Lisa Samuel

Jag skriver det här inlägget från Frankrike, med en sovande bebis som sover lyckligt i sin spjälsäng i rummet bredvid. Varje gång jag lägger Theo i sängen och han snabbt faller i sömn är jag tacksam. Jag är tacksam mot min man för hans uthållighet, tacksam mot Theo för att han är så villig att ändra sig och tacksam mot alla sömnråd som jag fått från böcker, bloggar och vänner.

Det tog oss en hel månad att övergå från att sova tillsammans med andra barn till att Theo lyckligt sov självständigt i sin spjälsäng. För att vara helt ärlig var det en mycket svår process, med många tårar, hans och mina. Innan vi började funderade Elie och jag noga på om ”sömnträning” var rätt för oss och om det var rätt för Theo. Vi vägde för- och nackdelar och bestämde oss för att det låg i Theos intresse, så att han skulle få den sömn han behöver och utveckla goda sömnvanor under hela sin barndom, och kanske under hela sin livstid. Det var ett av de första svåra besluten att fatta som förälder – att göra vårt barn mycket olyckligt genom att göra något bra för honom.

Men jösses, det var värt det. Före övergången sov Theo åtta eller nio timmar på natten och sov kanske två, ibland tre timmar på dagen, om vi hade mycket tur. Han sov sammanlagt 11 eller 12 timmar om dagen, vilket inte är tillräckligt för ett spädbarn. Efter övergången får Theo nu 14 timmar om dagen av god och vilsam sömn i sin spjälsäng, cirka 10-11 timmar på natten och tre-fyra timmars tupplurar på dagen.

Här kommer lite bakgrundsinformation om vad som ledde oss till sömnträning och hur vi gjorde det.

Theo började med att sova bra. Under de första månaderna hade Elie och jag mycket sällan en sömnlös natt, såvida han inte hade ont i magen, vilket inte var ofta. Han sov bra på dagen och kunde lätt ta en tupplur i farten. Vi tog med honom till fester, ut på restauranger, shoppade i och utanför affärer, tog långa promenader i grannskapet, och Theo sov rakt igenom alla ljud. Han började också sova hela natten vid fem veckor. Theo somnade gärna i sitt lilla näste och somnade vanligtvis vid niotiden på kvällen, vaknade en gång vid fyra eller femtiden på morgonen för att amma och somnade sedan igen fram till sju eller åttatiden på morgonen. Enligt vad jag har läst börjar nästan alla bebisar ha mer avbruten sömn runt den här åldern, eftersom de vaknar upp till världen och börjar inse att det finns mer i livet än sömn, som att leka med mamma och pappa. Jag tror att Theos ”uppvaknande” och svårigheter att somna in förvärrades av att jag ofta lät honom sova på mitt bröst. Sedan han föddes kunde han ibland kvävas på grund av någon form av reflux, och det såg ut och lät som om han höll på att kvävas. Det blev aldrig diagnostiserat, men det skrämde mig till döds, för jag var rädd att han skulle kvävas eller aspirera sin saliv. Så om jag hörde att han kvävdes på natten tog jag upp honom och lade honom på mitt bröst, och så sov vi båda på det sättet resten av natten. Jag tror att han vant sig vid det. Och det gjorde jag också.

I början var det himmelskt. Vem vill inte ha sin sovande bebis kramad så nära sig själv? Och när han var så liten kunde jag lätt somna om med honom på mitt bröst och sova gott. Men när han blev större och tyngre och mer rastlös i sömnen började det bli svårt för mig att sova med honom på bröstet. Men vid det laget hade han vant sig vid det. Lägg till detta till fyra månaders sömnregression och det började bli svårt att få honom att sova i sitt näste.

