Mer artiklar

Avfallande viktnedgång är en utmanande process, särskilt när du riktar in dig på svåråtkomliga delar av kroppen, som fettrullar i nacken. Sanningen är att du inte bara kan punktminskningen pounds, så du måste fokusera på att förlora vikt helt och hållet. Förutom konditions- och kostförändringar kan du dock genomföra övningar för toning av nacken. Genom att kombinera dessa metoder kan du bli av med fula nackrullar och få en smalare total kroppsram.

Detektera kaloriintaget. Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för att fungera normalt. Du kan göra detta med en basalmetabolisk hastighet eller BMR-kalkylator på nätet. Denna tar hänsyn till din ålder, längd, vikt och ditt kön. Från denna siffra drar du bort 15 till 20 procent av de totala kalorier som din kropp behöver. Detta blir din nya kalorigräns varje dag.

Ät hälsosamt och motionera. Gör minst 30 minuters kardiovaskulär aktivitet tre eller fyra gånger i veckan. Gå till gymmet, cykla, ta en tennislektion eller lek med dina barn. Planera dina måltider så att du kan nå ditt kalorimål. Ersätt kaffe med grönt te och söta mellanmål med råa grönsaker. Konsumera magert kött, naturliga spannmål och undvik efterrätter.

Driv med nackskrubbor. När du har införlivat motion och hälsosam kost i din rutin är det dags att göra rörelser som tonar nacken. För sidotiltningar ska du sitta eller stå med ansiktet framåt. För långsamt örat mot höger axel och stanna halvvägs där och håll kvar i 10 sekunder. För nacken tillbaka till startpositionen och upprepa sedan på vänster sida. Gör minst fyra uppsättningar. För rygg- och frontvinklar börjar du med ansiktet framåt och tittar sedan mot taket. Håll i två sekunder och för sedan huvudet tillbaka till startpositionen. Gör fem till tio set.

Uppför motståndsrörelser. Titta rakt fram, lägg höger hand mot sidan av huvudet och tryck. Håll i 10 sekunder och lägg på mer tryck allteftersom. Upprepa övningen med vänster hand. Gör minst 10 uppsättningar. För att träna bakre nackmusklerna lägger du handen mot pannan och trycker och håller i 10 sekunder. Vila några ögonblick och gör sedan ytterligare 10 uppsättningar. Ju mer tryck du skapar, desto hårdare tränar du musklerna.