Simeon Panda

Simion Panda fick törsten efter att lyfta i college och har sedan dess tagit sig upp till toppen från det första ögonblicket han började lyfta vikter hemma. Från den punkten och framåt tävlar Simion nu i tävlingar runt om i världen. Han dömer även tävlingar och är ägare till sitt eget företag för sportkläder.

Simeon är en sann förebild för alla som vill se hur framgång skapas i bodybuildingens värld. Detta är hans historia:

”Även om vissa kan kasta en sten uppför en kulle är jag beredd att skjuta en sten uppför ett berg för att inte försöka.”

Sportstatistik

”Sätt dina mål högt, och sluta inte förrän du har nått dit.”

Förverkliganden

Simeon har tävlat i bodybuildingtävlingar över hela världen, vunnit Europamästerskapen 2013 och skaffat sig Musclemania Pro-status.

Han dömer ofta bodybuilding- och fysiktävlingar runt om i världen. Simeon är också ägare till sitt eget klädmärke och sportklädesföretag. Vilket gör honom till en framgångsrik entreprenör.

”Hitta ett sätt, inte ursäkter.”

Biografi

Hemträning till Pro-status

Simeon Panda började först med att lyfta när han var 16 år gammal som en mager tonåring som ville förbättra sin styrka och totala storlek. Han blev inspirerad att gå vidare när han träffade en vän i college som var mycket muskulös och rippad.

Simeon frågade sina vänner hur han lyckades bli så stor. Hans vän svarade att han köpte några vikter och skulle träna hemma. Simeon gick ut och köpte en uppsättning vikter utan dröjsmål. Ända sedan det ögonblicket blev Simeon förälskad i bodybuilding.

”Jag köpte vikter samma dag och blev förälskad i att träna. Jag minns att jag skulle komma hem från college och vara uppspelt för att träna.”

När han först började med styrketräning minns han att han tränade varje dag utan att misslyckas. Han insåg snart att han var på väg mot något stort när; ”Jag tränade i mitt vardagsrum och en vän till mina bröder som inte hade sett mig på ett tag kom över och var chockad och sa att jag var enorm. Det motiverade mig verkligen att satsa ännu hårdare.”

Simeons förvandlingar.

Med den nyfunna motivationen ökade han sin insats och gick och köpte några nya vikter som var tyngre. Ända sedan dess har han forskat och lärt sig kroppens anatomi och muskelgrupper. Simeon har hittat nya sätt att förbättra sin fysik sedan dag ett.

”Gör det bästa du kan tills du vet bättre. När du sedan vet bättre, gör du bättre.”

Träning

Som Simeon byggde upp sin styrka och kunskap om att hålla sig i form genom åren. Han är nu en stark anhängare av att träna tungt, både fysiskt och mentalt. ”Jag säger mentalt eftersom det inte finns något som ger mig samma kick som att flytta en enorm mängd vikt.”

Värma upp

”Jag brukar göra ett uppvärmningsset och sedan gå direkt in i det tunga lyftet. Detta har varit det mest effektiva sättet för mig att packa på storlek.”

Simeon tipsar om att muskeltillväxt sker när din kropp försöker reparera den skada som lyftande vikter åsamkat din kropp. Med tiden kommer din kropp att anpassa sig till även de tuffaste rutinerna.

För att se till att han inte stöter på en platå kommer Simeon att ändra och cykla sina rutiner med jämna mellanrum.

En veckas träning kommer att se ut ungefär så här för Simeon:

Måndag:

• 8 set bänkpress från 1 – 20 repetitioner
• 8 set skråpress från 1 – 20 repetitioner
• 6 set Cable Fly lågt från 6 – 20 repetitioner
• 6 set Cable Fly högt från 6 – 20 repetitioner

Tisdag: Tisdag: Simeon har en vecka på sig: Ben

• 3 set benförlängningar 20 reps
• 8 set knäböjningar från 4 – 10 reps
• 8 set benpress från 12 – 15 reps
• 8 set liggande bencurl från 4 – 10 reps
• 8 set liggande bencurl från 4 – 10 reps
• 8 set liggande bencurl från 4 – 10 reps
• 8 set liggande bencurl från 4 – 15 reps 6 – 20 repetitioner
• 4 set av Calf Presses on Leg Press Superset med Raises off the wall 20 reps
• 4 set av Donkey Calf Raises Superset med Raises off the wall 20 reps