För tupplurar var det nästan omöjligt att få honom att sova i sitt näste. Jag ammade honom och vaggade honom till sömns, men han vaknade så fort jag lade honom i sängen. Sedan var han vaken i ytterligare 90 minuter tills nästa sömncykel började. Så från ungefär tre och en halv till fem månader sov han mestadels på mitt bröst. Ibland satte vi honom i bilen och han somnade, vanligtvis efter 20 minuters gråt. Eller ibland kunde vi sätta honom i bilbarnstolen och gunga honom till sömns. När det var dags att sova tog det ibland fyra eller fem försök innan han stannade kvar i sitt näste och sov. Jag fnissar när jag tänker på några av de smygande rörelser vi uppfann för att få honom att sova. Det var helt galet.

När han var nästan fem månader gammal slutade han att sova på mitt bröst. Han var helt enkelt för stor, och han kunde inte få det bekvämt att sova länge. Han sov i 25 minuter och vaknade sedan och tittade upp på mig med ett stort flin. Men eftersom han inte fick en bra sömn blev han snabbt grinig, men han var inte tillräckligt sömnig för en ny tupplur. Det var dags för lite sömnarbete.

Jag läste många sömnböcker under de timmar och timmar som Theo sov på mitt bröst. The Happy Sleeper, The No Cry Sleep Solution, The Sleep Lady gav oss alla bra information som vi kunde använda i vårt beslutsfattande, liksom många vänners erfarenheter. Även om jag skulle ha föredragit en sömnlösning utan gråt, fungerade dessa tekniker helt enkelt inte för Theo. Tro mig, jag försökte. I slutändan bestämde vi oss för en modifierad version av de tekniker som beskrivs i The Happy Sleeper, som i huvudsak är en mjukare, stödd version av en gråt-ut-strategi.

Elie och jag skapade en mycket specifik, detaljerad plan för Theos övergång till spjälsängen. Vi valde en specifik dag, ungefär en vecka efter att han fyllt fem månader, då han inte hade några vaccinationer inplanerade och vi inte hade några planer på att vara borta från hemmet eller ha besök. Planen gick till så här:

1. Vi valde en starttid för sänggåendet klockan 19.00, vilket verkade realistiskt, eftersom det var vid den tiden som Theo vanligtvis började bli trött och ville sova (även om han inte skulle sova förrän runt klockan 21.00).
2. En timme före sänggåendet (runt 18.00) började vi med rutinen för sänggåendet: ett bad följt av massage med kokosolja (som Elie fortfarande rullar med ögonen åt), en godnattsaga och sånger, amning, godnatt till föremålen i sovrummet (samma föremål varje kväll), en sista sång bredvid spjälsängen (samma sång varje kväll – Twinkle, Twinkle Little Star), lägg Theo i spjälsängen och säg en godnattskrift.
3. Godnatt-skriptet var exakt detsamma varje kväll: Laila tov, Theo. Mamma och pappa älskar dig så mycket. Vi är precis utanför. God natt, god natt sötnos. Vi älskar dig. (Laila tov är ”god natt” på hebreiska)
4. Om han började gråta (vilket han alltid gjorde i början, innan vi ens lämnade rummet) ställde vi in timern på fem minuter.
5. När de fem minuterna var över, om han fortfarande grät, skulle en av oss gå in i rummet och säga exakt samma god natt igen. Vi stoppade tillbaka hans napp i munnen och klappade sedan hans huvud, masserade hans rygg eller kysste hans kind, bara för att försäkra honom om att vi var där för att stödja honom. Det är ett sätt på vilket vi avvek från The Happy Sleeper-metoden, eftersom de förespråkar att man inte ska lugna honom alls. Men jag kunde helt enkelt inte göra det. Jag kände att en lugnande beröring gjorde upplevelsen lättare.
6. Vi fortsatte med dessa femminuterskontroller tills han somnade.
7. Om han vaknade under natten lät jag honom amma (jag var inte intresserad av att avvänja honom från nattamning vid fem månader). Sedan lade jag honom tillbaka i spjälsängen och upprepade kontrollerna (vid behov) tills han hade legat i spjälsängen i 11 timmar, vilket var målet. Så om han gick till sängs kl. 19.00 förväntade vi oss att han skulle ligga i sin spjälsäng till kl. 18.00.
8. Vi tillämpade konsekvent exakt samma rutin varje enskild natt. Vi engagerade oss i processen och vi visste att det kunde ta tid.
9. Vi bestämde oss för att vänta tills nattrutinen var väletablerad innan vi tillämpade sömnträningen på tupplurar. Vi ville inte att han skulle gråta mer än en gång om dagen. Det verkade för stressigt, både för honom och för oss. Vi började med sovträning en vecka efter att vi hade börjat med sömnträning.

