Snabba eller långsamma proteiner. Vilket är bättre för dig?

Beräknad lästid: 7min

Vilket protein är bäst för mig?

När du väljer ditt idealiska proteinpulver handlar allt om vad du vill ha ut av ditt proteintillskott. Vill du ha ett proteinpulver att ta efter träning för att påskynda återhämtningen? Eller kanske vill du öka ditt proteinintag eller mätta hungern under ett kaloriunderskott?

Anledningen till detta är att proteinpulver har olika syften och funktioner, vissa proteinkällor absorberas mycket snabbt av kroppen och andra matar musklerna med protein mycket långsamt.

Så, vad innebär detta när du väljer ett proteinpulver? Jo, proteiner med långsam och snabb frisättning är båda mycket användbara för att nå dina mål, men de används bäst vid olika tidpunkter på dagen, av olika anledningar.

I dag tittar vi på proteiner med långsam och snabb frisättning och hur du kan införliva båda i din kost. Låt oss ta reda på mer…

Att välja det perfekta proteinpulvret beror helt på vad du vill ha ut av det. Återhämtning efter träning, minskad hunger eller helt enkelt ett högre proteinintag, det finns ett proteinpulver som passar dina mål och behov.

Proteins roll i kroppen

När vi pratar om olika former av protein är det viktigt att veta hur protein används i kroppen.

När de smälts bryts proteiner ner till sin enklaste form, aminosyror. Dessa aminosyror levereras sedan till musklerna för att stödja tillväxt och reparation av muskler och vävnader i kroppen. Den tid det tar att bryta ner protein till aminosyror och leverera dem till musklerna varierar, det beror verkligen på typen av protein. Det är här våra proteiner med snabb och långsam frisättning kommer in i bilden…

Protein stödjer tillväxten och reparationen av musklerna

Snabb frisättning och lättsmälta proteinkällor

Det här är de proteiner som vi alla känner mest till, de absorberas snabbt av kroppen och når musklerna på rekordtid (inom 30 minuter vanligtvis). Anledningen till att dessa typer av proteinkällor absorberas så snabbt är att de är lätta att smälta och bryta ner, vilket gör att proteinet kan ta sig igenom kroppen så mycket snabbare. Snabbverkande proteiner är idealiska när du behöver protein som snabbt når dina ömma muskler, t.ex. efter träning.

Whey-protein är det vanligaste proteinet med snabb frisättning som finns. Vare sig det är WPC, WPI eller hydrolyserad vassle; vassleprotein dominerar kompletteringsvärlden, särskilt i formler efter träning. Vassle är superkrämigt vilket gör det lätt att smaksätta och innebär att det smakar som att dricka en milkshake (mums) det är därför det är så populärt. För att inte tala om att det är mycket effektivt när det gäller att leverera de nödvändiga aminosyrorna till dina trötta muskler efter ett träningspass.

Whey är dock inte det enda alternativet, ta Future Whey till exempel. Future Whey är en kombination av friformiga aminosyror vilket gör det till ett utmärkt val efter träning eftersom det är supersnabbt verkande.

För veganer är vårt Earth Protein en utmärkt snabb proteinkälla. Kombinationen av ris- och ärtproteiner ger en liknande aminosyraspridning som vassle samt snabb absorption vilket är idealiskt efter träning.

Övergripande snabbprotein är idealiskt att ta när du behöver protein direkt, så efter ett träningspass eller någon annan träning där du kan behöva stöd för återhämtning. En snabb shake är också ett användbart mellanmål mellan måltiderna för en extra proteinboost.

Så nu har du fått ordning på ditt protein med snabb frisättning, varför skulle du behöva komplettera med ett protein med långsam frisättning? Låt oss ta reda på det.

Proteinpulver med snabb frisättning absorberas lätt av kroppen, vilket gör dem perfekta efter träning när musklerna är sugna på protein.

Proteinkällor med långsam frisättning

Köp Bulk Nutrients Micellar Casein online

Proteinkällor med långsam frisättning är just det. De är långsamma att smälta och levererar aminosyror till kroppen under en längre tid. Proteiner med långsam frisättning, såsom mejeriproteinet kasein, kan förse musklerna med protein i upp till 12 timmar eller mer.