Onsdag: Ryggen

• 8 set av Bent Over Row från 6 – 20 reps
• 8 set av Lat Pull Down från 6 – 20 reps
• 8 set av Seated Row från 6 – 20 repetitioner
• 8 set Deadlifts från 6 – 20 repetitioner
• 6 set Single Arm Row från 6 – 10 repetitioner

Torsdag: Skulder

• 8 set Shoulder Press från 6 – 20 reps
• 8 set Lat Raises från 6 – 20 reps
• 8 set Front Raises från 6 – 20 reps
• 8 set Barbell Shrugs från 6 – 20 reps

Fredag: Armar

• 8 set av Close Grip Bench Press från 6 – 20 reps
• 8 set av Preacher Curls från 6 – 20 reps
• 8 set av Pushdowns från 6 – 20 repetitioner
• 8 uppsättningar Hammer Curls från 6 – 20 repetitioner

Lördag

• Rest

Söndag: Ben

• 8 set benförlängningar 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ varv i gymmet
• 4 set med Calf Presses på Leg Press Superset med Raises off the wall 20 reps
• 4 set av Donkey Calf Raises Superset med Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

Om du vill bygga muskler som Simeon, finns det tre övningar som han rekommenderar som är de bästa att lägga till i din träningsrutin. Dessa är:

1. Squat – ”Absolut ingenting är svårare och ger bättre resultat än squat, ingenting.”
2. Bänkpress – ”Bänkpressen är grundläggande i en kroppsbyggares rutin, du får flytta mycket vikt genom flera muskelgrupper.”
3. Dödlyft – ”Dödlyft är kungen av massförstärkande övningar, den arbetar fler muskler samtidigt än någon annan rörelse.”

Cutting

Simeons diet är mycket strikt, detta innebär, han kommer att säga mager större delen av året runt. Men om han behöver skära lite mer går han ut på en rask promenad, eller på löpbandet, eller till och med stepmaskinen.

Detta visar hur viktig kosten är, gör du detta rätt så kommer det inte att finnas något större behov av konditionsträning överhuvudtaget, råder Simeon.

”Jag äter mycket kyckling, fisk, rött kött och jag älskar grönsaker.”

Näring

Simeons kost är som de flesta professionella kroppsbyggare och fitnessmodeller – strikt och exakt anpassad till hans träningsbehov. Hans kost är ren året runt och tillåter enstaka fuskmåltider då och då för att hålla honom nöjd, tillsammans med att hans ämnesomsättning tickar på bra.

En daglig kost för Simeon ser ut ungefär så här:

• Måltid 1: Havre, banan & mandlar
• Måltid 2: Riskakor & keso
• Måltid 3: Fullkornsris, kycklingbröst & grönsaker
• Måltid 4: Fullkornsris, kycklingbröst & Grönsaker
• Måltid 5: Fullkornsris, kycklingbröst & Grönsaker
• Måltid 6: 8 äggviter & Rökt lax
• Måltid 7: Makrill & Grönsaker

Redaktörens tips

Inspirerad att nå din sanna potential som Simeon? Läs vår kompletta guide om hur testosteronförstärkande kosttillskott verkligen kan förbättra ditt spel!

”Jag får så många mejl från människor som inspireras av mig, detta motiverar mig mer än något annat, när jag tränar nu känns det som om jag gör det för deras skull också, det känns som om jag måste visa alla vad som kan uppnås genom naturlig kroppsbyggnad om du satsar 110 % och gör det rätt.”

Idoler och influenser

I början, när han fick frågan om varifrån hans motivation kommer, hade han bara ett svar, ”det är väldigt enkelt, det är kul och njutning.”

Men när åren gick och han blev mer involverad i fitnessvärlden och bodybuilding blev han en perfektionist av sporten och hans motivation gick då från ”kul och njutning” till total professionalism.

”Jag har alltid strävat efter att bli bättre, jag älskar att se framsteg och jag vill uppnå det ofattbara”. – Simeon Panda

Vad vi kan lära oss av Simeon Panda

Hårt arbete, studera kroppens anatomi och drivkraften att bli större och bättre. Allt detta är saker som vi kan lära oss av Simeon. Hans törst efter kunskap om hur man växer sig större och starkare är en stor läxa som vi alla kan lära oss om vårt mål är styrka och storlek.

Om du vill växa som Simeon men inte vet hur, kan du börja som han gjorde med vikter hemma och läsa och forska om dina idoler. På nolltid kan du också få din egen storhetsfysik som Simeon Pandas.