Den första kvällen vi började med sömnträning grät han i 38 minuter. Och med grät menar jag att han skrek, viftade och grät. Det var tortyr. Han grät och jag grät. När vi hade gjort sovrutinen och lagt honom i sin spjälsäng uppmuntrade Elie mig att lämna huset och gå ut på en promenad så skulle han göra kontrollerna. Han skickade sms till mig för att berätta hur det gick och berättade när jag skulle komma hem och ta ett glas vin. Den första natten vaknade Theo två gånger under natten och vi var tvungna att göra fem minuters kontroller båda gångerna för att få honom att somna om igen. Elie och jag gick båda upp under natten för att stötta varandra.

Den andra natten grät han i 36 minuter innan han somnade. Den natten, när han vaknade för att amma, somnade han direkt igen utan att gråta. Seger!

Den tredje natten grät han i 33 minuter innan han somnade. Återigen, när han vaknade under natten, somnade han direkt igen utan att gråta.

Natten därpå somnade han på 12 minuter, och under de fyra veckorna (ja, fyra långa veckor) grät han någonstans mellan 30 sekunder (det var bra nätter!) och 20 minuter (de var svåra). Och sedan, efter ungefär en månad, började han glatt somna efter sin läggdagsrutin. Vi lade honom i sin spjälsäng och han rullade runt, blundade och somnade. Jösses vad det kändes skönt.

Som jag sa tidigare väntade vi ungefär en vecka med att börja med sovträningen, och sedan började vi tillämpa samma metod på tupplurar. Theo tar tre tupplurar om dagen, och han lägger sig för en tupplur ungefär två timmar efter att han vaknat från sin tidigare sömn. Om han till exempel vaknar klockan 7 på morgonen är hans första tupplur ungefär klockan 9 på morgonen. Vi låter honom sova så länge han vill och kan, och ibland är det 45 minuter och ibland är det 2 1/2 timme. Om han vaknar klockan 10.30 är nästa tupplur ungefär klockan 12.30. Vi känner att detta schema med barnet i centrum är bättre för Theo, även om det gör det svårare för oss att planera våra dagar. Men med det här schemat lägger vi honom när han är trött och låter honom få så mycket sömn som han behöver, i stället för att använda ett föräldracentrerat tillvägagångssätt där vi dikterar sovtiderna och längden på sovningarna. Ibland, om han har en lång förmiddags- och eftermiddagslur, hoppar han över den tredje tuppluren och vi lägger honom tidigt.

Eftersom nattsömnen var väletablerad var sömnträningen på tuppluren ganska lätt, och snart sov han glatt tre tupplurer om dagen. Vi använder en förkortad version av nattrutinen före tupplurarna: vi läser en bok, ammar och sjunger, säger godnatt till saker i rummet, i spjälsängen. Om han gråter (vilket han gjorde i början, men det gör han sällan längre) gör vi samma femminuterskontroller som vi gör på natten och använder samma manuskript. Han gråter vanligtvis i mindre än fem minuter.

Det har nu gått över två månader sedan vi började med sömnträning, och vi behöver mycket sällan göra femminuterskontroller längre, vare sig det gäller sovplatser eller nattsömn. Om vi gör det är det oftast för att vi har låtit honom bli övertrött och han har svårt att slappna av och somna. I dessa fall brukar vi nu göra lite lugnande, ta upp honom och sjunga och gunga honom, tills han blir sömnig och tillräckligt avslappnad för att somna.

