Mindful Sodexo

Hemligheten för att nå ditt mål är inte någon galen diet. Den verkliga magin ligger i enkel matematik.

Nyckeln till att tappa kilon är inte att hoppa in i vilken modediet som helst som är populär för tillfället. Nej, den smartaste spelplanen för dem som är insatta innebär inte att äta mycket av en sorts mat (vi tittar på dig, grapefruktdieten) eller att leva på enbart vätskor i flera dagar i sträck (allvarligt talat, varför skulle du vilja göra det?). Det handlar faktiskt om att ta fram en miniräknare och använda lite grundläggande matematik för att hjälpa till att subtrahera allt oönskat fett.

Att nå en kroppsvikt som du känner dig bekväm med innebär att du måste påminna dig själv om hur många kalorier din kropp faktiskt behöver varje dag för att fungera på bästa sätt. När du väl känner till den siffran är det lika enkelt att gå ner i vikt och må bra som att minska ett rimligt antal kalorier samtidigt som du förbränner några fler med motion. Ta fram dina pennor:

Steg 1:

Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att bibehålla din nuvarande vikt. Ta bara din nuvarande vikt och multiplicera den med 13 (om du inte tränar alls), 15 (om du tränar några gånger i veckan) eller 18 (om du tränar fem dagar eller mer i veckan). Siffran du får kvar är en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du troligen äter just nu.

Om du till exempel väger 165 pund och tränar tre dagar i veckan skulle du multiplicera 165 med 15 för att få en totalsumma på 2475. Det betyder att ditt dagliga kaloriintag – och hur du kommer att hålla dig fast vid din nuvarande vikt – är ungefär 2 475 kalorier.

Steg 2:

Minska ditt dagliga kaloriintag med mellan 500 och 1 000 kalorier. Du kan skapa detta kaloriunderskott på ett av tre sätt:

1. Du kan äta 500 till 1 000 färre kalorier varje dag.

2. Du kan förbränna 500 till 1 000 kalorier varje dag genom motion.

3. Du kan kombinera lite av båda, till exempel äta 250 till 500 färre kalorier samtidigt som du förbränner 250 till 500 kalorier varje dag.

Varför inte mer? De flesta experter är överens om att det är ett säkrare och sundare sätt att gå ner i vikt att förlora mellan ett och två kilo varje vecka. Eftersom 1 pund fett motsvarar ungefär 3 500 kalorier, genom att minska ditt kaloriintag med 3 500 till 7 000 kalorier varje vecka, förlorar du på ett säkert sätt ungefär 1 till 2 pund varje vecka.

Håll dig i minnet: Du bör aldrig sänka ditt dagliga kaloriintag – de kalorier du äter – till under 1 200 (för kvinnor) eller 1 800 (för män). Om du äter mindre än så kan du beröva din kropp de näringsämnen som den behöver för att vara frisk. För att vara säker på att du uppnår ditt ideala kaloriintag kan du överväga att använda ett gratis spårningsverktyg, som MyFitnessPal. Genom webbplatsen eller appen kan du enkelt registrera exakt vad du äter varje dag. Och eftersom du kan söka och lägga till specifika livsmedel och portionsstorlekar (till exempel en kopp fettsnål grekisk yoghurt) görs allt arbete med att räkna åt dig, vilket gör spårningen superenkel.

Steg 3:

Håll dig i minnet att allt kan vara träning. Om du hatar löpning eller styrketräning finns det gott om andra alternativ som kan hjälpa till att smälta bort kroppsfett. Här är bara några sätt att förbränna 100 kalorier (baserat på en person på 150 pund).

– Simning eller delta i en konditionsdansklass i 15 minuter (måttlig intensitet)

– Promenad (i en takt av 3.5 miles i timmen), skjuta hoops, klippa gräsmattan eller måla ett rum i 20 minuter

– Fritidscykling eller leka med dina barn i 23 minuter

Steg 4:

Upprepa steg 1 varje vecka för att få reda på ditt nya dagliga kaloriintag. Det kanske låter självklart, men många människor tenderar att följa samma kostplan i månader – till och med år – och undrar sedan varför de aldrig verkar gå ner i vikt. De glömmer att efter att deras kropp blivit 1 eller 2 kilo lättare behöver den inte lika många kalorier för att upprätthålla den nya vikten. Men genom att använda formeln varje vecka kommer du alltid att veta exakt hur mycket du bör äta för att nå ditt mål och aldrig hamna på en platå.