Solljus kan höja humöret, men var försiktig

Dagen för att hålla sig borta från solen (3 juli) har ett bestående budskap när vi fortsätter att njuta av sommarens värme och frihet. Denna nationella dag firas varje år i juli för att uppmuntra människor att stanna inomhus i bekväma kläder med svala temperaturer och samtidigt ägna sig åt avkopplande aktiviteter. Den är utformad för att ge din hud en paus från värmen och solen. Om du har en nära anhörig på hospice i San Francisco med omnejd, ta den här dagen till att tillbringa med dem inomhus eller bjud ut dem för att sitta under ett skuggigt träd om de kan.

Men även om sommaren förvisso handlar om att njuta av bekymmerslösa dagar på stranden, i parken eller vid poolen, finns det många andra sätt att ha roligt i skuggan eller inomhus. Även om måttlig solexponering ger dig en hälsosam, helt naturlig dos D-vitamin, kan för mycket tid i solen påskynda åldrandeprocessen och öka risken för hudcancer (särskilt melanom), solfläckar och rynkor.

Soleljus och humör

Exponering för soleljus ökar frisättningen av ett hormon som kallas serotonin i hjärnan, vilket är en kemikalie som är förknippad med att öka humöret och hjälpa dig att känna dig lugnare och mer fokuserad, säger Healthline. När det däremot blir mörkt när det blir mörkt triggar mörkret hjärnan att producera ett annat hormon som kallas melatonin, vilket hjälper dig att slappna av och somna.

Om du inte får tillräckligt med solexponering, till exempel på vintern, kommer dina serotoninnivåer att sjunka, vilket kan innebära att du löper större risk att drabbas av säsongsbetonad affektiv störning (SAD), en typ av depression som orsakas av årstidernas växlingar. Men att öka ditt humör är inte den enda fördelen med solljus. Det finns också många hälsofördelar som är förknippade med att få måttliga mängder sol. Solljus kan också:

• Bygga starka ben
• Hjälpa till att förebygga cancer
• Hälpa vissa hudproblem, som akne, psoriasis och eksem
• Hjälpa till att lindra reumatoid artrit, lupus, inflammatorisk tarmsjukdom (IBS) och sköldkörtelinflammation

Vidare vi som samhälle har lärt oss att undvika solen på grund av dess kopplingar till hudcancer och för tidigt åldrande, men en växande mängd vetenskaplig forskning tyder på att det är dåligt för hälsan att helt stänga ute solen från ditt liv. Forbes pekar på följande skäl för att få måttliga mängder solsken:

• Det höjer humöret genom att öka serotoninnivåerna – även kallat ”lyckohormonet” – vilket gör dig lugn men ändå alert.
• Det förbättrar sömnen. Ju ljusare din exponering för solen under dagtid, desto mer melatonin producerar du på natten, vilket förbättrar sömnen, synkroniserar din biologiska klocka och sänker stressen. När du upplever en störd cirkadisk rytm är du mer benägen att drabbas av både depression och bipolär sjukdom.
• Det främjar bentillväxten genom kalciumabsorption som är avgörande för styrka och bildning. Solen hjälper faktiskt till att omvandla inaktiva D-vitaminnivåer till aktiva.
• Det bidrar till att stärka immunförsvaret, vilket minskar risken för infektioner, cancer och dödlighet efter operationer.
• Det sänker blodtrycket, vilket minskar risken för stroke och hjärtsjukdomar.
• Det främjar viktminskning, bidrar till att minska kroppsfett och hjälper dig att tappa de envisa extrakilona.

Var försiktig

Experter säger att om du får mellan fem och 15 minuters solljus på armar, händer och ansikte två till tre gånger i veckan får du D-vitaminstimulerande fördelar från solen. Det är dock mer sannolikt att du bränner dig om du är ute i direkt solljus mellan kl. 10 och 16, då UV-strålarna är som starkast. Därför är det klokt att begränsa din exponering för UV-ljus under dessa tider. Du behöver inte alltid krypa inomhus, eftersom detta kan leda till en stillasittande livsstil. Det finns dock åtgärder som du kan vidta för att skydda dig själv, t.ex. att använda solkräm med minst SPF 15, bära en ljus skjorta, ta på dig en hatt och ha solglasögon för att hålla bländningen borta.

Tänk dock på att UV-strålarna når marken året runt, även under molniga eller disiga dagar. Styrkan hos dessa UV-strålar förändras beroende på årstiden, där UV-strålarna blir mer intensiva på våren och når sin topp på sommaren, säger American Cancer Society. Även om du befinner dig i poolen eller i havsvattnet kan UV-strålarna fortfarande tränga in under vattenytan. De kan göra detsamma på fönster i din bil, ditt hem och ditt kontor. För att vara säker bör du alltid använda solskyddsmedel, särskilt i ansiktet och på armarna.

Kontakta Pathways Home Health and Hospice

Våra leverantörer ger dig gärna en paus som vårdare och underhåller din närstående i hemmet eller på hospice. Vårt omtänksamma, medkännande team inser vikten av att ta hand om DIG så att du kan vara den lyckligaste och friskaste personen som möjligt. Om du vill veta mer kan du kontakta oss på 888-755-7855.

.