I fråga om faktiska måltider är hela livsmedel i allmänhet långsammare att smälta, så kött- och grönsaksproteinkällor tar längre tid att bryta ner än vad ett proteinpulver med snabb frisättning skulle göra.

Proteiner med långsam frisättning som kasein kan hjälpa dina muskler att återhämta sig medan du sover

Varför komplettera med ett protein med snabb frisättning som micellärt kasein?

Protein med långsam frisättning är bra av flera skäl. Det hjälper till att hålla dig mätt längre, vilket gör det till ett bra val när du inte har möjlighet att äta regelbundna måltider under dagen eller som de flesta använder det, innan du lägger dig.

Casein är det mest populära proteinpulvret med långsam frisättning, och av goda skäl! Micellärt kasein är känt som ett ”time-release”- eller ”bedtime”-protein på grund av dess långsamma absorptionshastighet i magen.

Kasein levererar aminosyror till dina celler under många timmar så att de kan syntetisera protein, även när din kropp normalt sett skulle bryta ner sina egna muskler för att föda sig själv, som till exempel under natten eller när du inte har ätit på flera timmar.

Denna fortsatta tillförsel av protein till muskeln hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och gör den ”antikatabolisk”, vilket är mycket användbart för dig som försöker bygga upp muskelmassa eller begränsa muskelnedbrytningen under ett kaloriunderskott.

Det finns så många alternativ för protein på Bulk Nutrients, vi kan hjälpa dig att hitta ditt perfekta protein, kontakta vår kundtjänst genom att använda vårt kontaktformulär, på +61 3 6266 4725 eller genom att använda vår Live Chat längst ner till höger på sidan.

Olika proteinalternativ med snabb och långsam frisättning hos Bulk Nutrients

Vassleproteinkällor med snabb frisättning

Om du letar efter en välsmakande och prisvärd proteinkälla med snabb frisättning kan du inte gå förbi ett vassleprotein. Vasslebaserade alternativ inkluderar våra Protein Matrix+, WPI och WPC.

Vår Hyper Hydrolyse är särskilt snabbverkande eftersom den utnyttjar hydrolyserad vassle, en raffinerad form av vassle som är ännu lättare för kroppen att smälta.

Future Whey är en aminoprodukt med snabb frisättning

Future Whey är vår nya favorit efter träning.

Den är uppfriskande och lätt och eftersom den är tillverkad av fria aminosyror erbjuder den ett blixtsnabbt upptag.

Snabbt upptag av veganska och vegetariska proteiner

För veganer och vegetarianer är vår krämiga Earth Protein-blandning en självklarhet. Men vi erbjuder även ärtproteinisolat, risproteinisolat och sojaproteinisolat också.

Micellärt kasein levererar aminosyror långsamt i upp till 12 timmar. Detta bidrar till muskelåterhämtning och hjälper till att förhindra muskelförlust.

Proteinpulver med långsam frisättning

Micellärt kasein

Vårt populäraste protein med långsam frisättning är utan tvekan Micellärt kasein som lätt blandas med vatten.

Micellärt kasein är det bästa proteinet med långsam frisättning, är tjockt och krämigt, håller dig mätt och levererar aminos till ömma, värkande muskler i upp till 12 timmar.

Kalciumkaseinat

Kalciumkaseinat fungerar på samma sätt som Micellärt kasein och ger musklerna näring i upp till 12 timmar, men är dessutom praktiskt taget laktosfritt.

Så om laktosen i micellärt kasein påverkar dig negativt kan du prova kalciumkaseinat.

Vi har ett utbud av proteindesserter med långsam frisättning som dämpar ditt sug och håller dig på rätt spår med dina mål.

Proteindesserter med långsam frisättning

Ett par av våra proteindesserter innehåller också proteiner med långsam frisättning, till exempel vår Protein Mousse och vår fördjupade produktinformation om micellärt kasein eller köp micellärt kasein online.

Vill du prova en produkt från Bulk Nutrients gratis? Klicka här för att begära ett gratisprov!

Gillade du det här? Prenumerera på vårt nyhetsbrev om Bulk Nutrients nedan och få mer innehåll om hälsa och fitness.