Sundaste pizzor hos populära leveranskedjor

Det är möjligt att beställa en pizza och hålla kalorierna i schack. Ta reda på vilka toppningskombinationer som är de hälsosammaste alternativen hos tre populära pizzakedjor.

Elizabeth Laseter

05 juli 2016

Besök Pizza Huts webbplats, och det första du ser är ”Triple Treat Box” med två medelstora pizzor, brödstänger och den ultimata Hershey’s Chocolate Chip Cookie. Papa John’s å andra sidan marknadsför sin ”Duel Layer Pepperoni XL Pizza”. Inget av dessa alternativ är särskilt näringsriktiga, även om de är överseende. Som tur är tillåter de flesta populära pizzeriorna att du kan anpassa nästan varje centimeter av din paj, från mängden ost till själva ingredienserna. Vissa ställen erbjuder till och med en ”light”-meny med kalori-, fett- och natriummedvetna pajer. Det enklaste sättet att se till att du gör ett smart val är ändå att skapa din egen.

Att bygga din pizza från grunden kan ta mer tid, men besparingarna i fråga om kalorier, fett och natrium är väl värda det. Du kan hitta näringsinformation för Pizza Hut, Domino’s och Papa John’s på nätet, men de gör den inte alltid lätt att förstå. Domino’s anger näringsvärdet för toppings på en hel paj, medan Pizza Hut gör tvärtom och anger näringsvärdet för toppings på bara en skiva. Nedan har vi räknat ut det åt dig och valt ut våra bästa tips på de hälsosammaste skivorna på populära pizzerior.

BYO Pizza Tips

• Skär ner på osten. Ett enkelt sätt att slå ner på natrium och fett är att justera mängden ost på din pizza. Prova ”light cheese” eller ingen ost alls om du gillar en tomatpaj.
• Kontrollera antalet såser. Om det finns mer än en sort av tomatsås på menyn ska du kontrollera näringsvärdet, eftersom den ena kan vara ett bättre val än den andra. Domino’s Robust Tomato Sauce har till exempel mindre fett och mättat fett än dess marinarasås.
• Gå in på webben. Om du kan, beställ din pizza på nätet. Denna process är mer visuell än att ringa, och när det gäller Domino’s, Pizza Hut och Papa John’s kan du genom att beställa online se hur din pizza materialiseras medan du skapar den. Klicka bara på en topping och se den dyka upp på din pizza (se Pizza Huts modell nedan). Utmana dig själv att bygga en färgglad paj med så många grönsaker som möjligt – prova spenat, paprika, champinjoner, tärnade eller skivade tomater och lök. Håll dig borta från proteiner med hög fetthalt och högt natriuminnehåll, till exempel malet nötkött, italiensk korv och pepperoni.

Foto med tillstånd av Pizza Hut

Den hälsosammaste pizzan på Pizza Hut

• 2 skivor Skapa din egen skinkiga pizza med lätt ost, Marinarasås, extra spenat, champinjoner och romatomater | Cal: 320, fett: 7 g, fett: 3g, Natrium: 620mg
• 2 skivor Medium Premium Garden Veggie Pizza med lätt ost och handsmält skorpa | Kal: 340, Fett: 9g, Sat Fat: 4g, Natrium: 580 mg
• 2 skivor Medium Create-Your-Own Thin ’N Crispy Pizza med lätt ost, marinarasås, grillad kyckling, ananas, spenat och balsamicodryck | Kal: 320, fett: 8 g, fett: 3.5g, Natrium: 900mg

Foto med tillstånd av Papa John’s Pizza

Den hälsosammaste pizzan på Papa John’s

• 2 skivor Medium Hawaiian Chicken Pizza med originalskorpa | Kal: 380, Fett: 9g, Sat Fat: 3g, Natrium: 920mg
• 2 skivor Medium Mediterranean Veggie Pizza med originalskorpa | Kal: 380, Fett: 9g, Sat Fat: 3g, Natrium: 920mg
• 2 skivor Medium Mediterranean Veggie Pizza med originalskorpa | Kal: 380, Fett: 9g, Sat Fat: 3g, Natrium: 900mg
• 2 skivor Medium Create-Your-Own Pizza med pizzasås, lätt ost, romatomater, champinjoner, grön paprika, Basil Pesto Swirl & Originalskorpa | Kalcium: 350, Fett: 9g, Sat Fett: 3g, Natrium: 830mg

NoDerog / Getty Images

Den hälsosammaste pizzan på Dominoes

• 2 skivor medium pizza med kraftig tomatsås, ost, rostad paprika, champinjoner, spenat och tunn skorpa | Cal: 285, fett: 14 g, fett: 5.5g, Natrium: 525mg
• 2 skivor medium pizza med skinka och ananas med stark tomatsås & tunn skorpa | Kal: 310, fett: 15g, sat fett: 5.5g, Natrium: 700mg
• 2 skivor Medium Pizza med Philly Cheesesteak-Style skivad biff, lök, paprika, champinjoner, spenat, robust tomatsås och tunn skorpa | Kalori: 295, Fett: 14g, Sat Fat: 5.5mg, Natrium: 580mg

Om du föredrar ditt lokala pizzeria framför dessa kedjor behöver du inte oroa dig. Du kan fortfarande äta gott och njuta av några skivor. Håll bara dessa alternativ i åtanke, försök att återskapa när du kan och använd de allmänna reglerna för att hjälpa dig att undvika kalorifällor.

Anslut dig till Cooking Light dagliga nyhetsbrev

Snabba middagsidéer, näringstips och färska säsongsrecept.