Sportmassage

Definition

Sportmassage är en form av kroppsarbete som riktar sig till idrottsutövare. Den används för att hjälpa till att förebygga skador, för att förbereda kroppen för idrottslig aktivitet och hålla den i optimalt skick samt för att hjälpa idrottare att återhämta sig från träning och skador. Sportmassage har tre grundformer: massage före evenemang, massage efter evenemang och underhållsmassage.

Originals

Sportmassage har anor i tidigare perioder av historien. De gamla grekerna och romarna kombinerade massage och motion i sin idrottsträning. Olika asiatiska kulturer utvecklade också former av massage för dansare och elever i kampsporter. Som formell praxis började dock idrottsmassage i Sovjetunionen och länderna i kommunistblocket på 1960-talet. Sovjetiska lag var de första som hade en massageterapeut som följde med dem och arbetade regelbundet och fortlöpande med sina idrottare. Genom idrotts- och kulturutbyten flyttades konceptet idrottsmassage till Europa och USA på 1970-talet. Med tiden blev fördelarna med idrottsmassage accepterade, och idrottsmassage blev en del av träningsrutinerna, först för professionella idrottare, sedan för college- och amatöridrottare. Idag erkänns sportmassage som en specialitet av American Massage Therapy Association.

Fördelar

Sportmassage är en samlingsbeteckning för tre olika typer av massage som förknippas med idrottslig prestation. Varje typ av massage har sina egna fördelar och använder olika tekniker.

Sportmassage före evenemanget görs för att förebygga allvarliga idrottsskador. Den hjälper till att värma upp musklerna, sträcka ut dem och göra dem flexibla för optimal idrottsprestation. En massage före evenemanget stimulerar flödet av blod och näringsämnen till musklerna, minskar muskelspänningar, luckrar upp musklerna och ger en känsla av psykologisk beredskap.

När idrottare tränar hårt drabbas deras muskler av mikrotrauman. Små mängder svullnad uppstår i muskeln på grund av små revor. Idrottsmassage efter träning hjälper till att minska den svullnad som orsakas av mikrotrauman, luckrar upp trötta och stela muskler, hjälper till att upprätthålla flexibiliteten, främjar blodflödet till muskeln för att avlägsna mjölksyra och avfall som byggs upp och minskar kramper. Dessutom bidrar massage efter evenemanget till att påskynda idrottsutövarens återhämtningstid och lindrar drag, sträckningar och ömhet.

Underhållsmassage för idrottsutövare utförs minst en gång i veckan som en regelbunden del av idrottsträningsprogrammen, även om professionella idrottsutövare som har egna massageterapeuter kan ha underhållsmassage dagligen. Underhållsmassage ökar flödet av blod och näringsämnen till musklerna. Den håller också vävnaderna lösa så att olika lager av muskler glider lätt över varandra. Underhållssportmassage bidrar också till att minska utvecklingen av ärrvävnad samtidigt som den ökar flexibiliteten och rörelseomfånget.

Målet med all idrottsmassage är att maximera den idrottsliga prestationen. Idrottare inom olika sporter kommer att koncentrera massagen på olika delar av kroppen.

Tillstånd som i allmänhet svarar bra på massage som en kompletterande terapi inkluderar:

• muskelvärk och stelhet
• muskelspänning
• ödem (svullnad)
• muskelömhet
• muskelförsträckning
• muskelförsträckning

.

• muskelspänningar
• öga punkter
• repetitiva belastningsskador
• tendinit

Massage kan hjälpa dessa tillstånd, men den bör aldrig användas som ersättning för kvalificerad medicinsk vård.

