Magnesiumbrist hos alkoholister och alkoholmissbrukare

Magnesiumbrist från alkohol

Effekterna av alkoholmissbruk är allmänt kända, men färre amerikaner känner till farorna med magnesiumbrist som orsakas av överdriven alkoholkonsumtion.

Läs vidare för att lära dig mer om vad magnesiumbrist innebär för kroppen, varför alkoholister löper en ökad risk och hur man kan upprätthålla hälsosamma nivåer av magnesium i kroppen.

Kan alkoholkonsumtion orsaka magnesiumbrist?

Kliniska studier rapporterar att magnesiumbrist är allmänt förekommande bland alkoholister. Ytterligare studier visar att denna brist förvärras av leverskador orsakade av tungt drickande och binge drinking.

Tungt drickande är mer än fyra drinkar någon dag för män eller mer än tre drinkar för kvinnor.

Binge drinking är fem eller fler alkoholhaltiga drycker för män eller fyra eller fler alkoholhaltiga drycker för kvinnor vid samma tillfälle.

Vilka typer av alkohol orsakar magnesiumbrist?

Alla typer av alkohol kan orsaka en minskning av Mg-nivåerna i kroppen. Etanol, huvudingrediensen i alkohol, fungerar som ett magnesiumdiuretikum och drar ut magnesium och andra elektrolyter ur kroppen via njurarna.

När någon konsumerar mer alkohol än vad som rekommenderas regelbundet, blir kroppens lager av magnesium långsamt uttömda.

Varför magnesium är viktigt för den allmänna hälsan

Magnesium är ett viktigt element i människokroppen. Trots dess betydelse vet många människor – inklusive de som kämpar med alkoholism – kanske inte vilken roll magnesium spelar för att hantera sin hälsa.

Magnesium är viktigt för många kroppsliga processer, bland annat för att reglera:

• muskel- och nervfunktion
• blodsockernivåer
• blodtryck
• tillverkning av protein
• underhåll av ben
• DNA-skapande

Magnesiumbrist är särskilt farlig eftersom magnesium spelar en avgörande roll i flera kroppsprocesser på cellulär nivå. Magnesium hjälper människokroppen vid proteinsyntes, interna cellfunktioner och energiproduktion.

Det bidrar dessutom till produktionen av neurotransmittorkemikalier som neuronal kväveoxid. Denna förening håller neuronerna friska, vilket innebär att magnesiumbrist kan leda till neuronskador, depressionssymptom och en lång rad andra hälsoproblem.

Riskfaktorer för magnesiumbrist

Magnesiumbrist är vanligt förekommande bland alkoholister och har visat sig bidra till benskörhet och olika kardiovaskulära sjukdomar. Flera faktorer i en typisk alkoholists liv bidrar till magnesiumförlust:

• brist på magnesium i vanlig kost
• gastrointestinala problem, såsom kräkningar och diarré
• diuretikaanvändning
• njurarnas magnesiumavfall (studier visar att magnesium lämnar njurarna med 260 % av den typiska hastigheten inom några minuter efter att ha konsumerat alkohol)

Symtom på magnesiumförlust

Magnesiumförlust är vanligt bland dem som kämpar med alkoholmissbruk. Ännu värre är att många av dessa personer är predisponerade för att bli farligt magnesiumfattiga. Detta är en betydande hälsorisk eftersom magnesium spelar en roll i varje del av människokroppen, särskilt musklerna, njurarna och hjärtat.

Omkring 99 % av magnesiumet i människokroppen finns i mjukvävnader, muskler och ben. Den återstående 1 % finns i röda blodkroppar och plasma.

Sommarsymtom på magnesiumbrist är bland annat:

• insomni eller sömnproblem
• irritabilitet och humörsvängningar
• ångest
• ledsmärtor
• muskelvärk
• låga energinivåer
• depression

Livsmedel som innehåller magnesium:

Ett sätt att bekämpa magnesiumbrist är att anpassa vad du äter. Alkoholintaget måste dock minskas eller stoppas för att kroppen ska kunna återuppta sitt naturliga upptag av vitala näringsämnen, till exempel magnesium.

Några livsmedel som innehåller mycket magnesium är t.ex:

• baljväxter
• nötter &frön
• helkorn
• gröna bladgrönsaker (t.ex. spenat &kål)
• förstärkta frukostflingor och andra berikade livsmedel
• mjölk, yoghurt och vissa andra mjölkprodukter

Alla ovanstående kan ätas för att förbättra magnesiumnivåerna och motverka de negativa effekterna av en brist.

Det är lika viktigt att notera att en persons kost också kan försämra kroppens förmåga att ta upp magnesium under matsmältningen. Brunt ris och havrekli innehåller till exempel mycket magnesium, men magnesiumet i dessa livsmedel är bundet till fytater.

Det mänskliga matsmältningssystemet kan inte absorbera fytater, så havrekli och brunt ris kan vara dåliga val för personer med brist på magnesium som vill korrigera sina magnesiumnivåer.

Multivitaminer och vissa kosttillskott, till exempel sådana med en hög dos zink, kan hindra absorptionen genom interaktioner med kroppens matsmältningsenzymer.

Tillstånd som förvärras av magnesiumbrist

Långvarigt alkoholmissbruk medför många risker, och varje alkoholist kommer att ha unika personliga hälsofaktorer som kan bidra till dessa risker.

Med tanke på att magnesiumbrist är vanligt bland långvariga alkoholmissbrukare är det viktigt att förstå hur långvarig magnesiumbrist kan förvärra andra åkommor, t.ex:

• hypertoni
• osteoporos
• kardiovaskulära sjukdomar

Också magnesiumbrist hos alkoholister ökar risken för att dessa personer utvecklar alkoholrelaterade hälsotillstånd som t.ex:

• sarkopeni (muskelförlust)
• hjärninfarkt
• cirrhos
• kardiomyopati (förtjockning och förhårdning av artärer, vilket gör det svårare att pumpa blodet)

Behandling av magnesiumbrist och alkoholberoende

Inom att äta livsmedel som är naturligt rika på magnesium och begränsa sitt alkoholintag, kan magnesium tas som ett tillskott som ett sätt att korrigera en brist.

Med rätt magnesiumkälla kan patienterna lindra depressionen och andra obehagliga abstinenssymtom som rapporteras av alkoholister.

Att återställa kroppens magnesiumnivåer bidrar också till att återställa förlorad cell- och enzymfunktion, vilket leder till en bättre ämnesomsättning, mer energi och friskare organfunktion.