan påverka vår sexuella sinnesstämning menar sexologen Michelle Hope att trauma också kan spela in. ”När vi tänker på individer och deras förmåga att ha självförtroende i sovrummet måste vi söka en djupare förståelse för trauma. Ofta kan trauma upplevas på ett sätt som inte nödvändigtvis är fysiskt utan snarare mentalt eller känslomässigt på grund av skam från familjemedlemmar, vänner, media, religiösa uppfattningar eller till och med kulturella identiteter”, förklarar Hope.

Även om upplevelsen av trauma är olika för alla kan det bidra till att belysa varför vi känner oss självmedvetna om denna naturliga del av livet till att börja med, även när vi tror att allting är okej för det mesta. ”Det är viktigt att komma ihåg att även om man tror att man har övervunnit en traumatisk upplevelse, så håller själva kroppen fast vid traumaupplevelsen och kan ibland uttrycka traumat på ett sätt som vi inte förutsåg”, fortsätter Hope.

Att ha bristande självförtroende inom sex betyder inte att det är något fel på dig, och oavsett om det beror på ett trauma, din kultur eller den familjemiljö du uppfostrades i finns det ett sätt att avlärda dessa negativa tankemönster för att bygga upp ditt självförtroende och skriva om din sexuella berättelse.

Inventera dina känslor

”Det här kräver att vi kopplar in oss på minnen, tidigare upplevelser och känslor när ämnen som rör sexualitet dyker upp och dem”, säger Hope. Att skriva dagbok om dina personliga erfarenheter av sex (oavsett om det handlar om samtal som du har haft eller sexuella handlingar som du har utfört) kan ge dig en 360-talsbild av varför du kanske inte känner dig säker när du har sex.

Och om det blir för obekvämt för dig att göra det här, är det okej. Istället för att skriva dagbok på egen hand kan det vara en bra idé att ta kontakt med en professionell person som kan hjälpa dig att avslöja varifrån bristen på självförtroende kommer. ”t gånger kan människor behöva stöd från terapirådgivare eller psykologer eftersom osäkerheten ofta härrör från tidigare trauman, fysiska eller andra trauman”, förklarar Hope. Och det är därför professionella kan hjälpa till.

Lär känna dig själv på en mer intim nivå

Ett av de bästa sätten att bygga upp ditt sexuella självförtroende är att lära dig vad du gillar och inte gillar. Detta innebär att du måste vara fullständigt ärlig mot dig själv och inte be om ursäkt för det. Och eftersom din sexualitet har sina rötter i att du har en bättre förståelse för dig själv, kan det hjälpa dig att lära känna dig själv på en mer intim nivå och bygga upp en sundare sexuell självkänsla. ”Det är viktigt att vi lär känna oss själva”, säger Hope. ”Den första relationen börjar med sig själv, och om den relationen är dålig finns det en högre benägenhet att alla andra relationer kommer att vara dåliga, oavsett om det är platoniska romantiska relationer eller ej. Alla dessa varierande relationer kan vara lugna utlösare vid vissa tillfällen under sexakten eller i relationer.”

Utforska dina intressen på ett säkert sätt

Oavsett om du befinner dig i en eller flera romantiska relationer eller inte är det viktigt att pröva det som du tror att du kan tycka om innan du har sex med någon annan. När du inte har någon annan att oroa dig för kan du fokusera på dig själv och din njutning och upptäcka vad som fungerar och inte fungerar för din kropp. Gila Shapiro, psykoterapeut och certifierad sexterapeut, skrev i en artikel för HuffPost att du kan göra en kroppsscanning för att bättre förstå dina intressen och din kropp. ”Det är värt att ta sig tid att reflektera över hur du känner för din kropp – varje del av den. Tänk på vilka delar du gillar och ogillar. Finns det delar som du skäms över? Reflektera över allt, eftersom bristande självförtroende kan visa sig på subtila sätt”, förklarade Shapiro i artikeln.

Men även om detta kan väcka obekväma, osäkra känslor kan en kroppsscanning hjälpa dig att börja avslöja dina önskemål och behov. Finns det vissa delar av din kropp som du föredrar att bli berörd? Finns det sätt på vilka din kropp reagerar bättre på vissa tekniker än andra? Föredrar du att använda händerna eller vibratorer? Ju mer du inser vad som gör dig upphetsad och vad som inte gör det, desto säkrare kan du känna dig att kunna kommunicera om det med din(a) partner(n).

Kommunicera ärligt om sexualitet i förväg med din(a) partner(n)

När du har en bättre förståelse för dina behov, din kropp och din historia kan du känna dig tryggare med att prata med din(a) partner(n) om vad du vill ha och vad du inte vill ha. Hope betonar dock att det är viktigt att kommunicera om detta innan ni inleder någon sexuell handling. Detta kan hjälpa till att befästa en förståelse för dina gränser, möjliga utlösande faktorer för skam och knutar som du kan känna dig säker och bekväm med att göra med din partner eller dina partners. ”Jag anser att samtalen om sexualitet och eventuell osäkerhet kring sex bör föras innan du hoppar i säng med din partner eller dina partners”, säger Hope. ”Ex är en intim upplevelse som delas med en person, flera personer, en grupp individer, oavsett om det är vid ett tillfälle eller en enskild session.”

Lär dig att utveckla rutiner och vanor som får dig på humör.

När allting är ute i det fria kan du kanske ta nästa steg tillsammans med din partner (eller dina partners) genom att skapa ritualer som hjälper er att bygga upp ert förtroende tillsammans. Precis som de självvårdsritualer du gör varje kväll kan ni genom ert utforskande upptäcka vad som omedelbart fungerar för dig och din partner för att bli upphetsade lättare och mer självsäkert. Enligt en artikel på Medium kommer det här skedet att kräva reflektion och utforskning. Även om det är viktigt att förstå sig själv är det lika viktigt att förstå din partners önskemål och behov för att bygga upp ditt självförtroende. Genom att lyssna på vad de gillar och observera deras svar kan ni båda utveckla rutiner och vanor som på ett säkert sätt förbättrar den sexuella upplevelsen för er båda.

Men även om det kan kännas som en oändlig strävan att upptäcka dina sexuella önskningar och bygga upp ditt sexuella självförtroende behöver du inte få panik. Kom ihåg att ha tålamod med dig själv. Med samtycke kommer du att kunna avslöja din historia, dina önskemål och behov när det gäller sex. Kommunicera den resa du går på med din partner eller dina partners som du litar på, och försök att vara öppen och nyfiken under den här tiden. Ingenting kommer att gå smidigt, men det kan vara roligt. Så länge du är snäll och inte pressar dig själv att göra saker som du inte vill göra, så borde allt fungera till din fördel.