Detta är vår berättelse om övergången från samlagssovning till spjälsäng för Theo. Var det lätt? Nej, men var det värt det? Absolut! Han får bättre sömn, sover längre och bättre, och han vaknar upp glad och redo att leka. Och jag har hittat mer balans i min vardag, eftersom jag inte tillbringar två till tre timmar om dagen med att hålla honom under hans tupplurar. Missförstå mig inte, jag älskar att gosa med min son och han får fortfarande mycket gos och kärlek. Han är bara vaken nu för att kunna njuta av det.

Efter att ha gått igenom den här erfarenheten har jag några ytterligare tankar om sömnträning, som förhoppningsvis kan hjälpa dig, om du försöker fatta rätt sömnbeslut för dig själv och ditt barn.

1. Jag tycker inte att det är grymt att låta våra bebisar gråta. Jag gjorde det i början. Det var en tortyr att höra min söta Theo gråta och veta att jag kunde gå in och få det att sluta. Men det hade inte varit det bästa för honom. Det var det första svåra föräldrabeslutet – att göra mig själv och honom obekväma genom att göra något bra för honom. Och genom att låta honom gå igenom denna process känner jag verkligen att vi gav Theo möjlighet att växa och få kontroll över sin egen sömn.
2. Jag fruktade att Theo skulle bli arg på oss, eller att han skulle känna mindre förtroende för oss. Den rädslan försvann första morgonen efter att vi började med sömnträning, när han vaknade med ett stort, glatt leende på läpparna. Processen förändrade inte hans personlighet alls. Om något gjorde den honom lyckligare eftersom han fick bättre sömn.
3. Säkerställ att du är på samma sida med din make/maka. Ni behöver varandras stöd. Elie och jag kollade med varandra hur det gick och att vi båda var konsekventa. De gånger som vi ändrade planen eller tränade mer lugnande pratade vi om det.
4. Lägg dig fast. Vissa människor kommer att berätta att deras barn började sova hela natten efter tre dagar. Gud välsigne dig om det händer och vi är väldigt glada för din skull, men det var inte vår erfarenhet. Det tog en hel månad att konsekvent tillämpa samma rutin innan det blev rutin. Vi är så glada att vi inte gav upp.
5. I samma veva, när du börjar med sömnträning, ska du vara flexibel. Du känner ditt barn, så om det verkar ovanligt upprört ska du vara beredd att avvika från planen. Är han gasig eller har han bajsat? Har han blött igenom blöjan? Är han hungrig eller törstig? Har han ont i magen? Är han för varm eller för kall? Är han obekväm? Vi försökte verkligen se till att vi var uppmärksamma på Theos behov samtidigt som vi hjälpte honom att utveckla goda sömnvanor. Ibland är det bättre att hämta honom och se vad som är fel än att strikt hålla sig till en plan. Det var åtminstone vår filosofi.
6. När han sover i spjälsängen och det blir lätt att somna kan du bestämma hur strikt du vill vara med ditt schema. Vi bestämde oss för att vara lite eftertänksamma. Ibland behöver Theo lite mer lugnande eller hjälp med att somna, så vi hjälper honom gärna de dagarna. Precis som vi är han ibland övertrött eller rastlös och behöver lite hjälp. Då sjunger vi och kysser hans kinder och hjälper honom att lugna ner sig. Ibland önskar jag att någon skulle göra det för mig. Vi låter honom inte gråta i mer än 15 minuter nu. Om han missar en tupplur får han nästa tupplur.
7. Räkna med att sömnrutinen störs av resor och sjukdom. När vi var i Frankrike höll vi oss till Theos schema, men vi gav honom extra lugnande och gav honom extra tid att komma till ro. Han behövde också extra hjälp (och extra konsekvens) när vi kom hem igen. Samma sak med sjukdom. När Theo fick sin första förkylning vaggade vi honom till sömns eller lät honom sova i sängen med oss, för att ge honom så mycket kärlek och lugnande som möjligt och hålla honom så bekväm som möjligt.

God tur! Och du kan göra det. Om jag kan ge dig ytterligare hjälp eller stöd är du välkommen att skicka mig ett meddelande.