Beskrivning

För varje typ av idrottsmassage används olika massagetekniker. Effleurage är en lätt strykning som kan utföras med handflatorna eller tummarna. Trycket och hastigheten varieras beroende på muskeln och det önskade resultatet. Effleurage ökar blodflödet till muskeln. Petrissage är en form av knådning med två händer där båda händerna tar upp muskeln och komprimerar den. Den här tekniken löser upp spända muskelbuntar. Percussiva strykningar är slag eller slag mot muskeln, som ofta utförs med lillfingrarna. De används för att tona musklerna. Kupning innebär att man slår eller slår mot musklerna med kupade händer. Det stimulerar huden och orsakar muskelsammandragningar som hjälper till att tona musklerna. Det finns variationer på alla dessa strykningar, t.ex. djup friktion över tvärfibrerna för att separera muskelfibrerna och bryta ner ärrvävnad, och ryckningar för att lindra muskelspänningar. En bra idrottsmassageterapeut kommer att kombinera tekniker för att uppnå maximalt önskat resultat. Sportmassagesessioner varar i allmänhet 30-60 minuter.

Pre-event-massage ges strax innan en idrottsman tävlar. Den består huvudsakligen av rask effleurage för att stimulera och värma musklerna och petrissage för att hjälpa musklerna att röra sig flytande och minska muskelspänningar. Effleurage är i allmänhet en avslappnande rörelse, men när den utförs snabbt är den stimulerande. När massagen fortskrider ökar trycket när massageterapeuten använder slag och cupping för att stimulera musklerna att dra ihop sig och spänna sig. Den del av kroppen som masseras varierar från sport till sport, även om ben- och ryggmuskler är vanliga mål för denna typ av massage.

Post-event-massage ges vanligtvis 1-2 timmar efter att tävlingen är över för att ge utvidgade blodkärl en chans att återgå till sitt normala tillstånd. Massage efter evenemanget är lätt och skonsam för att inte skada redan ansträngda muskler. Målet är att påskynda avlägsnandet av giftiga avfallsprodukter och minska svullnaden. Mycket lätt effleurage minskar svullnaden medan lätt petrissage hjälper till att rensa bort gifter och lindra spända och stela muskler. Massage efter evenemanget kan utföras på egen hand på vissa delar av kroppen, t.ex. benen.

Underhållsmassage utförs minst en gång i veckan medan idrottaren tränar. Den administreras ofta på rygg och ben. Djup effleurage och petrissage används för att slappna av och tona knutna muskler.

Förberedelser

Inga särskilda förberedelser behövs för att delta i en idrottsmassage. Idrottare bör vänta 1-2 timmar efter tävling innan de får massage efter evenemanget.

Försiktighetsåtgärder

Massage kan vara en lämplig teknik för att hjälpa vissa idrottsskador, särskilt muskelskador, att läka. Vid behandling av en skada är det dock bäst att söka råd från en kvalificerad idrottsterapeut eller en specialist i idrottsmedicin innan man utför massage. Vissa ledbands- och ledskador som kräver immobilisering och experthjälp kan förvärras av massage.

Personer som lider av följande tillstånd eller störningar bör rådgöra med en läkare innan de deltar i idrottsmassage: akut infektionssjukdom; aneurysm; kraftiga blåmärken; cancer; bråck; högt blodtryck; inflammation på grund av vävnadsskada; benskörhet; flebit; åderbråck; och vissa hudtillstånd. Personer som är berusade är inte bra kandidater för idrottsmassage.

Biverkningar

Sportmassage är säkert och effektivt. När den ges på rätt sätt finns det inga oönskade biverkningar.

Forskning &Generell acceptans

Sportmassage har blivit en etablerad och accepterad metod. Olika studier som gjorts i både USA och Europa har visat att massage, när den används på rätt sätt, ger ett större blodflöde till musklerna och bättre idrottsprestationer. Utövandet av idrottsmassage anses inte vara kontroversiellt.

Utbildning &certifiering

Ackrediterade idrottsmassageterapeuter måste först slutföra en kurs i allmän massage från en skola som är ackrediterad av American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) eller deras statliga utbildningsnämnd. De måste sedan genomgå ett ytterligare utbildningsprogram som godkänts av AMTA:s nationella certifieringsprogram för idrottsmassage. Många utövare av idrottsmassage avlägger också National Certification Examination for Therapeutic Massage and Bodywork.

Resurser

BOKAR

Cassar, Mario-Paul. Massage Made Easy. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. The Healing Art of Sports Massage. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANISATIONER

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson