Stående eller sittande på jobbet? Här är den senaste forskningen 2019

Stående skrivbord har blivit populärt bland anställda som arbetar dagligen i kontorsmiljöer. Det beror inte enbart på att hipsters eller hälsonördar attraheras av den här typen av föremål. Människor över hela världen vill vara med eftersom det är raka motsatsen till att sitta hela dagen. Men… är ståendet den polära motsatsen när det gäller hälsa?

Standing Desk Research

The European Journal of Preventative Cardiology (2017) publicerade en studie som visade att ståendet i 6 timmar per dag i stället för att sitta kan förhindra viktökning OCH hjälpa till att tappa kilona. De uppskattade att en 143-lb person kan bränna 54 extra kalorier per dag med denna rutin.

I motsats till detta fann en studie publicerad med American Journal of Epidemiology att personer som stod under långa perioder av dagen hade dubbelt så hög risk för att utveckla hjärtsjukdomar. Vänta…vad? Är det verkligen så att använda ett ståbord på jobbet? Vi ska dyka ner i fördelarna och riskerna med att använda ett ståbord och lösa den här debatten.

Viktökning & Fetma

Som vi redan har nämnt finns det forskningsstudier som har funnit att stå på jobbet ger en möjlighet att kontrollera och gå ner i vikt till skillnad från att sitta hela dagen. Hur realistiskt är detta? I en artikel av Rebecca Greenfield fanns ett fräckt svar, där det stod att personer som använde sig av ståbord kunde förlora upp till 22 pund ”så länge man inte sitter ner på fyra år”.

Om ditt främsta mål i livet är att förbränna fler kalorier för att verkligen gå ner i vikt, är det ingen lösning att byta från en stol till ett ståbord.

Ryggsmärta

Ja, det har utförts massor av klinisk forskning om ryggsmärta i nedre delen av ryggen som orsakas av långvarigt sittande. Om ryggraden komprimeras i en onaturlig hållning under en längre tid kan detta orsaka nervimpedimentering, degeneration av kotskivor eller diskbråck (bråck) och andra oönskade förändringar i ryggen som ökar smärtan i hela ryggen, höfterna, benen, axlarna och nacken.

Stående skrivbord erbjuder en enkel lösning på ryggsmärta relaterad till stillasittande. Användarna har möjlighet att minska ryggradskompressionen eftersom underkroppen delar på belastningen. När det används på rätt sätt kan ett ståbord förbättra den allmänna hållningen.

Härtsjukdom

Kommer du ihåg vår lilla kommentar om att risken för hjärtsjukdom fördubblas för dem som deltar i långvarigt stående? Alla delar inte den åsikten med tanke på att forskare för ett tag sedan kopplade hjärtsjukdomar till långvarigt stillasittande. En studie genomfördes med deltagare som var anställda som busskonduktörer, som på grund av arbetets natur är vana vid att sitta hela dagen. Busskonduktörer som stod hela dagen till skillnad från sina arbetskamrater som satt visade sig ha halverad risk för hjärtsjukdomsrelaterad död.

Insulinresistens

Studier har visat att arbetstagare som deltar i långvarigt stillasittande löper högre risk att drabbas av vad som kallas ”insulinresistens”. Med andra ord blir deras kroppar mindre kapabla att bryta ner glukos, vilket är det scenario man ser vid typ II-diabetes. Om insulin inte längre kan bryta ner glukos får individen en blodsockertopp som kan orsaka skadliga hälsokonsekvenser.

En forskningsstudie omfattade 10 deltagare som hade kontorsjobb. Deltagarna delades upp i vanliga experimentella grupper och kontrollgrupper. Resultaten visade att deltagarna i experimentgruppen som stod i 180 minuter efter lunch minskade blodsockertopparna med 43 % jämfört med kontrollgruppen. Båda grupperna deltog i samma mängd fysiska rörelser och steg runt kontorsområdet, men deltagarna i experimentgruppen var de enda som stod under denna tidsperiod direkt efter lunch.

En ytterligare studie visade att 23 kontorsarbetande deltagare som växlade mellan att stå och sitta var 30:e minut under hela dagen minskade blodsockerspikar med 11,1 %. Även att stå då och då i stället för att utföra ett stående maraton har fördelar för dina blodsockernivåer.

Ökad produktivitet

Då du står hela dagen ökar du automatiskt din vakenhet. Stående kräver mer blodcirkulation och andning (andning) vilket gör att mer syre kan färdas till din hjärna. Som ett resultat av detta upplever du ökad koncentration. Vad säger forskningen oss? Jo, det visar sig att stående skrivbord inte nödvändigtvis förbättrar arbetsproduktiviteten. En studie med 60 unga kontorsanställda som använde sig av ett stående skrivbord i fyra timmar per dag visade att denna förändring av rutinen inte hade någon inverkan på antalet skrivna tecken per minut eller skrivfel.

Trots bristen på bevis för bättre arbetsproduktivitet finns det fortfarande några fördelar som måste beaktas. En forskningsstudie som pågick under sju veckor visade att deltagare som använde stående skrivbord rapporterade mindre trötthet och stress jämfört med deltagare som satt under hela arbetsdagen. Dessutom rapporterade 87 procent av dessa deltagare både ”ökad styrka och energi”.

Dödsrisk

Detta låter alltid så mörkt och överdrivet, men tro det eller ej, forskare tar faktiskt upp risken för tidig död när det gäller långvarigt sittande. På grund av den ökade risken för livsavgörande diagnoser som hjärtsjukdomar och typ II-diabetes till följd av att man sitter hela dagarna är detta egentligen ingen chockerande nyhet.

En studie visade att personer som minskar sin stillasittande tid med tre timmar per dag potentiellt kan öka sin förväntade livslängd med två år. Det är inte mycket i det stora hela eftersom det finns så många sätt för människor att dö på, men det visar att ståbord har möjlighet att minska risken för tidig död.

Kalorier som bränns när man sitter eller står

Som tidigare nämnts ger ståbord en viss möjlighet att bränna kalorier under arbetsdagen. Det bör dock betonas att ett ståbord inte är en universallösning för att gå ner i vikt eller ersätta motionsrutiner. Om du är en person som vill gå ner märkbart i vikt bör du rådgöra med en läkare och/eller en kostspecialist. Kaloriförbränning för massiv viktnedgång kräver att du omformar hela din livsstil, inklusive timmarna utanför arbetet.

Prolongerat stående faror

Nu när vi har hypat upp fördelarna med stående skrivbord, låt oss diskutera de potentiella farorna. Curtin University i Australien genomförde 2017 en studie som omfattade användning av ståbord på jobbet bland 20 vuxna anställda. Resultaten visade att stående skrivbord påverkade hälsan och produktiviteten negativt. Användarna rapporterade problem som trötthet, muskelvärk och svullnad i underbenen efter att ha använt en dator vid ett ståbord i upp till två timmar.

Den här studien är förstås liten och forskarna postulerar inte att ståbord är en fruktansvärd idé för alla. Resultaten visar bara att det finns en annan sida av ståbord som måste övervägas.

Guide för användning av ett ståbord

Som en kontorsstol finns det fel sätt att använda ett ståbord. Det finns tre vägledande principer för att använda ett ståbord på rätt sätt innan du börjar använda det på heltid under din arbetsdag.

Start gradvis

Om du inte är van vid att stå under långa perioder (eller till och med träna) ska du inte förväntas göra det omedelbart. Att värma upp till ett stående skrivbord påminner mycket om att träna inför ett maratonlopp. Om du gör för mycket för snabbt kommer du bara att få trötthet, led- och muskelsmärta och svullnad. Då kommer du aldrig att vilja prova ett stående skrivbord igen. Så notera gärna flera gånger, börja långsamt och arbeta dig uppåt.

Skapa ett schema för att stå upp

Om du har svårt att hålla reda på hur ofta du växlar mellan att sitta och stå upp, ska du skapa ett mentalt eller fysiskt schema. Öka gradvis din stående tid samtidigt som du målmedvetet tar pauser för att sitta. Att stå hela dagen utan att röra sig är lika hemskt för kroppen som att sitta hela dagen, så se till att du växlar upp dina rörelser.

Begränsad stående tid

Som vi har sagt tidigare, gör det INTE till ett maraton! Det finns absolut ingen anledning för dig att stå 6-8 timmar per dag i sträck. Följ ditt schema i enlighet med detta och sätt upp rimliga mål för dig själv.

Domen

Nu kommer vi till domen i denna stora debatt: Är det bättre att stå hela dagen än att sitta? Det mest klyschiga svaret som människan känner till: Det beror på. Att stå hela dagen och överdriva kan faktiskt vara lika dåligt för dig som att sitta vid skrivbordet hela dagen. Om det görs på rätt sätt kan användningen av ett ståbord ge dig enorma hälsofördelar.

Håll i minnet att ståbord inte är ett alternativ för alla. Om du har vissa hälsotillstånd som upprörs av långvarigt stående bör du först rådgöra med din läkare. Sådana tillstånd är t.ex. dåliga knän eller höfter, smärta i ryggen eller ryggraden när man står i stället för att sitta, hjärtrelaterade tillstånd, astma, fotvårdssjukdomar (fötter), svindel, oregelbundenhet i blodtrycket osv. Undersök själv stående skrivbord med hjälp av grundliga och empiriska studier. Prata med dina vänner och arbetskamrater och väga för- och nackdelar mot varandra för att se om ett stående skrivbord är rätt för dig.