Livsmedelslista för barn för att hålla dem glada, aktiva och friska

Att skaffa barn är väl bra? Ljudet av barnens skratt, överflödet av sötma och stoltheten över att se dem lyckas och växa. Självklart! Men det är inte alltid en rolig familjetid. Barn kan vara orimligt energiska. Som förälder måste du inte bara se till att de får mat och är friska, utan också upprätthålla och tillgodose deras enorma energibehov. En bra inköpslista för barn hjälper säkert till.

Top Rated Shopping List App

Dela och synkronisera ett obegränsat antal
Förteckningar med andra direkt och enkelt

Varför en bra inköpslista för barn är viktig

Barn, från småbarn till tonåringar och till och med tonåringar, är alltid fulla av energi. Varifrån kommer allt detta? Även om det kan vara tröttsamt som förälder att försöka hålla jämna steg med dina barns tempo är det ändå viktigt att tillgodose behoven hos dessa långvariga energibursts.

Men det finns en hake.

När du matar dina barn för att hålla deras energinivåer uppe måste du se till att deras hälsa inte blir lidande till följd av det.

Barnfetma är ett växande problem. I Amerika klassas 20 procent av barnen som feta. Barnfetma kan leda till hälsoproblem senare i livet som typ 2-diabetes, astma, leversjukdomar, hjärtsjukdomar med mera. Överviktiga barn är också mer utsatta för mobbning och tenderar att prestera sämre i skolan än sina friskare vänner.

Men det är inte lätt att hålla dem friska.

Barn älskar sockrig och ohälsosam mat och undviker ofta mat som egentligen är bra för dem. Även när du hittar något som dina små älsklingar gillar kan deras smak förändras på ett ögonblick, särskilt när de är små. Deras favoritmat ena dagen kan bli deras mest hatade mat nästa dag!

Så, om du vet hur du gör en bra inköpslista för barn kan du försäkra dig om att du gör ett A+ jobb med att hålla dina barn aktiva och hälsosamma. Läs vidare för att ta reda på vad och varför som ligger bakom den mat du sätter på din hälsosamma inköpslista för barn, eller hoppa direkt till den kostnadsfria utskrivbara mallen för inköpslistan om du vill.

De 3 huvudmålen med att hålla energiska barn mätta och friska

#1 Håll deras energinivåer uppe

Även om det kan vara tröttsamt för dig, är det bra att hålla ditt barns energinivåer uppe. Men du måste se till att energin från maten du ger dem är bra energi.
Vad du vill ha är mat som är full av energi med långsam frisättning.

Men vilken typ av mat innehåller detta?

Svaret: komplexa kolhydrater.

Komplexa kolhydrater är energikällor som tar ett tag för kroppen att bryta ner. Detta innebär att den energi som dina barn får är uthållig och konstant. Dessutom har sådan mat vanligtvis ett högt innehåll av fibrer. Detta gör att dina barn känner sig mätta längre och det är mindre troligt att de sträcker sig efter de frestande söta och feta ohälsosamma mellanmålen.

Motpolen till komplexa kolhydrater är enkla kolhydrater. Dessa kolhydrater bryts ner snabbt och ger barnen en snabb energikick, bara för att de sedan kraschar och brinner i en energikollaps efteråt. Den mest ökända av enkla kolhydrater är raffinerat socker. Men de kan också hittas i form av stärkelse i t.ex. mjölk och till och med i viss frukt.

Det är dock socker som du bör anstränga dig mest för att hålla dig borta från.

#2 Ge dem näring med livsnödvändiga näringsämnen

Såväl som att hålla deras energinivå uppe, behöver barn också en balanserad kost full av viktiga vitaminer och mineraler för att de ska kunna växa och utvecklas ordentligt.

Så vilka näringsämnen behöver dina barn?

Protein

Detta är ett av de viktigaste näringsämnena för barn. Det hjälper till att bygga upp muskler och deras immunförsvar.

Järn

Järn hjälper till att utveckla de röda blodkropparna, vilket gör att de kan transportera syre till andra celler på ett effektivare sätt. Brist på järn i ett barns kost kan leda till amenia.

• Dela din lista med familjemedlemmar så att de kan hjälpa till att bygga upp inköpslistor tillsammans
• Livsuppdateringar innebär att du omedelbart kan se vad som har lagts till, tagits bort eller bockats av. Inga fler dubbletter!
• Inkludera detaljerad information om varor, t.ex. beskrivning, kvantitet och vikt, och till och med foton. Få alltid rätt produkt
• Gör obegränsat med anpassade artiklar och kategorier för att organisera dig för de stora familjetillfällena
• Håll familjen på budget genom att lägga till priser till artiklar

Kalcium och D-vitamin

Både kalcium och D-vitamin är viktiga för en hälsosam tillväxt och utveckling av benen.

Hälsosamt fett

Hälsosamt fett hjälper till att bygga upp nervsystem och underlättar hjärnans utveckling. Det bidrar också till att öka ämnesomsättningen.

Vitamin C

Om du bara kan nämna ett vitamin är det förmodligen detta. Vi behöver alla C-vitamin för att bygga upp vårt immunförsvar och vår läkningsförmåga. Men det ger också näring till hjärnan och hjälper till med dess utveckling, samt förbättrar upptaget av järn.

🍊 C-vitamin finns i:

• Färsk frukt
• Färsk grönsaker

#3 Få maten att se attraktiv ut

Det handlar om presentation! Ingen tycker om att äta konstig eller oaptitlig mat. Särskilt inte barn. Så du måste se till att det du serverar dina barn ser tillräckligt gott ut för att de ska kunna sluka det utan att det blir något krångel eller klagomål.

Även hälsosam mat, som barn kanske skulle kunna rynka på näsan åt, kommer att mumsas på om den ser bra ut.

Och även om det finns gott om exempel på nätet på föräldrar som har gjort fantastiska saker med sina barns mat, har inte alla föräldrar så mycket tid att göra saker som att skära äppelskivor i form av en fisk eller kakskära oräkneliga bananstjärnor.

Hursomhelst kan du se till att maten är attraktiv för barnen genom att hålla tallrikarna färgglada. Du kan också hitta mat som är bra för barn och som är lekfull att äta. String cheese och fruktremsor är bra exempel på hälsosam men rolig mat.

Du kan också försöka hitta hälsosamma alternativ till deras favoritmat, om de skulle vilja njuta av något mer tilltalande, till exempel paleo snickerdoodle cookies.

Skall mina barn gå till paleo?

Det här är en fråga som väldigt få människor antagligen har ställt, men det är faktiskt en bra fråga. Svaret?

Ja!

Och även om det första man kommer att tänka på när det gäller paleodieten kanske är att det är någon modefluffig viktminskningsdiet, så är många av recepten för paleodieten faktiskt perfekta för att ge barn mat.

Varför?

För att paleomat har en tendens att vara rik på proteiner och nyttiga fetter och mycket låg halt av ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater. Till skillnad från andra populära dieter uppmuntrar paleo också till att äta fibrer och vitaminrika frukter och grönsaker.

Hur som helst måste du ändå se till att dina barn får en balanserad kost, och det kan innebära att du inte håller dem på en strikt paleokost. Men många paleomat, mellanmål och måltider är perfekta för att hålla barnen friska och energiska.

Din hälsosamma inköpslista för barn